Por que você precisa dormir – e como obtê-lo

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Os benefícios para a saúde de uma boa noite de sono são infinitas: aqui é como obter mais – e melhor – sono … ..

Obter uma boa noite de sono é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo. Mas para muitos que vivem um estilo de vida moderno, sono pode ser uma das coisas mais difíceis de encontrar.

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Felizmente, com um pouco de esforço e disciplina, a maioria dos problemas de sono pode ser aliviada

Uma boa noite de sono é um fator vital muitas vezes negligenciada e ainda para uma boa saúde. Mais importante, se você não está recebendo o sono mais de sete horas por noite, seus fatores de risco para muitas doenças diferentes, como doença cardíaca ou aumento do câncer. Este é um fato importante estar ciente de porque muitas pessoas pensam que os efeitos da perda de sono são de curto prazo ‘você vai se sentir cansado por um tempo, mas quando você pegar um pouco de fechar de olhos, você vai começar a sentir-se Melhor.

O sono é não só benéfico na redução do risco de doença, que também pode ajudar na perda de peso

Aqui estão algumas dicas para obter mais sono:

Reduzir a ingestão de cafeína
Esta medida simples é muitas vezes a pílula amarga que as pessoas acham mais difícil de engolir. As pessoas bebem cafeína para ficar acordado, e são, então, surpreso ao ser acordados durante toda a noite. Mesmo que você costumava ser capaz de beber dez xícaras de café por dia e colapso na cama inconsciente, como você idade, as alterações do metabolismo, e cafeína pode começar a roubar-lhe o resto.
Como um teste simples, reduzir a ingestão de cafeína para um par de copos no início do dia, e avaliar se isso faz uma diferença para as suas noites. Certos medicamentos também têm um efeito estimulante, então pergunte ao seu médico ou farmacêutico se estiver a tomar qualquer coisa que possa estar a interferir com o seu sono.
Vá para a cama, ao mesmo tempo, todas as noites; acordar ao mesmo tempo todas as manhãs
Seu corpo tem um relógio interno e ele precisa saber que em um determinado momento, começa sono e que, quando você teve o suficiente, ela termina. Extremamente diferentes tempos de cama afectará esta ‘por isso, se você está lutando para dormir, para tentar evitar noitadas, mesmo nos fins de semana, e levantar-se assim que você teve seus oito horas.
Ensinar o seu corpo a diferença entre dia e noite
Tentar obter tanto brilhante, luz natural quanto possível durante o dia, e aumentar a produção de melatonina à noite, usando pouca iluminação e não ler a partir de um dispositivo de iluminação de fundo como um iPad ou computador antes de dormir. Você também pode tomar um suplemento de melatonina antes de dormir se você está realmente lutando.
Criar uma rotina de dormir
Assim como os bebês, os adultos precisam se acalmar para adormecer. Mantenha seu quarto fresco, ligar as luzes para baixo, faça a sua cama confortável, e permita-se relaxar um pouco com um banho quente, uma leitura tranquila ou meditação suave antes de se retirar.
Gerencie sua programação cochilando
Se você está cansado ou perderam o sono , em vez sesta da tarde do que dormir mais tarde na parte da manhã. Isso significa que você não perturbar seu sono natural e ciclo vigília, mas ainda pagar o seu débito de sono. Mas muito cuidado com cochilando para seu próprio bem, especialmente se você está sofrendo de insônia.
Evite sono desencadeia durante o tempo acordado
Se você achar que você está cansado após as refeições ou em frente à televisão, mesmo se você está dormindo o suficiente, tente se envolver em uma atividade estimulante para despertar-se. Você pode adormecer facilmente no momento, mas o sono cedo ou dormir extra pode muitas vezes roubar-lhe um bom sono nas primeiras horas da manhã.
Evite líquidos antes de dormir
Se a sua bexiga cheia é acordar-lhe um par de vezes durante a noite e você está lutando para voltar a dormir, a solução é ter certeza de obter quantidade suficiente de líquidos no início do dia e, em seguida, evitá-los nas horas antes de dormir.
Definir lembretes para beber durante todo o dia, em vez de tragar um grande copo de água quando estiver escovando os dentes durante a noite. Diuréticos, como o chá ou o café ou o álcool só piorar esta situação.
Snack se você precisa
Embora nunca é uma boa idéia para ir dormir com o estômago terrivelmente cheia, algumas pessoas acham que eles dormem melhor se eles vão para a cama depois de um pequeno lanche. Alimentos reagem de forma diferente com pessoas diferentes, então testar alguns diferentes lanches em tempo cama para ver o que funciona para você ‘, mas algumas boas sugestões são banana, iogurte ou cereal.
Deixar de fumar
A nicotina é um estimulante. Ele perturba o sono. E se o seu corpo é usado para obter um hit desta substância viciante periodicamente durante todo o dia, pode esperar o mesmo durante toda a noite.

Tire sua cabeça direita
Se o estresse ou ansiedade são mantê-lo acordado, tomar medidas para melhorar sua situação. Tente não ficar obcecado com as coisas que o incomodam um pouco antes da hora de dormir, mas sim agendar um horário no início da noite para meditar los. Ele pode ajudar a manter um bloco de notas ao lado de sua cama para fazer a anotação de qualquer coisa que lhe ocorre na hora de dormir ou até mesmo no meio da noite para que você pode ter certeza de lembrar mais tarde.
Se você realmente está lutando para voltar a dormir, é OK para acordar, ler ou ter um pequeno lanche para relaxar, e tente novamente.
Finalmente, consulte o seu médico. Se você realmente já tentou de todas estas abordagens sem sucesso, consulte o seu médico que irá investigar para ver se há uma causa subjacente e lhe fornecer qualquer assistência adicional que possa precisar.