Pode cortar carboidratos à perda de peso ajuda a noite?

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Por Susan Bowerman, diretor de treinamento de nutrição Herbalife

Cortar carboidratos no jantar

A idéia de um carb cut-off (uma estratégia que se refere aos carboidratos ‘amido’ como arroz, pão, batatas e massas – e não os carboidratos saudáveis ​​como frutas e legumes) trabalha principalmente porque as pessoas usá-lo como uma ‘regra food’ – como em “Eu só comer sobremesa uma vez por semana”, ou “eu certifique-se de ter proteína com cada refeição ou lanche”.

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Os hidratos de carbono não são mais engorda na noite do que eles estão em qualquer outro momento do dia – é apenas que a sua refeição da noite, provavelmente usado para incluí-los, e agora isso não acontece. Cortar uma porção de arroz, uma batata cozida ou uma pilha de massas à noite – ou a qualquer hora do dia, para que o assunto – e você eliminar facilmente algumas centenas de calorias.  Isso é por isso que a estratégia de corte carb funciona.

Por que funciona para algumas pessoas

Parte da razão do carb de corte podem funcionar para as pessoas é que a refeição da noite tende a ser o maior – amidos, portanto, não comer à noite pode cortar mais calorias do que se você cortá-los em outros (geralmente menores) refeições durante o dia. E, se você está substituindo os carboidratos ricos em amido com, digamos, uma pilha maior de vegetais, que vai salvar-lhe um pacote de calorias também.

Quando se trata baixo para ele, a combinação de alimentos ou carb cut-offs são apenas estratégias que podem ajudá-lo a limitar sua ingestão de calorias. Eles são truques, mas e daí? Se você comer menos quando você come com a mão esquerda em vez de seu direito de costume, ou se você comer menos quando você come apenas uma cor de alimento por dia (um dos meus pacientes tentei isso … Ela desistiu quando ela chegou a azul), não importa para mim – contanto que você está comendo uma dieta bem equilibrada e satisfazer as suas necessidades nutricionais.

Quando carboidratos corte não funciona

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Basta ter em mente que se você comer mais do que deveria – a qualquer momento, carboidratos ou sem carboidratos – seu peso não vai ceder. Quando a regra de corte carb não trabalhar para as pessoas, geralmente é porque eles compensar isso durante o dia – a embalagem em carboidratos como muitos como eles pode antes do tempo toque de recolher.

Sobre o autor : Por Susan Bowerman é uma nutricionista e especialista credenciado em dietética desportivos.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.