Por que você precisa para obter a sua pressão arterial controlada

A pressão arterial elevada pode ser mortal

Mais de 10 milhões de sul-africanos são afectados pela pressão arterial crónica, conhecido como hipertensão. É responsável por cerca de 130 ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais 240 na África do Sul todos os dias. No entanto, a maioria dos pacientes com hipertensão nem sequer sabem que têm a doença.

“Ao contrário da noção de que a hipertensão é uma doença dos ricos, é realmente mais comum entre os pobres, ea incidência é muito maior em países de baixa e média renda do que os países de alta renda”, disse Ahmed Abulfathi, de Faculdade de Medicina e Ciências da Saúde da Universidade de Stellenbosch, antes do Dia Mundial da Hipertensão marcado em 17 de maio O tema para este ano é “Conheça os seus números”.

Apesar de seus resultados graves, como ataque cardíaco, derrame e insuficiência renal, hipertensão geralmente não apresenta sintomas, ganhando-se o título como um “assassino silencioso”. De acordo com um relatório recente, apenas 27 por cento dos pacientes hipertensos na África Subsaariana estavam cientes de que eles tinham hipertensão, e apenas 18 por cento estavam recebendo tratamento para ele.

O que faz com que a pressão arterial elevada?

A hipertensão pode ser significativamente controlado através da adopção de um estilo de vida saudável, que inclui exercícios regulares, evitar fumar e álcool, e seguir uma dieta saudável. Verificações regulares da pressão sangüínea pode permitir a detecção e intervenção para evitar complicações mais cedo.

Como para prevenir e controlar a pressão arterial elevada

“Para prevenir a hipertensão, recomenda-se que, em média, todos os adultos consumir uma dieta que atinge o consumo recomendado de sódio (sal) – que para a maioria dos indivíduos requer uma redução substancial do consumo de sal,” disse Irene Labuschagne, um nutricionista Stellenbosch Centro da Universidade de Nutrição da Informação (UTIN).

“Outras abordagens principais do estilo de vida incluem dietético aumento consumo de frutas e vegetais, o aumento da ingestão de produtos lácteos baixo teor de gordura, para se obter e manter um peso corporal saudável, a perda de peso se o excesso de peso, actividade física diária e moderada a baixa, o consumo de álcool,” disse Labuschagne.

UTIN recomenda seguir esta lista dietético para uma pressão arterial saudável:

  • Coma pelo menos seis a oito porções de legumes e frutas todos os dias
  • Coma alimentos naturais, não transformados e caseiros mais frequentemente
  • Escolha de sódio inferior, cereais ricos em fibra, pães, produtos de padaria e lanches
  • Escolha duas a três porções de produtos lácteos de baixo teor de gordura ou alternativas a cada dia
  • Use menos sal na mesa e na culinária e panificação
  • Diminuir a quantidade de molhos e temperos adicionados aos alimentos
  • Escolha baixo teor de gordura, rica em fibras, baixa alimentos de snack de sódio
  • Evite carnes processadas, como polony e carne deli – têm de sobra cozido de carne ou frango em vez
  • Verifique os rótulos dos alimentos e comprar alimentos mais baixos de sódio
  • Coma mais feijões, ervilhas e lentilhas
  • Comer um punhado de nozes sem sal matérias ou sementes várias vezes por semana.
  • Comer menos refeições take-away
  • Assista o tamanho das porções e comer devagar

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