Por que manter um diário alimentar obras

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Pesquisas têm mostrado conclusivamente que manter um diário alimentar funciona. As razões pelas quais são bastante simples. A maioria das pessoas não tem nenhum indício real sobre o que eles colocam em suas bocas todos os dias.
Mesmo que você pode ser vagamente consciente de que o pão, por exemplo, tem mais calorias do que o aipo, quantas pessoas realmente sabem o quanto de cada tipo de comida eles conseguem ingerir em um dia, uma semana ou um mês?

Quantas pessoas percebem como tudo se acumula a acrescentar sobre aquelas libras extra? Quantas pessoas estão conscientes das emoções e razões que fundamentam o seu comportamento alimentar?

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Estar ciente do que você come e por que

A menos que você observe o que e quanto você come, as chances são que você simplesmente vai subestimar o que você comeu hoje, ou saber quantas calorias finalmente entrou no sistema.
A melhor maneira de estar ciente do que você come, e para avaliar seus padrões alimentares é manter um diário alimentar

O que é, é um registro simples, que ajuda a controlar o que, quando, por que e quanto você come todos os dias.
Colocar a sua ingestão de alimentos no papel obriga a enfrentar o que e quanto você come, para assumir a responsabilidade por suas escolhas alimentares. Rastreamento por que você come, e as emoções associadas, ajuda a compreender se você estiver comer conforto, e controlá-lo se você estiver.
Na primeira, um diário alimentar pode ser desagradável, e fazer você se sentir desconfortável

Afinal, as chances são há algumas indulgências que você preferiria não lembrar ou face. No entanto, para enfrentar suas escolhas alimentares é essencial se você deseja alterá-las e perceber e enfrentar escolhas alimentares pobres, eo desconforto que provoca, é uma ferramenta essencial para motivar a buscar resultados.
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O diário alimentar pode ajudar a lidar com o excesso de peso ou problemas de saúde, de uma forma muito mais orientada

Você pode efetivamente usá-lo como uma ferramenta para identificar problemas atuais e de onde eles vêm, que por sua vez permite que você lidar com eles com mais sucesso, alterando o porquê de comer junto com o como.
Você também pode criar, com base no diário alimentar, um plano de alimentação eficaz a longo termo que melhor lhe convier, física e emocionalmente

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Um diário alimentar não só ajuda a manter o controle das gramas e calorias, mas também ajuda a identificar as suas zonas de perigo emocionais, faz você consciente de quando e por que você tem lapsos, aponta seus desejos, e ajuda a controlar o tamanho das porções.
Basta lembrar, manter um diário alimentar é um pouco como ir a confissão

É um exercício inútil, a menos que você está completamente honesto. Acompanhar de perto, e honestamente, e usar uma tabela de calorias para saber o que você está comendo. Estimativa para o mais próximo gramas, porção, ou bocado, e não deixar de fora escrever para baixo tudo que você come, incluindo as bebidas e salgadinhos.
Lembre-se de se concentrar em sentimentos

Mencione por que você queria comer, seja de fome genuína, depressão, tédio, ou a solidão. Também analisar como se sente após a refeição. Faz você se sentir culpado que você comeu mais? Será que ele saciar-lhe?

Analisando quem você comer com, se você comer demais quando você come mais rápido ou mais lento, se você comer enquanto faz outra coisa (como assistir TV), e se cada experiência comer é positivo, pode percorrer um longo caminho para determinar como você pode fazer alterações. Então, comece hoje!