Poderia alongamento machucá-lo?

Muitos artigos afirmam que o alongamento antes de um treino não prevenir lesões, como se pensava, e poderia até mesmo levá-los! Então, devemos ignorar alongamento antes de uma corrida ou treino?

Como um corredor, alongamento torna-se parte da rotina e no ginásio – a área que se estende geralmente é embalado como pessoas esticar antes de iniciar sua sessão de ginástica.

Estamos informados por muitos instrutores de fitness e revistas de saúde que o alongamento é uma obrigação, mas estamos sendo mal informado?

Alongamento (Ioga e Pilates incluído) aumenta a flexibilidade e sua amplitude de movimento. O pensamento tem sido o mais amplitude de movimento de um músculo tem, menos propenso que o músculo será a lesões.

pontos de vista conflitantes

Enquanto muitos têm defendido que se estende como um meio para ficar ágil, existem aqueles que acreditam que o alongamento pode causar lesões.

‘Mais-flexível músculos pode causar mais lesões do que evitar, especialmente se você esticar antes de exercício’, disse fisiologista do exercício Stacy Ingraham, da Universidade do Minnesota-Twin Cities, em um artigo publicado em o US News & World Report (junho de 2004 ).

Um comentário clínica recente sobre alongamento, publicado online na revista International Journal of Sports Fisioterapia (2017), relatou que estudos sobre alongamento mostrou vários resultados dependendo do tipo de trechos, duração, músculo sendo esticado e grupo populacional fazendo os alongamentos.

De acordo com o autor do artigo, Dr. Phil Page (PhD, PT, ATC, CSCS, FACSM), a pesquisa mostra que o alongamento estático durante oito semanas amplitude de movimento melhorou devido a uma acumulação de tolerância ao alongamento. No entanto, quando usado como um aquecimento antes de exercícios, tais como corrida, alongamento estático diminui a força do músculo e o desempenho.

Evitar ferimentos aderindo a um hábito alongamento

Em um estudo em 2 729 corredores, em que metade dos participantes esticados antes de executar enquanto a outra metade não, pesquisador Dr. Daniel Pereles descobriram que esticar faz lesões de impacto.

Ele descobriu que 40% das pessoas que normalmente se estendia diante corre e não esticar durante o estudo aumenta o risco de lesão. Não-macas que se estendiam diante pistas para o estudo também aumentou o risco de lesões, mas apenas em 22%.

A linha inferior

Embora a pesquisa não tenha descontado os benefícios do alongamento, a menos que você é um dançarino de balé, alongamento é melhor deixar como parte de um pós-treino esfriar.

Para os corredores, os melhores imitadores warm-up o movimento de corrida através de alongamentos dinâmicos tais nos joelhos elevados, pontapés bumbum e balanços de perna (veja como aqui) ou, melhor ainda “um jog lento!

Antes de eu correr, eu pular trechos e preferem aquecer com uma corrida lenta. No entanto, eu encontrei alongamento pós-treino para ser benéfica e gostaria de fazer os seguintes trechos & hellip;

Fontes: Jornal Internacional de Terapia Desportiva, Tempo. Saúde e da Família e US News – Saúde.

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