Parar de fumar: Como ser um desistente em 2014

Você está tentando parar de fumar? Segundo a pesquisa, a compra de adesivos de nicotina, goma ou outros produtos de nicotina licenciados de uma loja não parece melhorar as chances de parar de fumar.

Então, como você pode fazer 2017 o ano para sair?

A boa notícia é que, vendo um conselheiro treinado poderia ajudá-lo a parar de fumar para o bem e comprometendo a sua meta a cada semana faz toda a diferença!

Seja três vezes mais propensos a ter sucesso

Ao analisar dados de um grande programa de pesquisa em curso de mais de 10 000 pessoas na Inglaterra que tinham sido fumantes e ex-fumantes recentes, os pesquisadores descobriram que métodos de parar de fumar tiveram as maiores taxas de sucesso.

O estudo mostra, não só que os serviços para parar de fumar são melhor aposta dos fumantes para parar, mas também que os fumantes podem não estar se beneficiando da maneira que deveriam de comprar over-the-counter terapias de reposição de nicotina.

Os pesquisadores estimam que os fumantes que usam uma combinação de apoio comportamental especialista juntamente com um medicamento para parar de fumar ou produto de nicotina em seus quit tentativas têm cerca de três vezes as chances de sucesso do que aqueles que parar de fumar sem qualquer ajuda.

No entanto, os fumantes que compram a terapia de reposição de nicotina over-the-counter sem contato com um profissional de saúde têm chances semelhantes de sucesso como aqueles que parar sem qualquer ajuda. Isto é particularmente relevante num momento em que o número de pessoas que utilizam serviços de parar de fumar está caindo e vários milhões de fumantes comprar terapias de reposição de nicotina over-the-counter cada ano.

Todos os dias como um desistente salva seis horas de sua vida

De acordo com o pesquisador-chefe, o professor Robert West da University College London, parar de fumar poupa seis horas de vida de todos os dias de fumar evitado.

‘É uma loucura que nem todos os fumantes que querem parar de fazê-lo. Tanto quanto nicotina produtos comprados a partir de lojas estão em causa, há uma necessidade urgente de compreender o que está acontecendo, porque sabemos que, se esses produtos são utilizados adequadamente eles podem ser eficazes ‘, disse o professor Ocidente.

Fazer parar mais de uma resolução de Ano Novo

Em vez de pensar em desistir de resolução uma vez-off de Ano Novo, os especialistas recomendam fazer uma re-compromisso semanal para sair.

Em um estudo 2016 publicado na JAMA Internal Medicine , pesquisadores da Universidade Estadual de San Diego, o Instituto Santa Fe, segunda-feira Campanhas e da Escola Johns Hopkins Bloomberg de Saúde Pública monitorado registros globais de consulta de pesquisa do 2014-2015 e descobriram que as pessoas pesquisar sobre parar de fumar com mais freqüência no início da semana, com os mais altos volumes de consulta às segundas-feiras.

Dicas para ajudá-lo a sair para o bem

Para garantir a sua resolução de parar vai durar, aqui estão cinco dicas para ajudá-lo a sair para o bem:

1. Encontre um amigo sair

No início de cada semana, procure o incentivo de colegas desistentes, família, colegas de trabalho, ou um grupo de apoio organizado – o que funciona para você. Aproveite o tempo para celebrar coletivamente uma semana livre de fumo ou encorajar uns aos outros para sair novamente se você recaída. Não se esqueça de discutir gatilhos comuns, como agendas lotadas e as festas. Promoção de um sistema de suporte fornece a motivação que você precisa para manter o seu plano e sair para o bem.

2. Faça um check-in segunda-feira

Dedique alguns minutos cada segunda-feira para avaliar o progresso que você fez ao longo da semana anterior e fazer um plano para a próxima semana. Anote todos os desejos que você teve e como os superou, e gravar todo o próximo desencadeia você pode enfrentar na semana atual.

3. Recommit parar toda segunda-feira

Para manter o seu vai sair para o longo curso, ter um momento a cada segunda-feira a comprometer a sua decisão de parar. A cada semana, comprometemo-nos a ser livres de fumo, e lembre-se das razões que você sair em primeiro lugar.

4. Recompense-se na segunda-feira

Não é nenhuma coisa pequena para permanecer livre de fumo durante uma semana inteira. Se você fazê-lo através da semana sem acender-se, use o dinheiro que você pode ter salvo em comprar cigarros tratar-se de um filme, sair para jantar, ou qualquer recompensa que você acha que vai mantê-lo motivado para ficar sair para o bem. Você pode até mesmo iniciar um “banco ciggy” para recolher o dinheiro que você salvou que você vai usar para suas recompensas.

5. Se no início você não conseguir, deixar de parar de parar de novo na segunda-feira

Deixar de fumar é difícil. A coisa mais importante a lembrar é não deixar que uma recaída tornar-se a razão a resolução da falha. Independentemente de quão mal você preso à sua última semana sair, você ainda pode determinar o sucesso de sua semana em curso – que é a beleza de um check-in regular. Permitindo-se a tentar novamente toda segunda-feira oferece uma oportunidade renovável para sair para o bem.

Para saber mais sobre o Saia e ficar sem fumar iniciativa segunda-feira e receber dicas semanais sobre furar a seus sai, visite www.mondaycampaigns.org

Fonte: Wiley e segunda-feira Campanhas via ScienceDaily

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