Preciso mudar minha dieta?

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Nós todos acreditamos que comemos melhor do que qualquer pessoa normal. No entanto, de acordo com pesquisa realizada pela Fundação International Food Information Council (IFICF), este não é definitivamente o caso. Na verdade, muitos inquéritos nacionais, como a que foi conduzida pelo IFICF indicar o contrário, o americano médio tem uma visão distorcida de como saudável ou como insalubre sua comida é realmente.

Delicadamente vamos encarar os fatos com a ajuda destes sete sinais que indicam que você precisa mudar sua dieta …

1. Sua pele não é brilhante

Pesquisadores da Academia Americana de Dermatologia diz que sinais de uma boa nutrição são refletidas imediatamente fora. Isso significa que sua pele vai testemunhar a suas escolhas alimentares saudáveis. No entanto, o oposto pode ser dito de uma pele manchada.

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Se você pensar em sua pele como um espelho da sua saúde, dieta pobre irá danificar sua aparência exterior. Aqueles com peles cheias de cravos, espinhas, gorduroso ou tão seco como os primeiros sinais de envelhecimento superfícies geralmente indicam que existem deficiências de vitaminas (Omega 3 ou vitamina C e E) e tipicamente mostram que a sua dieta carece nutrientes essenciais.

2. Sentindo-se extremamente exausto

A conseqüências comuns de comer pode ser ruim você se sentir exausto, mesmo depois de dormir o suficiente. Para começar, a desidratação é uma causa comum de fadiga. Se você não gosta da velha fórmula H2O, encher seu copo de suco espremido limão, limão, pepino, toranja rosa ou laranja. Em segundo lugar, se sua dieta é cheia de alimentos processados, a fonte de sua fadiga pode ser identificado com altos níveis de açúcar, dizem os psicólogos do Instituto para Pesquisa do Cérebro da Universidade da Califórnia (UCLA), em Los Angeles.

As dietas junk food embalados estão ligados com comprometimento tanto metabólica e cognitiva – o oposto acontece com aqueles que levam uma dieta saudável, nutritiva com um deleite ocasional.

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3. Mais uma vez doente?

Da mesma forma que a sua pele e seus níveis de energia, sua dieta também afetar significativamente o seu sistema imunológico, de acordo com pesquisadores da Universidade de Cornell, que apontam para uma dieta cheia de grandes quantidades de vitaminas e minerais aos para fortalecer suas defesas e combater a doença.

Se você tem uma doença após o outro, é muito provável que algo está faltando em sua dieta. De fato, especialistas da Escola de Medicina de Harvard recomendam que “substancialmente em defesa imunológica está em causa é … Adotar estratégias como comer grandes quantidades de frutas, legumes e grãos integrais e pobre em gordura saturada … Não fumo … Fazer exercitar regularmente e manter um peso saudável. “

4. Verifique se o seu fezes!

Eu sei que parece nojento só de pensar nisso, mas uma olhada em suas fezes irá revelar muito sobre sua dieta. De fato, pesquisadores da Cleveland Clinic considerou que a forma, cheiro, cor, tamanho e textura de suas fezes são indicadores primários de saúde.

Considere o que suas fezes diz-se-lhe por que gastroenterologistas Escola de Medicina de Yale concorda que se defecar é fino, amarelado, gorduroso e carros alegóricos, a sua dieta pode ser excedido em alimentos gordurosos e alimentos rápido. No entanto, estar constipado, as fezes são duras e tem a forma de pequenas bolas, o que significa que está faltando fibra solúvel em sua dieta. Da mesma forma, se você desfrutar de uma tarde de grandes quantidades de álcool podem irritar o trato gastrointestinal e causar diarreia.

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5. Cabelo pouco atraente

Como sua pele, seu status de cabelo reflete diretamente sua dieta, de acordo com a Academia Americana de Dermatologia, em que vários estudos têm mostrado que a falta de certos nutrientes podem afetar o seu cabelo. Na verdade, se o seu cabelo parece frágil, quebradiço, seco e cai em grupos – você pode estar sofrendo de uma deficiência de ácido fólico ou vitamina B12.

Anemia (deficiência de ferro comum) faz com que a perda de cabelo inesperada 1 em cada 10 mulheres com idade entre 20 e 50 anos. Por outro lado, uma dieta de baixa proteína vai fazer seu cabelo crescer tarde.

6. Os padrões de sono alterados

É verdade que uma má noite de sono pode não comer demais. No entanto, o oposto também é verdadeiro – uma dieta desequilibrada pode mantê-lo acordado durante a noite!

De acordo com Perelman School of Medicine da Universidade da Pensilvânia, os pesquisadores amarrar um equlibrada com um sono melhor e melhor dieta geral de bem-estar. Esses especialistas monitoraram os efeitos da dieta sobre os padrões de sono de 4.548 participantes que detalhou seu sono e o que comeram diariamente. Eles descobriram que aqueles que dormiam pouco (menos de 6 horas por noite) consumiram mais calorias e tiveram menos variedade de alimentos em sua dieta-enquanto que aqueles com padrões normais de sono (7 a 8 horas de sono por noite) consumiram alimentos mais variada.

7. Você sofre de depressão

Depressão tem sido associada a hábitos alimentares para que você não deve se surpreender se a pesquisa da Clínica Mayo liga o que você come ou não come com seu estado emocional atual; Isto significa que uma dieta desequilibrada pode aumentar o risco de depressão.

Esta pesquisa, que foi realizada no Reino Unido, dieta controlada de trabalhadores 3.000 escritórios de meia-idade de 5 anos e descobriram que aqueles que consumiam grandes quantidades de junk food (ou seja, lanches refinados, carnes processadas, frituras, chocolates e doces, abundantes e sobremesas lácteas de elevado teor de gordura) mostrou sintomas mais elevados relacionados com a depressão. O oposto aconteceu com aqueles que ingeriram luz dietas ricas em proteínas (especialmente peixes), frutas e legumes frescos, bem como grãos inteiros.