Perder peso por comer fruta

A fim de alcançar seus objetivos de perda de peso, você deve queimar mais calorias do que consomem. Incorporando frutas em sua dieta é uma solução saudável e prático.

As frutas são alimentos ricos em nutrientes que, não só reduzem o risco de desenvolvimento de certas doenças crónicas, mas também são baixos em calorias e de sódio e elevado teor em fibra. Criar um plano de refeição que inclui mais frutas para incentivar a perda de peso, enquanto tendo em mente o seguinte:

  • Assistir suas calorias. Embora as frutas têm menos calorias do que a maioria dos outros alimentos, você ainda precisa controlar suas porções.

  • Coma frutas como um lanche. Snacking ajuda a manter um metabolismo estável e evita excessos. Uvas, que são oitenta por cento de água, são uma opção de baixo teor calórico que pode servir como um lanche saudável ou sobremesa.

  • Coma frutas que são ricos em fibras, tais como bananas, maçãs, pêras, kiwis e mirtilos. Alimentos ricos em fibras reduzir as chances de comer demais e ajudá-lo a sentir-se cheio por mais tempo.

  • Adicionar frutas para criar refeições de baixas calorias. A água e fibras nas frutas dá volume, permitindo que você comer a mesma quantidade de comida, mas com menos calorias. Tente adicionar maçãs, passas ou peras para saladas.

  • Lembre-se de comer refeições bem equilibradas. Embora as frutas são uma opção saudável, comer-los sozinhos não resultará em perda de peso. Frutas deve ser combinado com legumes, cereais integrais e carnes magras.

  • Exercício. Um regime de perda de peso saudável combina uma dieta de baixas calorias e atividade física. Idealmente, você deve exercer três a cinco dias por semana. Jogging, caminhada rápida e andar de bicicleta são todos práticos exercícios de alta intensidade. Tenha uma banana depois; eles são ricos em potássio e grande após o exercício.

Lembre-se de consultar com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de dieta.

Fonte : http://www.ehow.com