Poderia meditação ajudam a tratar a depressão?

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Já experimentou meditação?

“Muitas pessoas usam meditação, mas não é uma parte prática considerada de terapia médica mainstream para nada”, diz Madhav Goyal, MD, MPH, professor assistente na Divisão de Medicina Geral Interna da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins

“Mas em nosso estudo, meditação apareceu para fornecer o máximo de alívio de alguns sintomas de ansiedade e depressão como outros estudos têm encontrado usando antidepressivos. Esses pacientes não costumam ter ansiedade full-blown ou depressão.’ diz o Dr. Goyal, líder da mais recente análise de Johns Hopkins de pesquisa publicado anteriormente publicado online 06 de janeiro no JAMA Internal Medicine .

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Os pesquisadores avaliaram o grau em que esses sintomas mudou em pessoas que tinham uma variedade de condições médicas, tais como insônia ou fibromialgia, embora só uma minoria tinha sido diagnosticado com uma doença mental.

Meditação consciente alivia a dor e estresse

Os resultados se mantiveram mesmo que os pesquisadores controlaram a possibilidade do efeito placebo, em que os sujeitos em um estudo sentir melhor, mesmo se eles não recebem nenhum tratamento ativo, porque percebem que estão recebendo ajuda para que as incomoda.

Depressão, ansiedade e dor diminuiu após oito semanas de meditação

Para realizar a sua revisão, os investigadores incidiu sobre 47 ensaios clínicos realizados até junho de 2017, entre 3 515 participantes, que envolveu meditação e vários problemas de saúde física e mental, incluindo depressão, ansiedade, estresse, insônia, uso de drogas, diabetes, doença cardíaca, câncer e dor crônica.

Eles encontraram evidência moderada de melhoria nos sintomas de ansiedade, depressão e dor após os participantes foram submetidos o que era tipicamente um programa de treinamento de oito semanas em meditação mindfulness. Nos estudos que se seguiram os participantes para seis meses, as melhorias tipicamente continuou. Eles também descobriram que nenhum dano veio de meditação.

Como meditar

“Muitas pessoas têm essa idéia de que os meios de meditação sentado e não fazer nada”, diz Dr. Goyal. “Mas isso não é verdade. A meditação é uma formação activa da mente para aumentar a conscientização, e diferentes programas de meditação abordar isso de diferentes maneiras.”

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A meditação mindfulness, o tipo que mostrou o mais promissor, é tipicamente praticada por 30 a 40 minutos por dia. Ela enfatiza a aceitação de sentimentos e pensamentos sem julgamento, e relaxamento do corpo e da mente.

Fonte: Johns Hopkins Medicine via ScienceDaily

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