Poderia correr ser ruim para sua saúde?

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Está em execução ruim para o coração?

Apenas algumas semanas atrás, ABC News relatou sobre um homem que teve uma parada cardíaca repentina (SCA) enquanto executa o meia maratona Key West, na Flórida. O Telegraph compartilhada notícias de um corredor na maratona de Londres, que entrou em colapso três milhas antes da linha de chegada em abril de 2017, e Filadélfia Revista relatou em 2016 que dois atletas sofreu um SCA durante o Broad Street Run.

Estas e outras notícias recentes tem muitas pessoas querendo saber sobre o quão saudável execução é.

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O que dizem os especialistas

“Correr, ou qualquer exercício tipo alta intensidade, coloca uma pressão sobre o músculo cardíaco, como faz no tecido pulmonar, e os músculos da perna e do braço”, disse Neel Chokshi, MD, professor assistente de Medicina Clínica Cardiovascular, e diretor médico da Penn Cardiologia do Esporte e fitness Program.

“… A probabilidade de eventos cardíacos é maior naqueles indivíduos que têm um nível basal baixo de atividade física e de repente saltar para moderada a exercícios de alta intensidade …” – Dr. Neel Chokshi

Quanto exercício é suficiente?

A Organização Mundial de Saúde (OMS) sugerem que os adultos entre 18 e 64 fazer pelo menos 150 minutos de exercício moderado ou pelo menos 75 minutos de atividade física de alta intensidade a cada semana.

Diretrizes também recomendam a adição de exercícios de fortalecimento muscular na rotina de dois ou mais dias por semana.

Com base nessas recomendações, um corredor ocasional poderia registrar 12,8 quilômetros por semana em cerca de um ritmo quilómetro 14,5 minutos.

E sobre os corredores de maratona

Há mais risco para alguém treinando para algo mais rigoroso, como uma maratona ou triatlo?

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Atletas competitivos pode correr dizer 32 a 64 km – ou fazer 210 a 300 minutos de exercício vigoroso – por semana, efetivamente triplicando ou quadruplicando esta recomendação. É este perigoso?

“É importante compreender que a probabilidade de eventos cardíacos é maior naqueles indivíduos que têm um baixo nível basal de atividade física e de repente saltar para moderada a exercícios de alta intensidade”, disse Chokshi. “Então, enquanto você treinar de forma progressiva, aumentando gradualmente a quilometragem, o ritmo de uma corrida, ou a quantidade eo tipo de exercício, e você ouvir o seu corpo, seu coração e pulmões vão se adaptar ao mesmo ritmo. Isto irá permitir-lhe continuar a sua formação, minimizando riscos de lesão tanto para o seu coração e outros músculos “.

E este mesmo conselho se aplica a quem procura incorporar mais exercício em sua rotina. Todos devem estar cientes dos possíveis riscos e ouvir seus corpos, mas a coisa mais importante é se engajar em algum nível de atividade cada dia ou semana – o que tem sido demonstrado que têm um imenso coração e benefícios de saúde totais.

Nenhuma desculpa para não exercer

Em um estudo recente publicado no JAMA Internal Medicine , os pesquisadores concluíram que qualquer quantidade de atividade física reduziu o risco de morte, especificamente de doença cardíaca, em cerca de 40 por cento, em comparação com aqueles que levaram uma vida sedentária.

Em um Associated Press artigo sobre o estudo, Daniel Rader, MD, presidente da Genética e diretor do Programa Cardiovascular Preventivo de Penn, disse: “As pessoas que se exercitam mais regularmente relatam que eles sentem que têm uma melhor qualidade de vida”, entre outros benefícios . No entanto, acrescentou, “mesmo se você só tem tempo para fazer alguma coisa uma vez por semana, este estudo sugere que é ainda vale a pena fazer.”

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Isso parece promissor para aqueles que acham 150 minutos de exercício a ser assustador. A mensagem principal parece ser ‘qualquer coisa é melhor que nada.’ Mas para alguns, a questão de como a minimizar qualquer risco de exercício ainda permanece.

Minimizar os riscos de exercício

Mas se a maioria das pessoas têm pouco ou nenhum risco de um evento cardíaco durante o exercício, por que houve tanta agitação ligando exercício para SCA?

A investigação descobriu que qualquer quantidade de actividade física reduzido risco de morte em cerca de 40 por cento

Como um papel 2017 do American College of Cardiology da (ACC) Esportes e Exercício Conselho de Liderança Cardiology aponta “, a mídia pública tem abraçado a ideia de que o exercício pode prejudicar o coração e divulgados esta mensagem, desviando assim a atenção longe dos benefícios do exercício como uma intervenção potente para a prevenção primária e secundária da doença cardíaca “.

De acordo com Chokshi, a maioria dos indivíduos que aumentar seus exercícios de forma gradual e se sentem bem ao fazê-lo são de baixo risco e não necessitam de avaliação médica. “Mas, os pacientes com doenças cardíacas pré-existentes ou aqueles que experimentam sintomas relacionados com o coração, tais como dor no peito, falta de ar ou palpitações durante o exercício, podem ter um risco aumentado durante o esforço. Este grupo deve trabalhar em estreita colaboração com o seu médico para entender os fatores de risco, determinar se qualquer teste pré-exercício é necessário, e para criar um regime de exercícios que podem ajudar a reduzir o risco de um evento cardíaco induzido pelo exercício, enquanto ainda mantém um estilo de vida saudável. ”

Por isso, talvez nós não precisamos de cortar em exercício, mas em vez disso, ler além das manchetes para entender o que é realmente bom (ou mau) para os nossos corações.

Fonte : Escola Perelman de Medicina da Universidade da Pensilvânia via Sciencedaily.com

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.