Perder peso sem perder sua mente

Se você costuma se sentir deprimido sobre seu peso, descobrir como você pode sacudir o blues, perder peso e melhorar sua saúde mental!

Peso sobre a mente

Estar acima do peso pode aumentar a ansiedade sobre a sua saúde, e com razão! De acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute, doença cardíaca coronária, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, colesterol alto e câncer são todas as doenças ligadas ao excesso de peso.

Perder o peso, não sua mente

A perda de peso se resume a queimar mais calorias do que você consome. Parece bastante simples, mas, na realidade, a perda de peso é muito mais complexa!

Alguns dos obstáculos que impedem a perda de peso incluem a idade (quanto mais você envelhece, mais difícil é), falta de exercício físico regular e definir expectativas irrealistas.

Aqui estão três dicas para ajudar você a perder peso sem perder sua mente & hellip;

1. Defina metas realistas pequenas

Vamos ser honestos, o peso não aparecer durante a noite, mas como tantos outros, você provavelmente já pisou na escala após uma semana de alimentação saudável e trabalhar com grandes expectativas.

Este é o caminho mais rápido para sabotar seus esforços. Se você quer perder peso para o bem da sua saúde mental e física, parar a loucura e se afastar da escala!

Definir menores mais realistas objetivos, perda de peso e celebrar sucessos pequenos, mesmo que seja tão simples como resistir cooldrink açucarado em favor da água. De acordo com o Centers for Disease Control and Prevention (CDC), o benefício para a criação menores metas de perda de peso é que o peso perdido gradualmente e de forma constante é mais provável para ficar fora.

2. Torne-se um comedor consciente

Você está realmente comer porque você está com fome? Compartilhar uma refeição com amigos e familiares é uma atividade social que deve ser apreciado, mas não significa que você tem que coincidir com os amigos com sobrepeso mordida por mordida!

Em vez disso, só come quando está com fome e ouvir o seu corpo para sinais de plenitude. De acordo com um estudo publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética (Novembro de 2017), comer consciente é tão eficaz como uma dieta em termos de perda de peso e redução dos níveis de açúcar no sangue.

No estudo, um grupo seguiu um programa de educação auto-gestão diabetes estabelecido, com ênfase na informação nutricional. O outro grupo foi treinado em meditação e uma abordagem consciente à seleção comida e comer.

“Nós comparamos isso a uma intervenção onde meditação consciente foi aplicado especificamente ao alimentares e escolhas alimentares. Este grupo de intervenção não receberam metas de nutrição específicos. Nós dissemos que nós queremos que você realmente entrar em sintonia com seu corpo antes de comer. Dedique alguns minutos para avaliar como você está faminto e fazer escolhas conscientes sobre o quanto você está comendo. Pare de comer quando você está cheio ‘disse Carla Miller, professor de nutrição humana na Universidade do Estado de Ohio e principal autor do estudo,’”Nós estudamos duas abordagens muito diferentes, e encontramos ambos trabalhavam & hellip;”

3. Trabalhar para fora

O exercício ajuda a queimar calorias, tonificar os músculos e como um bônus extra, sua glândula pituitária libera endorfinas, humor impulsionar neurotransmissores que criam uma sensação de bem-estar.

Impulsionar seus esforços de perda de peso e seu humor com exercícios regulares. E você não precisa de um ginásio adesão caro! Visite All4Women aptidão para a inspiração ou simplesmente começar a andar todos os dias.

Caminhar é uma das formas mais acessíveis de exercício aeróbico de baixo impacto e, de acordo com um estudo publicado no Journal of Applied Physiology , treinamento aeróbio é o treino mais eficaz e eficiente de queima de gordura.

Se você está andando para perder peso, o objectivo de caminhar por 45 ’60 minutos por dia. Acccording com um estudo da Universidade de Duke, isso poderia ajudá-lo a perder 14 quilos em um ano!

Clique aqui f ou mais saudável Pesar Loss Dicas e ler artigos mente mais saudáveis aqui.

Fontes: Associação Dietistas da Austrália. Obesidade ligada a mais pobre saúde mental: novo estudo, da Universidade de Alabama em Birmingham. Cumprindo com objetivos menores mantém perda de peso no caminho certo. via ScienceDaily, Wikipedia e Ohio State University (2017, 8 de novembro). Estudo Diabetes: ‘alimentação consciente’ é igual a educação tradicional na redução de peso e de açúcar no sangue . Via ScienceDaily.