Perigo para a saúde: muito ruído é ruim para você

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Ultimamente parece que ruídos do mundo estão ligados a um sistema de som surround com o jacto de volume. Este assalto fere seus ouvidos, sua saúde e sua felicidade. Como encontrar a paz e tranquilidade

Ou você? Enquanto sua mente consciente poder sintonizar o ruído de fundo, o seu corpo ainda está muito consciente disso. As últimas pesquisas mostram que o ruído ambiental é uma ameaça muito grave para a saúde e tem ligado não só para as questões óbvias, como distúrbios do sono e irritação, mas também para problemas de estômago, imunidade comprometida, e até mesmo doenças cardíacas. Um relatório de 2017 da Organização Mundial da Saúde (OMS) realmente quantificada as consequências do ruído na população urbana da Europa Ocidental. Constatou-se que “pelo menos 1 milhão de anos de vida saudável são perdidos a cada ano de ruído relacionada com o tráfego” (digamos, de problemas de saúde provocadas por distúrbios do sono). E de acordo com o US Census Bureau, o barulho classifica como o número um bairro queixa-maior até do que o crime.

Qualquer outro problema de saúde desta magnitude teria uma força-tarefa do governo em busca de soluções. Mas você provavelmente não consideram um momento de silêncio a par com o seu treino diário ou uma dieta saudável em termos do que ele pode fazer para o seu bem-estar físico e mental. Pesquisadores e especialistas discordam: Esses momentos cada vez mais raros de tranquila tem uma infinidade de benefícios para os nossos corpos e psiques, dizem. Veja como você pode começar a recuperar-los e colher os benefícios.

Living Out Loud

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“Esta década passada foi o mais barulhento na história do mundo”, diz Les Blomberg, diretor-executivo do Noise Pollution Clearinghouse, uma organização sem fins lucrativos em Montpelier, Vermont, dedicada à criação de comunidades mais silenciosos. Veículos (um dos maiores fabricantes de ruído) viajou quase o dobro de milhas em 2009, como fizeram em 1980. E o número de aviões de carga levando para o ar (outro biggie) aumentou significativamente nos últimos 15 anos também. Na verdade, desde a industrialização, a tecnologia tem adicionado ao din: Cars agora buzinar para sinalizar que eles foram bloqueados, clanks de transporte público e faz barulho, mesmo constante tagarelice de telefone celular aumenta o volume.

Tudo isso raquete desmarcada é um grande estresse sobre o corpo ea mente. Blomberg compara a fazer barulho para “chegar na cabeça de alguém e sacudindo o funcionamento interno de sua orelha.” E, como outros estressores, o ruído pode desencadear a resposta de luta ou fuga, uma combinação de sinais nervosos e hormonais destinados a prepará-lo para a ação. Em resposta, as bombas seu corpo para fora adrenalina e cortisol, e aumenta a freqüência cardíaca e pressão arterial.

O problema, diz Rokho Kim, MD, DPH, o cientista da OMS que liderou o relatório 2017, é que quando estamos constantemente sob o cerco de ruído (e esses efeitos foram notados mesmo em indivíduos que estão dormindo, ele diz), a nossa corpos não recebem o tempo de inatividade que eles precisam para recuperar e são inundados com respostas nervosos e hormonais autonômicos, incluindo aumento dos níveis de cortisol, um marcador de estresse crônico. Ao longo do tempo, este perpétuo estado de prontidão toma um pedágio. Hormonas de stress pode enfraquecer o sistema imune, e a pressão sanguínea cronicamente elevada em última instância pode levar a doença cardíaca.

Seu cérebro sofre também. Pesquisa realizada em um ambiente de escritório descobriu que até mesmo uma menos-que-extremo nível de ruído de fundo-portas sendo abertas e fechadas, copiadoras, e as conversas de produtividade do trabalhador colegas de trabalho reduzida, aumento da fadiga, e tornou mais difícil para se concentrar em tarefas.

Como o volume do ruído e o comprimento de tempo que você ouvi-lo aumentar, o mesmo acontece com o seu risco. Ruído alto (acima de cerca de 55 decibéis ou dBA-de reenvio, o zumbido de um frigorífico é de cerca de 40 dBA; tráfego da cidade pesado, 85 dBA) é mais estressante do que macia, e incontrolável, rajadas intermitentes de ruído inesperado são piores do que quando é constante. E quanto menos controle você tem sobre os sons, mais estresse que você sente e pior a reação.

