Pode exercer melhorar o humor e depressão?

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A pesquisa sugere que até 14% dos homens e 18% das mulheres com mais de 55 anos de idade são deprimidos. Tem sido documentado que o exercício pode aliviar os sintomas de depressão em adultos jovens e até mesmo competir com os efeitos da medicação antidepressiva ou psicoterapia em termos de eficácia, mas infelizmente não há muito pouca pesquisa sobre os efeitos do exercício e depressão em adultos mais velhos.

O que é justo dizer é que o exercício tem um efeito de elevação do humor na maioria dos adultos, independentemente da sua idade, mesmo se não é a cura para a depressão em idosos. Pergunte a qualquer pessoa que exerce, não importa qual seja sua idade, e eles vão relatar o que costumava ser chamado de um fenômeno ‘sentir-se bem’ após o exercício. Se é de obter o coração batendo ou o bombeamento do sangue, ou revigorante células cerebrais, ou simplesmente sair no ar fresco, uma boa dose de exercício normalmente melhora o humor.

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O American College of Sports Medicine e American Heart Association publicou diretrizes para a atividade física em adultos mais velhos. Aqui está um resumo das recomendações:

  • Os exercícios de resistência (levantamento de peso): Para promover e manter a saúde e independência física, os adultos mais velhos vão beneficiar de exercer atividades que mantenham ou aumentem a força muscular e resistência para um mínimo de 2 dias por semana. Recomenda-se que 8-10 exercícios ser realizado em dois ou mais dias não consecutivos por semana usando os principais grupos musculares.

  • Exercício da flexibilidade: Para manter a flexibilidade necessária para a atividade física regular e vida diária, os adultos mais velhos devem realizar atividades que mantenham ou aumentem a flexibilidade, pelo menos, dois dias por semana durante pelo menos 10 minutos a cada dia.

  • Equilibrar o exercício: Para reduzir o risco de ferimentos causados por quedas, idosos com risco substancial de quedas (por exemplo, com quedas frequentes ou problemas de mobilidade) deve realizar exercícios que mantenham ou melhorar o equilíbrio.

Fonte: http://www.medicinenet.com/