Por que dormir é importante para você e seu bebê.

A pessoa média dorme por quase um terço de sua vida. No entanto, na sociedade de hoje, o sono é muitas vezes visto como o tempo improdutivo e todos, desde adolescentes a adultos, geralmente dorme três horas a menos do que as pessoas na década de 1960 devido a demandas diárias da sociedade moderna.

Benefícios do sono

Sono afeta a nossa produtividade no trabalho, quando estudamos e como forma eficiente de interagir com outras pessoas. Sono aumenta concentração, atenção, tomada de decisão, criatividade, habilidades sociais, bem-estar emocional e de saúde física, enquanto diminui alterações de humor, estresse, raiva e impulsividade.

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Bons hábitos de sono devem ser ensinados desde o nascimento

Bons hábitos de sono devem ser ensinados desde o nascimento. A pesquisa indicou que as crianças que lutam para dormir desenvolver em adultos com hábitos de sono deficiente. Um erro que muitos novos pais fazem é pensar que é seu dever para acalmar o seu bebê para dormir. Em vez disso, adormecer sem ajuda é uma habilidade que uma criança deve desenvolver por conta própria, desde a infância.

Por que o sono é importante

Existem dois tipos básicos de sono – movimento rápido dos olhos ( “REM”) e não-REM que ocorrem em um padrão regular de três a cinco ciclos a cada noite. Os seres humanos funcionar optimamente, se receber a quantidade correta de sono e suficiente de cada tipo de sono.

Existem várias teorias que explicam as razões seres humanos precisam para dormir. As razões mais plausíveis são:

  • Restauração: Alguns cientistas acreditam que é um importante processo de restauração biológica.
  •  função saudável do cérebro: Sleep melhora a aprendizagem e ajuda o cérebro a cometer informações para a memória. O cérebro usa sono para o processamento de consolidação e informações. A mente cansada não pode aprender novas tarefas.
  • Sono resultados em conservação de memória, resolução de problemas, soluções inovadoras e maior criatividade, enquanto a falta de sono resultados em memória fraca, aumento da impulsividade e falta de bom senso.

Problemas de saúde relacionados com distúrbios do sono

  • Obesidade: Cansaço tem sido associada à obesidade devido ao aumento dos níveis do hormônio da fome, a grelina, e a maneira pela qual os processos do corpo e armazena carboidratos.
  • Diabetes: A falta de sono pode resultar num aumento dos níveis de glucose, levando à diabetes.
  • Attention-Deficit Disorder hiperactivo (ADHD).

Melhorar suas (e do bebê) hábitos de sono

  • Fazer o tempo para o sono, independentemente de suas demandas diárias; não reduzir o seu tempo de sono.
  • Ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites.
  • Faça o seu quarto um refúgio para o sono: fresco, silencioso e escuro.
  • Não tome qualquer bebida cafeína depois do almoço e reduzir a ingestão de nicotina no período da tarde.
  • Estabelecer um ritual de dormir (por exemplo, tomar um banho relaxante seguido pela leitura de um livro).
  • Evite usar a televisão, comprimidos de computadores, computadores e telefones celulares pouco antes de deitar.
  • Apague as luzes cedo.
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Para insônia prolongada em adultos, a pesquisa indicou que a hipnose pode ajudar insones para observar as rotinas de sono adequadas através do desenvolvimento de novos comportamentos específicos que podem ajudar um obter uma boa noite de sono.

Portanto, antes de tentar a próxima dieta, ou aulas de estudo extra, ou um curso motivacional caro, ou estudar durante a noite antes de um grande teste, ir para a cama um pouco mais cedo! Durma-se para o sucesso, se é para perder peso, conquistas experiência no local de trabalho ou na escola ou para melhorar de forma sustentável a sua saúde.

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