Perfeita postura: como conseguir uma boa postura no trabalho

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Com o aumento de acidentes de trabalho e doenças devido a má postura de estações de trabalho, ergonomia e bem-estar no local de trabalho nunca foi tão importante.

‘Um escritório holística, saúde-positiva que incentiva movimentos, grandes e pequenas ao longo do dia, nos ajuda a se sentir melhor, trabalhar melhor e ser mais satisfeito’, diz Lillian Antonio, ergonomista na empresa de móveis Herman Miller.

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Aqui estão algumas dicas sobre como conseguir uma boa postura de fazer pequenos ajustes para a estação de trabalho.
1. Os olhos sempre ganhar
posição do monitor e altura é importante para garantir uma boa postura. Se a posição não é correta, então o corpo vai se adaptar para alcançar a distância de visualização correcto. Isto pode resultar em posturas que por sua vez colocar pressão sobre outras partes do corpo, tais como o pescoço ou costas.
‘Posicione seu monitor diretamente na frente de você ao nível dos olhos, quando sentado ereto’, diz Antonio. Ele deve ser de aproximadamente comprimento do braço para longe de você. Esta é uma orientação, de modo um pouco mais longe ou mais perto não é um problema, desde que seus olhos são confortáveis durante todo o dia. Você pode conseguir isso usando um braço de monitor ou, se você estiver usando um laptop, um raiser laptop ou mesmo apenas uma pilha de livros. Um teclado e mouse adicional seria necessário com um laptop.
2. Uma boa postura ereta e inclinando-se para trás na cadeira
Para manter uma boa postura ereta por qualquer período de tempo a sua volta precisa ser devidamente apoiada.

Ao digitar ou usar o computador intensamente uma postura ereta devem ser adoptadas, mas a pesquisa mostrou que inclinando-se para trás na cadeira ajuda a diminuir a pressão na região lombar da coluna vertebral.

“Então, enquanto sua parte traseira está devidamente apoiada pela cadeira, inclinando-se para trás quando você está no telefone ou ler um documento é bom para você.”, Diz
3. Pés no chão
ter os pés firmemente plantados no chão quando sentado é importante para proteger suas costas, isso é porque se os pés não são suportados pelo chão você vai ter uma tendência a sentar-se para a frente em sua cadeira, longe de seu espaldar, a fim de obter seus pés no chão, ou potencialmente criar pontos de pressão na parte inferior das coxas. Outra posição comum é com seus pés envolvidos em torno da base da cadeira; O problema com essa posição é que ele vai puxar seus atacantes parte superior do corpo colocando muita pressão sobre as costas inferior. Se sua mesa é muito alto para que você possa posicionar os pés confortavelmente no chão que você precisa usar um apoio para os pés.
4. Mantenha seu equipamento fim
Parece óbvio, mas mantendo o seu equipamento; em particular o seu mouse e teclado perto de você irá ajudá-lo a manter uma boa postura. É comum que durante todo o dia o teclado eo mouse vai arrastar mais e mais longe de você na mesa e este por sua vez significa que você se inclinar mais e mais para a frente. Idealmente seus braços devem estar em um ângulo direito, ao lado do corpo e você deve ser capaz de chegar a esses itens. Isso irá garantir que seus braços são bem suportados por seus ombros.
5. Nenhum postura é bom se for realizada durante todo o dia
‘Mesmo quando sentado corretamente, precisamos mudar a nossa posição e postura regularmente’, diz ela. A pesquisa mostrou que é a quantidade total de tempo que passamos em nossas estações de trabalho de cada dia, que é o principal responsável para problemas relatados, em vez das posturas precisas que adotar ou o equipamento que usamos. É por isso que orientação sobre seguro e confortável trabalhar com computadores enfatiza sempre a necessidade de mudanças regulares ou quebras.
Herman Miller é considerado como um dos pioneiros na ergonomia do espaço de trabalho e está lançando seu Thrive Portfolio de mobiliário ergonómico e acessórios para o local de trabalho Sul Africano. O Thrive Portfolio está enraizada na visão ergonômico e inclui soluções de estar, mesas de desempenho, acompanhar os braços e suporta bem uma luz tarefa.
Para obter informações online gratuito sobre como configurar sua estação de trabalho e cadeira, visite www.ergonomicshub.com.
Para mais informações sobre Herman Miller visite www.hermanmiller.com ou entre em contato com All Office em 011 262 5792 ou 021 440 7700.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.