Preencha o seu bem-estar jornada de trabalho

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Será que a frase “tanto não pegar nada” parece válido?

Se os prazos se aproximando, a política do escritório, o estresse constante da tecnologia ea falta de tempo livre são instalados praticamente em seu escritório, você pode tanto stress físico e mental está implorando algum equilíbrio.

A boa notícia é que você pode criar um ambiente de trabalho mais saudável e mais descontraído que vai ajudá-lo a se sentir melhor, mais bonito, para comer mais saudável, ter mais atividade física e, claro, reduzir o stress através destes dez mudanças simples …

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1. Comece o seu dia de trabalho com um pequeno-almoço saudável

A razão número um por que o seu motor de acabar antes do meio-dia, para não mencionar que os desejos de ataque que faz sanduíches devorando às 3 da tarde, não está comendo um café da manhã nutritivo, Ou simplesmente, sem pequeno-almoço em tudo! Concentre-se em mananeras alimentos que são ricos em carboidratos complexos (como aveia), baixo teor de gordura (como iogurte grego ou leite de amêndoa) de proteínas, gorduras saudáveis ​​(como nozes e ovos) e frutas frescas e vegetais . Se você normalmente não comer o café da manhã, comece com um copo de iogurte com frutas e certifique-se de ficar longe de amidos brancos (ou seja, pão branco e anéis de espuma) e doces cheios de açúcar.

2. Defina seu status como indisponível

Se você está praticamente ligado ao seu telefone de trabalho ou o seu laptop ou tablet computador, faça um grande favor e proibir o trabalho em casa, fazem deste um momento de relaxamento. Isso significa que você pode ser tão disponível durante o horário comercial, mas desconectado do trabalho quando você chegar em casa – isso se aplica mesmo se você trabalhar em casa. Estes limites saudáveis ​​permitem que você se concentrar no que é importante (família, animais de estimação, amigos, atividades sociais, passatempos e você) quando não estiver no escritório, de modo que no dia seguinte para voltar ao trabalho sua bateria recarregada e ser realmente produtiva.

3. Cresça algumas plantas

Para que ele não está em um estado vegetativo ao meio-dia em sua mesa, decorar o seu espaço de trabalho com alguma vegetação – plantas, pequenos arbustos e até mesmo ervas. O cultivo de plantas irá ajudar a desintoxicar o ar viciado dos seus produtos químicos de escritório saturados e toxinas (encontrado em mobiliário e carpetes), reduzir o stress oxidativo (ou neutralizar os prejudiciais radicais livres no corpo) e trazer alguns natureza externa dentro.

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4. Perfeito Postura

Sente-se ereto como sua mãe sempre lhe disse que é realmente bom para sua saúde – Mamã dos agradecimentos! Fisicamente, manter uma boa postura na cadeira protege a parte traseira de lesões repetidas e suporta os músculos de seu torso. Mas também há benefícios mentais; de acordo com pesquisa publicada no European Journal of Social Psychology, boa postura aumenta a auto-estima e reforça a auto-confiança. Então, por favor demonstrar alguma auto-estima, levantar aqueles ombros, puxar o peito e levante o queixo!

5. Dê um passeio

Se você só tem uma pausa para o almoço de 20 minutos, usar esse tempo para sair do escritório e dar um passeio em torno do bloco. Se você se sentar maior parte do dia, é importante para se levantar e esticar com freqüência para evitar lesões por esforços repetitivos. Então, faça uma desculpa para ir ao banheiro em outro andar para um café na cozinha do escritório longe e oferecer para pegar suprimentos de escritório, quando um colega de trabalho precisa de papel mais ganchos.

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6. Rosto

Eu sei que é muito mais fácil e mais rápido para responder a seu chefe via email – mesmo se sua mesa é a menos de 50 pés do que a dele. No entanto, falar cara a cara, ou realmente para enfrentar uma pergunta ou conversa, vai promover a colaboração humana e trabalho em equipe, manter ativo o cérebro e dar-lhe uma pausa de tempo gasto sentado em uma cadeira durante todo o dia.

7. Limpar e relaxar

Se sua mesa tem uma nuvem cheia de stress mais, dê uma olhada em sua mesa desordenada. Se você trabalha em um ambiente desordenado, este é provavelmente o que está forçando para fora, de acordo com um estudo publicado na Psychology Today. Os resultados suportam o fato de que a desordem envia sinais ao nosso cérebro que temos obra inacabada, que sobrecarregar os estímulos visuais e tocamos que nos distrair do trabalho a fazer. Então dê uma rápida pausa de 10 minutos antes do final do seu dia de trabalho e organizar seu espaço de trabalho de modo a não retornar ao trabalho triste e oprimido.

8. Leve lanches saudáveis ​​como esquilos

Inspire-se com os esquilos. Nossos amigos peludos certifique-se sempre de ter mão saudável para não ser fome durante os lanches de inverno. Em branco em sua mesa uma variedade de frutas saudáveis, amêndoas cruas, nozes, barras de granola de chás naturais e ervas para evitar o desvio para a máquina de venda automática de Cheetos ou chips às 3 da tarde.

9. Bebida muita água

Uma fonte comum de enganar fome é a desidratação. Muitas vezes sentimos vontade de um sanduíche, quando na verdade precisamos de uma boa dose de H2O. Então encher uma garrafa grande de água e mantê-lo ao lado de sua mesa todos os dias. Quando vazio, preenchê-lo ou fazer uma viagem para o refeitório para beber hidratante chá de ervas. Se você não gosta do sabor de água pura, tente colocar fatias de limão, limão, laranja ou pepino para uma infusão intensa.

10. EST-I-SE e respirar

“Respire,” compreender a importância deste termo e levá-la literalmente, em tempos de stress. Pausas diárias pequenas pode ser executada conforme necessário durante o dia para reduzir a dor muscular e stress, para melhorar a concentração, reduzir a pressão arterial e para acalmar sua mente e seu corpo. Na verdade, Laura Maciuika, um psicólogo clínico e autor de Consciência: As chaves para a liberdade de estresse e preocupação, sugere a tomada de tempo para uma breve meditação com alongamento suave na hora do almoço, quando você se sente ansioso durante o dia e no final do dia de trabalho para criar uma fronteira clara entre o trabalho e o resto da noite.