Perder gordura da barriga visceral

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Alguns homens podem ter demasiada gordura da barriga visceral mesmo sem conhecê-lo. Então, como eles podem saber se se enquadram nesta categoria?
Homens, idealmente, deve medir a sua cintura a cada vários meses. Se a sua medição está se aproximando de 101,6 centímetros, então é definitivamente tempo para eles para começar a fazer algumas mudanças de estilo de vida graves. Essas mudanças devem incluir tanto dieta, bem como exercícios físicos.
Yahoo Saúde sugere a seguinte que podem ajudar os homens ‘para domar a gordura da barriga’:
1. Perder peso se você está acima do peso.
2. Envolver-se em exercício vigoroso várias vezes por semana. Mesmo que qualquer exercício pode ajudar a diminuir a gordura visceral, parece que o exercício de alta intensidade produz os melhores resultados. No entanto, se você não está muito em forma, você pode começar com caminhadas e como o seu nível de condicionamento físico aumenta você poderia andar talvez se alternam com períodos curtos de execução, ‘aumentando gradualmente a intensidade ao longo do tempo’. O treinamento de resistência também pode ser incorporado em seu treino.
3. Evite consumir carboidratos processados e optar por alimentos integrais que são naturalmente ricos em fibras, como frutas, verduras e grãos integrais.
4. Reduza o consumo de gorduras saturadas de alimentos de origem animal e produtos lácteos cheia de gordura. Tente consumir gorduras saudáveis, tais como aqueles encontrados em nozes, azeitonas, abacates, bem como gorduras omega-3, que é encontrado em peixes gordos.
5. Reduzir a ingestão de álcool como consumir três ou mais drinques por dia pode aumentar a gordura visceral.