Por corredores precisam a desaparecer formação

Depois de todas as sessões em execução difícil, o último passo antes de uma grande corrida é para reduzir a quilometragem. Descubra por que precisamos do intervalo e por que é tão difícil de cortar & hellip;

É difícil acreditar que depois de mais de seis meses de treinamento, Camaradas é menos de um mês de distância! Eu fiz a minha maratona de qualificação. Já corri meus maiores distâncias. Eu preso à minha agenda como supercola nos dedos e agora, do nada, o grande dia está à vista!

O último componente de qualquer programa de treinamento, se você estiver executando um 10 km ou os Camaradas, está afinando.

De acordo com um estudo publicado pelo American College of Sports Medicine , duas semanas de cone é o mais eficiente se você quiser maximizar o desempenho e garantir que você que está pronto para enfrentar a distância no dia da corrida.

O cone eles sugerem envolvidos diminuir o seu volume de treinamento por 41 – 60% em que a intensidade do treino permanece inalterada, ou, como nos Camaradas cone, a freqüência na qual você tem treinado permanece constante.

O afilamento não significa que você parar de correr

A fim de cone corretamente, é necessário manter as suas corridas regulares, o que muda é o quão duro você empurrar e quanto tempo você mantê-la.

Por que nós cone?

Durante nossas maiores períodos de quilometragem, é comum a sofrer de lesão muscular, esgotados estoques de glicogênio muscular e fadiga geral.

Um período de polimento permite que os seus músculos para reparar e suas reservas de glicogênio para reabastecer. Isso garante que você vai começar a sua grande corrida fresco e forte!

Eu tenho dito que afilamento é o pior pesadelo de um corredor, porque depois de semanas de treinamento duro, reduzindo parece tortura.

Eu duvido que este será o meu caso! Eu tenho que admitir que estou cansado, eu quero uma pausa e, mais importante que eu quero chegar a Comrades frescos e ansiosos. Então traga a vela!

semana de executar o & hellip de Feige;

  • Quilometragem (29 abril – 5 maio): 77,2km

  • Longest Run: 42,2km (Wally Hayward Marathon, último longa distância e novo PB Para uma visão mais detalhada sobre a minha formação, siga-me no Twitter @feige.)

  • Total de dinheiro arrecadado para a unidade de rosa: R2 490 levantou ‘R7 510 deixou de levantar em menos de duas semanas! Obrigado a Dani, Tova du Plessis & a família Medalie, Rudolph e Meryl Sauers que têm contribuído na última semana! Me ajudar a alcançar este objetivo por espalhar a palavra e apoiar a movimentação de-rosa e do cancro da mama por qualquer raça smsing 628-42030 (R30 cobrado) ou patrocinando meus camaradas correr aqui.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.