Por perdedores podem não se sentir tão bem

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a liberação de toxinas

De acordo com pesquisa publicada no International Journal of Obesity , poluentes ambientais presos em células de gordura são liberados de volta para a corrente sanguínea quando você perder peso. Os dados recolhidos a partir de 1 099 adultos olhou para as concentrações no sangue de seis poluentes como pessoas perderam peso. Em comparação com aqueles que relataram a ganhar peso ao longo de um período de 10 anos, aqueles que tinham perdido peso significativo tiveram níveis 50 por cento mais elevados de poluentes no sangue. Os cientistas dizem que a liberação desses produtos químicos como gordura corporal é perdido pode ser responsável por se sentindo mal como você diminuir a sua forma.

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Este estudo destaca por isso que é particularmente importante comer uma dieta “limpo” que aumenta a imunidade e otimiza a saúde como você perder peso. É aconselhável é comer em um horário regular para dar a sua consistência corpo. Isto irá desempenhar um papel importante nos hormônios que regulam, e se concentrar na qualidade da sua alimentação através da construção de refeições feitas a partir de porções equilibradas ricos em nutrientes de vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas magras e gorduras de origem vegetal.

Estudos mostram que as pessoas a perder peso, os níveis de um hormônio da fome chamada ascensão grelina. Pode ser um mecanismo interno de sobrevivência desde que nossos corpos não sabem a diferença entre a restrição alimentar voluntária e fome.

A estratégia a seguir pode ser eficaz no combate à fome:

1. Comer em uma programação regular – Comer o pequeno almoço dentro de uma hora de acordar, com refeições e lanches há mais cedo do que três e não mais de cinco horas de intervalo. Comer em uma programação regular ajuda a treinar seu corpo para esperar comida a esses tempos para melhor regular o apetite.

2. Inclua proteína magra – Comer gordura à base de plantas e alimentos ricos em fibras em cada refeição como cada um foi mostrado para aumentar a saciedade, assim você se sentir mais completa por mais tempo.

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3. Dormir o suficiente – O sono adequado deve ser uma parte fundamental de seu programa de perda de peso, como a obtenção de muito pouco sono foi mostrado para aumentar o apetite e aumentar o desejo por alimentos gordurosos e açucarados.

O período de luto

Iniciar um programa de alimentação saudável pode colocá-lo em uma alta emocional inicial. É emocionante fazer um novo começo. Mas como o tempo passa é normal para começar encontrou seu ‘ex-vida de alimentos,’ a partir de alimentos que você gostava, mas já não comer, para rituais confortáveis, como se enrolando no sofá com um saco de batatas fritas enquanto vê televisão. É também difícil deixar de ir a liberdade que vem com apenas comer o que quiser, quando quiser, tanto quanto você quer. É como um período de luto, como você chegar a um acordo com a largar o antigo relacionamento que teve com alimentos.

A mudança é sempre difícil, mesmo quando é uma mudança saudável. Se você sentir vontade de desistir, pense sobre todas as razões por que você está fazendo isso que realmente importam para você – fazer uma lista pode realmente ajudar. Anote de todos os ‘prós’ de permanecer na pista. Por exemplo, talvez você está procurando mais energia ou de confiança, ou você quer ser um modelo saudável para seus filhos ou família. Quando você se sentir como cair para trás em seus velhos rotinas, lembre-se o quão importante as coisas nessa lista são para você. E se os seus velhos hábitos foram para atender às necessidades emocionais, experiência com alternativas para preencher o vazio. Por exemplo, se você usou a recorrer à comida para o conforto ou para comemorar, experimentar outras maneiras de satisfazer essas necessidades que não envolvem comer.

Fonte: http://www.fitsugar.com

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