Prevenir cãibras durante os treinos

Você é meio caminho através de um estiramento vigoroso de 5 milhas quando de repente sem aviso uma cãibra ou ponto lado sabota o seu mojo. cãibras treino normalmente greve em 3 variações

  1. Stitches colaterais – Você não pode ignorar um ponto de lado quando uma pontada repentina de dor ataca ambos os lados ou os músculos abdominais inferiores. Esses grampos resultam tipicamente de respiração superficial durante o exercício ou um desequilíbrio de electrólito.
  2. Cãibras musculares – Mais tipicamente ocorrem nas pernas devido à desidratação.
  3. Baixa cólicas abdominais – geralmente o resultado de respiração superficial, desequilíbrio eletrolítico, ou o excesso de comer / beber.

Felizmente, você pode fazer sua parte para evitar dor de cólicas seu treino …

 

1. Não comer demais

A causa mais óbvia de dores no estômago é comer demais ou muito fluidos tomadas antes de um treino. Há um bom equilíbrio de combustível e ingestão de líquidos necessária para fornecer a energia que você precisa para treino. No entanto, excessiva de líquido ou alimento rolando não digerido no estômago pode obstruir a respiração, forçando a você tomar superficial em vez de respirações profundas quando você mais precisa deles, fazendo com que o estômago inevitável e cólicas. Para evitar dores de estômago, comer um lanche leve de 2 a 3 horas antes de trabalhar para fora, a fim de permitir que para uma boa digestão.

2. Evite alta fibra Snacks

cãibras exercício também pode ocorrer dependendo do que você come antes de trabalhar fora. E todo mundo é diferente. Por exemplo, se eu comer um lanche de alta fibra antes do meu treino (mesmo se eu deixar 3 horas entre comer e exercício), eu sei que vai acabar com uma cãibra no estômago, que é por isso que eu furar a carboidratos simples de fácil digestão (ie , uma maçã ou banana).

3. Equilíbrio Carboidratos e Proteínas

Além de um hidrato de carbono rápida de digest de (ou seja, as frutas tais como maçãs, pêssegos, ou bananas), para energia, gosto de emparelhá-los com uma luz, proteína magra (isto é, 6 amêndoas cruas ou uma colher de sopa de manteiga de amêndoa) para de forma adequada abastecer o meu treino e evitar cólicas.

4. hidratação adequada

A sede é outro caminho rápido para dores de treino, particularmente pontos secundários. No entanto, enquanto isso é importante para se manter hidratado, mais uma vez, muita água, seja bebeu antes ou durante o exercício, pode deixá-lo com dores no estômago. Geralmente, uma corrida vigorosa vai exigir cerca de uma onça de água para cada 10 libras de peso corporal antes de trabalhar para fora, além de um adicional 2 onças cada 15 minutos durante o treino. Apenas certifique-se que você toma na maioria dos que a água algumas horas antes do treino.

5. aquecer seu corpo

cãibras musculares, especialmente cãibras nas pernas, também pode ocorrer meados de treino se seus músculos não são adequadamente aquecido. É por isso que uma breve 3 a 5 minutos de aquecimento (ou seja, pulando, correndo no local, ou polichinelos) vai acelerar com segurança o seu pulso e prontos seus músculos para exercícios mais vigorosos.

6. Top Up eletrólitos

Se seus exercícios são vigorosas, eles podem exigir um pouco mais de combustível simples e água para a energia. Aqueles que fazer um lote de resistência ou maratona de formação pode ser propenso a cãibras musculares devido a um desequilíbrio de electrólito (ou fora de ordem dos níveis de sódio, de cálcio e de potássio). Se você executar o treinamento de estilo resistência, tomar uma bebida esportiva junto para beber ou comer uma banana antes do exercício.

7. Pare e estiramento

Faça o que fizer, se você receber uma dor ou cãibras durante o exercício, não forçar o seu corpo para ser executado através da dor. Em vez disso, reduzir o ritmo até uma corrida leve ou caminhada rápida, enquanto você respirar profundamente e massagear seu lado ou inferior do estômago. I achar que tomar um ritmo mais lento e aplicar a massagem pode ajudar a liberar uma bolha de gás e aliviar instantaneamente o ponto.

8. Ouça o seu corpo

Se uma cãibra muscular assola o treino, não ignorá-lo! Ouça o seu corpo e considerar uma cãibra um sinal de alerta de que algo não está certo. Levar a sério e cessar o exercício, para deixar seu corpo descansar, hidratar, esticar, e completar eletrólitos, se necessário.

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *