Posturas de yoga para trás e ombro rigidez

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Parte 3 da nossa postura de yoga para artigos dor oferece mais duas posturas que ajudam a aliviar os ombros rígidos e cansados:
3) Cara da vaca Pose (Gomukhasana)
traz flexibilidade para os ombros e expande o peito. Devido à forte extensão da coluna para cima as articulações do ombro tornam-se menos restrito. Ele também estende os tornozelos, quadris e coxas.
&touro; Sente-se em Dandasana (Staff Pose), dobre os joelhos e colocar os pés no chão;
&touro; Deslize o pé esquerdo sob o joelho direito para a parte externa do quadril direito;
&touro; Cruze a perna direita sobre a esquerda, colocando o joelho direito em cima da esquerda, e trazer o pé direito para a parte externa do quadril esquerdo, empilhando os joelhos diretamente sobre o outro;
&touro; Traga seus saltos central para os quadris; e
& bull; Sente-se uniformemente sobre você ossos sentado.
Inalar:
& bull; Esticar seu braço direito para fora para a direita;
&touro; Gire o braço para dentro;
&touro; Varrer seu braço atrás de seu torso e colocar o seu antebraço na palma da sua parte inferior das costas;
&touro; Rolar o ombro para trás e para baixo;
&touro; Mova seu antebraço até a sua volta. A parte de trás da sua mão agora deve estar entre as omoplatas; e
& bull; Mantenha seu cotovelo direito contra o lado direito do seu corpo.
Continuar e:
& bull; Estique o braço esquerdo para a frente;
&touro; Vire a palma da mão para cima;
&touro; Levante o braço esquerdo e trazê-lo ao lado de sua orelha; e
& bull; Dobre o cotovelo e descem para a mão direita, tentar ligar a direita e dedos da mão esquerda. Se você não pode ligar os dedos, use uma correia ou cinto e segurar cada extremidade andando os dedos um para o outro.
Mantenha-se:
& bull; Levantar o cotovelo esquerdo para cima;
&touro; Movendo o seu cotovelo direito em direção ao chão;
&touro; Firmando as omoplatas contra suas costelas traseiras e levantando seu peito; e
& bull; Mantenha o seu braço esquerdo contra o lado esquerdo de sua cabeça.
Fique nesta posição por 30 segundos, em seguida, solte os braços e descruzar as pernas.
Repita com seus braços e pernas invertidas. Se os quadris são muito apertado, ou se você tiver quaisquer problemas no joelho esta postura também pode ser feito sentado cruzou pernas ou de joelhos para que apenas os braços estão trabalhando.
4) Ponte Pose (DVI Pada pitham)
Estica o pescoço, abre o peito e dá uma extensão suave para a coluna vertebral. Ela rejuvenesce pernas cansadas, estimula a tireóide e fortalece os órgãos abdominais para melhorar a digestão. Estresse, depressão leve e dores de cabeça são reduzidos.
&touro; Deite de costas e colocar seus braços ao lado do corpo, palmas das mãos viradas para baixo.
&touro; Dobre os joelhos e coloque os pés na largura do quadril no chão como perto de suas nádegas possível.
Inalar:
& bull; Aperte os músculos das nádegas;
&touro; Pressione para baixo em seus pés; e
& bull; Lentamente, levante os quadris tão alto quanto se sente confortável ao mover a coluna uma vértebra de cada vez.
Exalando:
& bull; Abaixe sua coluna uma vértebra de cada vez para o chão lentamente, até que toda a sua volta é plana no chão.
Repita seis vezes de forma dinâmica, movendo-se com a respiração, em seguida, completar mais uma rodada inalar mantendo o corpo para cima e segurando a postura por seis rodadas de respiração. Certifique-se de que você mantenha a postura e não sua respiração. Como você mantém a postura certifique-se de trabalhar com a força de suas pernas para segurar os quadris para cima e ao mesmo tempo uma sensação de leveza no peito, criando espaço e abertura do osso púbico para a garganta.
Expire para sair da postura, e depois tirar os joelhos em seu peito e rocha de lado a lado.

Sobre YAA:

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