Por que a dieta não funciona eo que faz

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Se você está lutando para perder peso, descobrir por que sua dieta pode estar falhando e que você pode fazer sobre isso & hellip;

Perder peso é uma das principais resoluções de Ano Novo, mas apenas 20% das pessoas alcançar e manter seus objetivos de perda de peso, de acordo com Dr. Jessica Bartfield que é especialista em nutrição e controle de peso no Centro Loyola para Metabolic Surgery & Bariatric Care.

E uma falta de força de vontade nem sempre é o culpado! De acordo com um estudo publicado no New England Journal of Medicine, dieta levanta hormonas relacionadas com a fome que estimulam o apetite e pode permanecer em níveis alterados por até um ano!

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Então, se a dieta sozinha não funciona, o que você pode fazer para perder peso?

Mantenha simples

Princeton psicólogo Eldar Shafir e economista de Harvard Sendhil Mullainathan descobriram que as pressões da embalagem em ‘tunneling’ demais causas – um foco de laser-como tarefas imediatas à custa da felicidade a longo prazo.

E sabemos que se uma tarefa, como dieta, nos deixa infelizes é mais propensos a resultar em fracasso!

Mantenha-se activo

Por retransmitir sobre a dieta sozinha quando você poderia acelerar o emagrecimento com exercícios regulares ?! Como um bônus adicional, exercício libera humor impulsionar endorfinas.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Applied Physiology , treinamento aeróbio é o treino mais eficaz e eficiente de queima de gordura. Caminhar é uma das formas mais acessíveis de treinamento aeróbio e muitos profissionais da saúde defendem uma diária 30 minutos a pé.

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No entanto, um estudo realizado pela Duke University encontrou uma caminhada de 30 minutos é apenas o suficiente para afastar o ganho de peso. Se você quer perder peso, adicionar 15 – 30 minutos para sua caminhada diária e você pode perder 14 quilos em um ano!

Coma regularmente

Saltar refeições que você vai fazer nenhum favor no departamento de perda de peso. De acordo com Dr. Bartfield o corpo precisa de um fluxo constante de glicose ao longo do dia para evitar o metabolismo de abrandar.

‘Comer o pequeno almoço todos os dias dentro de uma hora de acordar, depois comer um lanche saudável ou refeição a cada três a quatro horas’, recomenda Dr. Bartfield, ‘Tente não ir mais de 5 horas sem comer um lanche saudável ou refeição para manter seu metabolismo estável.’

Assistir e escrever

Assista o tamanho das porções e certificar-se de que você está aderindo à dieta servindo tamanhos. Use copos de medição e colheres para prato comida e começar a aprender a julgar o tamanho das porções de vista. Isso ajudará você a manter o seu plano de alimentação saudável na próxima vez que comer fora – sem ter que transportar um copo de medição para fora sua bolsa!

“A maioria das pessoas (mesmo os especialistas) subestimam o número de calorias que comem por dia ‘diz Dr. Bartfield,’ Escrever para baixo tudo o que você come – incluindo bebidas e‘mordidas’ou‘gosto’de alimentos – pode ajudar a aumentar a auto-consciência .’

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Obter fechar de olhos o suficiente

Se você estiver hospedado até mais tarde do que deveria ou subindo no raiar do dia para caber em um treino rebentando gordura, pense novamente!

“Estudos têm mostrado que pessoas que recebem menos de seis horas de sono têm níveis mais altos de grelina, que é um hormônio que estimula o apetite, especialmente para / alimentos de calorias em carboidratos de alto ‘diz Dr. Bartfield,’ Além disso, menos sono aumenta os níveis de cortisol, um hormônio do estresse, o que pode levar ao ganho de peso.”

Fontes: CNN Saúde. ‘Depois de dieta, alterações hormonais podem abastecer peso recuperar’; Saúde Duke. ‘Modesto exercício pode prevenir o ganho de peso’ . Science Daily / Loyola University Health System. ‘Top Quatro razões porque as dietas falham’ e Slate. ‘Como fazer resoluções de ano novo melhor’