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Aperte o botão Mute

Diante desses problemas, por que tolerar uma quantidade surpreendente de ruído em nossas vidas?

Por um lado, a sociedade não exatamente sancionar silêncio. “Como uma cultura, nós temos vindo a associar o barulho com o progresso tecnológico”, diz Blomberg. Como rugindo aviões a jato e apitar computadores tornaram-se símbolos de grandes ideais americanos como trabalho duro e inovação, Quieto tem sido relegada a um luxo preguiçoso, uma ruptura entre a atividade e não um objetivo digno em si mesmo. Nós não confiar no que não podemos ouvir, o que pode explicar porque alguns fabricantes de carros híbridos começaram a adição de som para suas máquinas calmamente cantarolando (não lie). “Temos essa falsa suposição de que o mundo tem que ser barulhento”, diz Blomberg.

Em um nível mais individual, pode parecer prático para querer abafar ruídos menos agradáveis ​​(cortadores de grama, vizinhos barulhentos) com seus entes preferenciais (Modern Family, Adele). Mas George Prochnik, autor de In Pursuit of Silence: Ouvir for Meaning em um Mundo de ruído, aponta, “As pessoas são muitas vezes paradoxalmente usando mais barulho como uma espécie de insonorização.” Porque não basta procurar o silêncio? Prochnik pesquisado seu livro por passar o tempo em alguns dos lugares mais tranquilos na terra, incluindo tanques de privação sensorial, e ele aponta para uma lição que ele aprendeu com os monges trapistas: “Quando não temos estimulação externa, obriga-nos a olhar para trás em nós mesmos.” E vamos enfrentá-lo: Isso pode ser muito bem para os monges, mas para muitos de nós, o pensamento de que muito tempo a sós com nossos pensamentos pode ser francamente assustador. Nós preferimos afogá-los fora.

Ainda assim, podemos aprender uma coisa ou duas a partir da vida monástica, e ao mesmo tempo um voto de silêncio pode não ser prático, mini-escapa do caos são totalmente factível. Alex Doman, co-autor da cura na velocidade do som, recomenda tomar dois de cinco a 10 minutos “quebra tranquilos” por dia: Feche a porta do escritório, a pé para um banco de parque isolado, ou mesmo sentar-se em um banheiro enquanto vestindo ruído headphones -canceling (não aqueles que estão jogando música, mesmo que seja canção de ninar de Brahms). Isto dará a seu corpo um descanso de respostas ao estresse induzida pelo ruído e ajudar a afastar as doenças abaixo da estrada. Ele também permite que o seu cérebro tempo para processar todos os estímulos que tenha encontrado.

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Os pesquisadores também descobriram uma certa técnica que pode ajudar a tamponar-lo contra os efeitos nocivos do clamor constante, uma espécie de vacina para o stress de ruído que você não pode evitar. Meditação mindfulness chamado (MM), é incrivelmente simples: Você ainda sentar e respirar normalmente, mas tomar o seu corpo fora do piloto automático e realmente focar como você inalar e exalar, trazendo sua mente de volta para sua respiração sempre que vagueia.

“Normalmente, nossa mente é como um cachorrinho inexperiente. É o tipo de vai para onde”, diz Catherine Kerr, Ph.D., da Universidade Brown, que liderou um estudo de 2017, MM. “O que você aprende usando a meditação mindfulness é deixar ir de qualquer pensamento perturbador ou som tem agarrou-lo e voltar a sua atenção para sua respiração. Com alguns minutos por dia desse tipo de prática, você deve ser potencialmente capaz de usar essa habilidade em um ambiente barulhento “, diz ela, e mais facilmente deixar de ir espera de um som irritante em sua atenção. Os temas de Kerr foram realmente capazes de usar a técnica para controlar certas ondas cerebrais, o que lhes permitiu ajustar as distrações mais facilmente em um momento posterior, quando eles não estavam praticando ativamente MM.

Talvez ainda mais importante do que tentar fugir do barulho em sua vida, no entanto, é “cultivar intencionalmente uma experiência mais variada de som”, diz Prochnik. Em vez de submeter-se à cacofonia nonstop da vida moderna, sentar-se debaixo de uma árvore e ouvir os pássaros cantam. Tente som alternativo e silêncio.

“Eu acho que é o equilíbrio que está faltando agora. É a envoltória constante em um din de som que é tão perigoso”, diz ele. “O silêncio não é de cerca de uma ausência de escuta, trata-se de ouvir muito mais e discernir muitos pequenos sons.”