Os sul-africanos não são dormir o suficiente

load...

Conseguir dormir

De acordo com o sono aplicativo de rastreamento, o ciclo do sono, relógio sul-africanos menos horas de sono do que qualquer outra nação no mundo.

Terapeutas sono aconselham ficar até oito horas de sono por noite, mas quando nos aproximamos Dia Mundial do Sono (18 de março), é claro que o adulto médio ainda não está recebendo o suficiente descanso.

load...

The Westin Cape Town Hotel, introduziu um menu de comida de sono bem para cada convidado como parte de seu movimento sono bem, e tem o objetivo de aumentar a conscientização sobre a importância desta questão por ter funcionários trabalham a partir de uma cama no lobby do hotel para o dia .

Razões subjacentes para problemas de sono

“Tratar os sintomas é importante, mas é tão importante para chegar à causa raiz dos problemas de sono”, diz Marlene Gounder do Centro de Distúrbios do Sono Vincent Pallotti Hospital na Cidade do Cabo. “Por exemplo, apnéia obstrutiva do sono (SAOS) é um dos distúrbios do sono mais comuns que não é diagnosticada, deixando uma pessoa sentir-se cansado o dia todo sem entender o porquê.”

Os fatores de risco envolvidos na falta de sono está rapidamente se tornando amplamente conhecida, como a atividade prejudicada cérebro, problemas de memória, ganho de peso, depressão, diabetes e doenças cardíacas.

“Identificar se você pode ter um distúrbio do sono clínica depende de ser capaz de olhar para os sinais. Se você ou alguém que você conhece experiências ronco alto, dores de cabeça matinais, alterações de humor, Admirado ocasional ou asfixia para o ar, você pode estar em risco de apnéia do sono ou outros distúrbios do sono “, diz Gounder.

Top 5 dicas para uma boa noite de sono

  • Consistência é a chave – tente manter um cronograma de ir para a cama e acordar ao mesmo tempo. Evite dormir nos fins de semana para manter na pista com horário de dormir do seu corpo.
  • Que o seu exercício – exercício eleva a temperatura do corpo e estimula hormônios como o cortisol. Para algumas pessoas, pode levar mais tempo para a temperatura do corpo para esfriar a uma temperatura que é propício para dormir. Tentar obter o seu treino feito na parte da manhã, e se isso não for possível, até de três a seis horas antes da hora de dormir.
  • De-plugue da eletrônica – evite o tempo de TV e outros aparelhos eletrônicos até duas horas antes da hora de dormir. A luz pode perturbar os ritmos do corpo, especialmente a luz azul emitida pela eletrônica. Mantenha seu quarto escuro e fresco.
  • Você é o que você come – cafeína pode interferir com o sono até doze horas após o consumo. Portanto, faz sentido eliminar todos cafeína completamente, ou parar de beber ao meio-dia. Evite alimentos ricos antes de dormir e comer alimentos com direito aminoácidos, vitaminas e minerais que promovem descanso.
  • Saia de sua cabeça – a mente precisa estar calma e sem stress, quando você está tentando adormecer. Encontrar técnicas que trabalham para você. Isto poderia ser de meditação, respiratórios ou de relaxamento muscular técnicas. Você também pode manter um diário para anotar seus pensamentos ou lista de afazeres antes de deitar.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.

load...