Planos de fitness: Cardio de derretimento de gordura que você não poderia estar fazendo

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Tonificar o corpo e muito mais com os mega benefícios do ciclismo

Suas articulações vai agradecer. Porque o ciclismo é uma maneira de baixo impacto para entrar em forma, é um oásis para os corredores ou quase qualquer outra pessoa com problemas no joelho. “Você desenvolve a força muscular e resistência cardio sem apanhando”, diz Jenni Gaertner, treinador do Racing Feminino da Riverstone, uma equipe de elite em Coeur d’Alene, Idaho.

Você vai ter as pernas doentes. “Ligando os pedais mais de 5.400 vezes por hora dá-lhe tom sério em seus quads e bezerros”, diz Gaertner. “Em outras palavras, os músculos que você percebe quando você está vestindo saltos e um mini”. Para realmente envolver os músculos, se concentrar na sua pedalada. “Tente fazer um círculo perfeito”, diz Gaertner. Empurrar para a frente e depois para baixo com seus quads. Puxar para trás com suas limitações, como se você está limpando a lama fora da parte inferior do seu sapato, e então usar seus bezerros e flexores do quadril para puxar para cima e para trás. Acidente vascular cerebral sentindo instável? Tente pedalar com uma perna de cada vez para expor os pontos fracos em seu curso. Em seguida, concentrar-se nas lacunas quando você está de volta para dois pés.

Você vai rebentar os blues. De acordo com pesquisadores britânicos que olharam para os benefícios mentais de interior contra o exercício ao ar livre, 71 por cento das pessoas que trabalhavam fora do lado de fora disseram que sentiram menos tenso depois, enquanto 72 por cento dos exercícios interiores sentia mais estressado do que antes.

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Entrar em forma e economizar dinheiro. De acordo com Solutions Commute em Austin, Texas, a 10 milhas custos carro comute de ida e volta, em média, mais de US $ 10 por dia, ou cerca de US $ 3.300 por ano. Por outro lado, um estudo da Universidade de Washington de 2.374 passageiros bicicleta descobriram que uma rota de 10 milhas sobre duas rodas configurá-los de volta mais de US $ 300 por ano. E a partir deste ano, o bom e velho Tio Sam é lascar em: Se a sua bicicleta é o seu principal modo de transporte para o trabalho, você é elegível para um $ 20 reembolso livre de impostos mensal de seu empregador por despesas relacionadas com a bicicleta como suprimentos, armazenamento e manutenção.

E melhora seu karma. Pesquisa da Universidade de Stanford e da Universidade de Michigan descobriram que se os americanos seria hop em suas bicicletas em vez de entrar no carro para viagens curtas, que iria reduzir as emissões de CO2 em 11 por cento e óleo de consumo em 38 por cento. Isso é mais óleo do que está disponível em todo o Arctic National Wildlife Refuge.

Você vai se tornar um motorista melhor. Quando você andar de bicicleta, você se envolver todo o seu corpo e mente. Esse tipo de transferências hipervigilância de corpo inteiro ao volante. “Você não percebe apenas a pedestres e ciclistas mais”, diz Gaertner. “Você se torna muito consciente de onde os carros estão ao seu redor. É um sexto sentido que você tocar em não importa como você está viajando.”

Escolha o seu perfeito bicicleta Se não tiver certeza que as rodas são para você, confira esses seis novos modelos e três orçamento de espírito e três splurge-digno. Todos são feitos especificamente para o corpo de uma mulher, de modo que eles oferecem um alcance mais curto para o guidão, um aperto mais estreito com freios de fácil acesso, e uma sela-friendly anatomia. Você não precisa de uma configuração de louco, mas estar preparado para desembolsar pelo menos US $ 600 para obter componentes que duram.

Montanha Construído para: trilhas fora de estrada, terra e cascalho estradas, trajetos mais curtos Por: Fat, pneus knobby dar tração em trilhas Salve: Com 27 spin-lo ou moer-lo engrenagens e um garfo dianteiro de absorção de choque que pode ser bloqueado (a elasticidade pode transformar a rigidez quando você bater o pavimento, tornando-o um piloto mais eficiente), a Cannondale F5 Feminine proporciona uma condução sólida. $ 780, cannondale.com Passe: Graças à sua suspensão dianteira e traseira, as Specialized Myka HT Pro desliza sobre as rochas e raízes sobre o qual você vai rolar. Os travões de disco localizados ao redor axel da roda, em vez do pneu, ficar limpo e super sensível, não importa quão lamacenta a trilha é. $ 1.350, specialized.com

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Híbrido Construído para: trajetos mais curtos, recados, ciclovias, caminhos de terra ralado e estradas

Por: posicionamento Descontraído é igual a conforto; pneus são construídos para a velocidade em estradas Salve: Um cruzador com poder de fogo, o feltro esportes Cafe 8 de luxo oito velocidades e pneus resistentes a punção, além de recursos de bônus como um sino, um suporte de copo guiador, e um rack sobre o pneu traseiro para o armazenamento, tornando-o perfeito para o normal funcionamento latte. $ 649, feltbicycles.com Passe: Com um quadro leve, rodas de raça-inspirados, 18 engrenagens e pedais (swap em pedais regulares para US $ 20), o Gigante FCR 1 W é um puro-sangue. O guiador plana promove uma posição vertical, o que significa que mais da consciência tráfego e menos tensão nas costas. $ 1.025, giantforwomen.com

Construído para: corridas de caridade, longos passeios, vias pavimentadas e estradas, trajetos mais longos Por: A posição mais aerodinâmica ajuda a cortar através do vento Salve: Projetado para conforto o dia todo, o Novara Carema tem uma moldura de alumínio com um front-amolecimento colisão garfo de carbono. Possui uma posição mais vertical do que uma bicicleta típica estrada (por isso não gostam pescoço ou costas) e 27 engrenagens-achatamento de colina. $ 799, rei.com Passe: Quando você sente a necessidade de velocidade, considere o Trek 2.3 wsd. Uma moldura de alumínio com garfos dianteiros e de carbono traseira, rodas de corrida elegante, 20 engrenagens, shifters nítidas, e uma penas peso de 19,7 libras fazem adicionando mph a sua linha inferior de uma brisa. $ 1.810, trekbikes.com

Wheely Cool Websites

Mapmyride.com descobrir o quão longe você pedalou, encontrar um amigo ciclismo, confira rotas favoritas dos ciclistas locais, e log suas milhas neste site orientada por GPS.

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Rentabikenow.com em suas próximas férias, não se contentar com um conjunto enferrujado, trémulo das rodas do Surf Shack. Neste site você pode escolher o estilo eo tamanho que você quiser cruzeiro ao redor na partir de uma loja de bicicletas ao seu destino.

D4wgear.com seção do site de mulheres-específicas da Specialized do The How-To tem o passo-a-passo de vídeo demonstrações de habilidades cada ciclista deve saber, com a fixação de um apartamento para lubing sua cadeia.