Preste atenção aos tamanhos servindo

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Preste atenção às porções e comer menos calorias. Uma maneira de comer menos calorias é limitar a ingestão de gordura. Não mais do que 30% de sua ingestão calórica diária deve ser calorias de gordura.

  • Os alimentos que contêm grandes quantidades de gordura pode surpreendê-lo. Muitos tipos de produtos de panificação, tais como biscoitos, bolos, panquecas, bolos e pães especiais, têm níveis elevados de gordura. Então faça muitos preparado, conveniência e take-out alimentos.

  • Alimentos livres de gordura não são necessariamente alimentos de baixa caloria. Versões sem gordura de lanches populares muitas vezes contêm carboidratos simples que são rapidamente absorvidos e convertidos em gordura corporal, se consumidos em excesso.

  • Se você come carne, come-lo com moderação. Carnes magras, frango sem pele, Turquia e frutos do mar são boas escolhas.

  • Evite alimentos ricos em gordura, como pipoca, batatas fritas, bolos, pizzas, frios e outras carnes gordas, panquecas, queijo creme e outros inteiros de gordura queijos, manteigas e óleos, manteiga de amendoim, e molhos para salada, pães especiais e pastelaria, e alimentos fritos.

  • Substitua alimentos ricos em gordura com a mesma quantidade de baixo teor de gordura, alimentos de baixa caloria.

  • Prepare os alimentos com pouca ou nenhuma óleos, manteiga ou outras gorduras.

Lembre-se, no entanto, que um pouco de gordura é necessária para um corpo saudável e mente. Acabar com toda a gordura não é desejável.

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Fonte: http://www.emedicinehealth.com