Ouch! 10 dicas para aliviar sua dor ciática.

Não é fácil para ignorar a dor latejante causado por ciática. Esta patologia afecta o nervo ciático, que passa através das nádegas para as pernas traseiras (ao longo de todo o comprimento dos dedos do pé isquiotibiais).

Quando ciática desenvolve, o nervo em si torna-se inflamada, devido a uma hérnia de disco, pitada do nervo, pressão devido à gravidez ou então devido à má postura. A dor ciática pode ser muito debilitante. No entanto, existem algumas dicas que podem ajudar a aliviar a dor do nervo ciático e diminuir a inflamação.

Aqui estão dez dicas para aliviar a dor ciática …

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1. Massagem

Massageando as nádegas e os músculos da perna de trás (onde o nervo ciático passa) pode ajudar a aliviar a tensão muscular e diminuir a inflamação do nervo doloroso. Como? Massagem promove a circulação sanguínea, o que irá aliviar a tensão muscular acumulada.

2. Alterne entre frio e quente

Alternando entre trabalhos quentes e frias maravilhas quando se trata de aliviar um nervo ciático inflamado. Comece por aplicar um bloco de gelo para reduzir a inflamação do nervo ciático. Em seguida, aplicar directamente uma almofada de aquecimento para aliviar a tensão muscular e promover a circulação de sangue para os músculos tensos e os nervos na parte de trás das pernas e nádegas.

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3. Analgésicos

Analgésicos são bastante disponível OTC, e na maioria das farmácias locais. Concentrar em analgésicos para a tensão muscular, tal como a aspirina ou ibuprofen. Estes irão trabalhar para ajudar a eliminar a inflamação dolorosa associada com ciática crônica.

4. Acupuntura

A acupuntura tradicional chinesa usa agulhas finas inseridas em pontos de pressão específicos do corpo para aliviar a dor e inflamação. Acupuntura pode reduzir espasmos musculares dolorosos causados ​​por ciática. Este tratamento também está incentivando o fluxo sanguíneo e circulação para l`arrière pernas, costas e nádegas.

5. Prescrição

Dor do nervo ciático crônica pode fazer você correr para o médico. Em muitos casos, os médicos prescrevem medicamentos para ajudar a aliviar a dor; tal como relaxantes musculares, analgésicos de dosagem mais elevados, antidepressivos e mesmo para incentivar a produção de endorfinas.

6. Alongamento Muscular

O yoga alongamento ou pode incentivar os músculos tensos para relaxar. Promover a flexibilidade com alongamento pode aliviar a dor ciática, melhorando apoio da parte inferior das costas. Deste modo, menos pressão é colocado na perna traseira onde o nervo ciático reside.

7. As pomadas e cremes tópicos

Em vez de recorrer a analgésicos orais, muitos pacientes que sofrem de dor ciática preferem aplicar um creme analgésico tópico diretamente aliviar a área inflamada. Estes géis analgésico (geralmente chamados analgésicos), muitas vezes contêm mentol, um ingrediente chave que ajuda a relaxar os noci-receptores rigidez muscular.

8. Apoiar os músculos das costas

Se você se sentar durante todo o dia em uma cadeira de escritório desconfortável, ela só vai agravar a sua dor ciática e causar inflamação e rigidez ainda mais difícil. Assim, vale a pena investir em uma cadeira de escritório com um suporte sólido e uma superfície equilibrada para promover a postura, reduzindo a pressão sobre a parte inferior das costas e nádegas superiores.

9. Fisioterapia

Fisioterapia, em combinação com massagem regular vai ajudar a relaxar os músculos tensos, promover a circulação sanguínea, e promover mais flexibilidade. Durante a fisioterapia, você vai fazer exercícios e posturas específicas para aliviar a dor do nervo ciático crônica.

10. Hidroterapia

A aplicação de calor para a parte inferior das costas com uma almofada de aquecimento é eficaz, mas imergindo seu dolorido corpo inteiro em uma banheira de hidromassagem ou spa é como “céu na terra”. Hidroterapia não reduz diretamente a rigidez muscular e inflamação, mas na verdade promove a circulação, o que irá ajudar a aliviar musculares e nervosos espasmos causados ​​pela dor ciática.

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