Perder peso por comer feijão, grão de bico e lentilhas

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Feijão, grão de bico e lentilhas aumentar a perda de peso

Comendo a cerca de 3/4 chávena (130 gramas) cada dia dos alimentos conhecidos como impulsos ou leguminosas, levam à perda de peso, sem muito esforço.

Isso é de acordo com um estudo realizado pelo autor Dr. Russell de Souza, pesquisador do Li Ka Shing Instituto Conhecimento do Hospital de St. Michael.

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Para o estudo, de Souza realizada uma meta-análise de 21 ensaios clínicos envolvendo 940 adultos. Ele descobriu que a adição de uma única porção de pulsos para a dieta – sem fazer um esforço especial para reduzir outros alimentos – ajudar os participantes a perder uma média de 0,34 kg em seis semanas.

Três benefícios de pulsos alimentares

1. Mantenha-se cheio por mais tempo

“Este novo estudo se encaixa bem com o nosso trabalho anterior, que constatou que pulsos aumentou a sensação de plenitude em 31 por cento, o que pode realmente resultar em menor ingestão de alimentos.”, Disse o Dr. De Souza.

2. Reduzir o colesterol ruim

Outra revisão sistemática publicada recentemente e meta-análise descobriu que comer em uma média porção por dia de feijões, ervilhas, grão de bico ou lentilhas pode reduzir ‘mau colesterol’ por cinco por cento e, portanto, reduzir o risco de doença cardiovascular.

3. Manter o peso fora

“Embora a perda de peso era pequeno, nossos resultados sugerem que simplesmente incluindo pulsos em sua dieta pode ajudar a perder peso, e achamos que é mais importante, impedi-lo de ganhar-lo de volta depois de perdê-lo”, disse o Dr. De Souza.

Fonte: Hospital St. Michael via Sciencedaily.com

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