10 mitos comuns de perda de peso, nutrição e dieta

Primavera está quase aqui, e isso significa verão e quebrar as roupas skimpier. Para muitas pessoas, recebendo meios saudáveis ​​verter libras indesejadas e exercício. Mas por onde começar? E como você diferenciar a verdade daqueles mitos dieta desagradáveis ​​que podem sabotar seus objetivos?

Felizmente, vamos ajustá-lo no caminho certo a adopção de um estilo de vida saudável por eliminar mitos dez perda de peso, nutrição e dieta …

1. Mito: Corte carboidratos, se você quer perder peso

Os atletas de elite sabe que os carboidratos abastecer seu corpo para o treinamento, mas muitos não-profissionais parecem pensar que cortar carboidratos completamente de sua dieta é a única maneira de perder peso, o que é totalmente falso. É mais sobre que tipos de carboidratos que você come. Em vez de comer carboidratos, tais vazias como pães brancos e carboidratos massas-de grãos integrais como arroz integral e pitas de trigo integral para que você se certificar de que você está recebendo bastante fibra em sua dieta.

2. Mito: Dietas da moda são eficazes para a perda de peso permanente

Dietas da moda são chamados de “modismo” por uma razão-que prometem perda de peso rápida por convencê-lo a limitar certos alimentos e nutrientes essenciais de sua dieta. Claro, você provavelmente vai perder peso em primeiro lugar no “bebê dieta alimentar”, mas você não pode viver em uma rigorosa dieta de baixa caloria para o resto de sua vida para manter a perda de peso. Por quê? Por uma razão a maioria das dietas da moda são realmente saudável porque lhes faltam os nutrientes que seu corpo precisa. E em segundo lugar, as dietas que consistem em apenas 800 calorias por dia pode causar anormalidades cardíacas e perigosas acidentes de açúcar no sangue. Em vez disso, os médicos recomendam um plano de perda de peso não superior a 2 libras por semana com um plano saudável equilibrada refeição, o controle da parcela, e atividade física diária.

3. Mito: Baixo teor de gordura para perda de peso

É algo que faz sentido que é preciso cortar gordura para perder gordura, mas, ao mesmo tempo reduzindo o consumo de gordura completamente pode esgotar suas reservas de energia, e mexer com seus níveis hormonais, de colesterol e de insulina. Lembre-se que as gorduras do tipo insaturadas saudáveis ​​os de nozes, óleos, abacates, peixes e ovos, são essenciais para abastecer o corpo para a atividade.

4. Mito: Dietas ricas em proteína são a maneira saudável de perder peso

Vamos encarar; dietas de alta proteína não pode ser mantida a longo prazo por muitos motivos. Se a maior parte de suas calorias diárias vêm de alimentos como de alta proteína como carne, ovos e queijo-você está quase ficando um conjunto equilibrado de nutrientes, e você está comendo muita gordura e colesterol, que aumenta o risco de doença cardíaca. Além disso, a falta de fibras na sua dieta, normalmente composta por frutas, grãos e vegetais inteiros vai deixar você constipado e com um desagradável problema chamado cetose (a partir de um acúmulo de cetonas, o que aumenta o risco de gota e pedras nos rins.

5. Mito: Longer workouts são melhores

Mais não é sempre melhor, especialmente quando se trata de trabalhar fora! Então vá com calma e ficar com o exercício cardio que dura entre 30 a 60 minutos. Caso contrário, você pode acabar com uma lesão ou simplesmente comer mais durante todo o dia e sabotar seus objetivos de emagrecimento.

6. Mito: Comer toranja para perder peso

É um mito total que grapefruit pode queimar gordura e fazer você perder peso mais rápido. Nenhum alimento por conta própria tem esse poder. E enquanto que contêm cafeína alimentos-como café-do acelerar o seu metabolismo temporariamente; eles realmente não resultar na perda de peso. Apenas corte de calorias, gordura e fisicamente atividade pode ajudar a perder peso.

7. Mito: Fibra mantém você cheio por mais tempo

É verdade que a alta fibra alimentos como grãos integrais, frutas e legumes-demorar mais tempo para digerir e agem como esponjas, absorvendo mais água e, essencialmente, fazendo você se sentir completo. No entanto, snack-bares com o chamado “fibra adicionada” não são a resposta, e na maioria dos casos, apenas contêm uma pancada toda a gordura e açúcar. Então orientar clara da “fibra adicionada” bandwagon snack-bar, e optar por alimentos naturalmente ricos em fibras que não são processadas.

8. Mito: Saltar refeições é uma boa maneira de perder peso

Estudos mostram que pessoas que pulam o café da manhã e comer menos vezes durante o dia tendem a ser mais pesados ​​do que as pessoas que comem um pequeno almoço saudável e comer quatro ou cinco vezes por dia. Isso pode ser porque as pessoas que pulam refeições tendem a se sentir mais fome, mais tarde, e comer mais do que normalmente faria. Também pode ser que comer muitas pequenas refeições ao longo do dia ajuda as pessoas a controlar seus apetites. Coma pequenas refeições ao longo do dia, que incluem uma variedade de alimentos saudáveis, baixo teor de gordura, de baixa caloria.

9. Mito 11: Levantar pesos vai fazer você “bulk up”

Este é mais um mito que as mulheres devem estar cansado de. Treinamento de força 2 a 3 vezes por semana não vai fazer você “bulk up” como uma amazona. Na verdade, rolamento de peso exercícios, como flexões, pranchas, agachamentos e flexões-vai realmente ajudá-lo tom e queimar mais calorias, mesmo durante o repouso. Aumentando até leva um certo nível de levantamento de peso combinada com uma composição genética específica … basta perguntar a grande maioria dos homens lá fora, com o objetivo de se parecer com Channing Tatum.

10. Mito: Vegetariana são mais saudáveis

Estudos mostram que uma dieta vegetariana com baixo teor de gordura pode ser útil para perda de peso. No entanto, como qualquer dieta, é tudo sobre escolhas alimentares! Vegetarianos muitas vezes optam por alimentos altamente processados ​​que contêm grandes quantidades de gordura e calorias com muito pouco valor nutritivo. Os vegetarianos têm que ser vigilantes com as dietas para garantir um equilíbrio nutritivo. Uma vez que falta proteína animal, muitos vegetarianos acabam deficiente em ferro, proteínas, zinco, cálcio e vitamina B12.

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