Os segredos surpreendentes para uma vida longa

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Muitos estudaram as razões para a longevidade. Por que algumas pessoas vivem mais do que os outros? É a genética? É cultura, ou talvez estilo de vida?

James Smith, um economista da saúde na RAND Corporation, aprofundou o mistério predominante de por que alguns grupos de pessoas a viver mais tempo do que outros. O que ele descobriu que você pode encontrar surpreendente. Eu certamente o fez. O número um fator social que se correlacionou com longa vida não era região geográfica ou de saúde ou condição socioeconômica, mas a educação.

Entre as coisas mais importantes que você pode fazer para ajudar a prolongar a vida das suas crianças é mantê-los na escola, de acordo com Dr. Smith. E ele não é o único que chegou a esta conclusão, como você vai descobrir neste New York Times artigo.

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O Instituto Nacional sobre Envelhecimento encontra a educação é o fator social mais importante para a longevidade em estudo após estudo, dominando outros fatores como renda, raça e seguro de saúde. Universidade de Columbia estudante Adriana Lleras-Muney descobriu que sua expectativa de vida aos 35 anos é prorrogado por um ano e meio simplesmente por ir para a escola por um ano extra.

Dr. Smith sugere educação pode ensinar as pessoas a adiar a gratificação e pensar no futuro. Educação pode ensiná-lo a planejar o seu futuro, ao invés de simplesmente viver para o momento. Além da educação, que outros fatores social pode prolongar a sua vida?

Ter mais amigos pode ajudá-lo a viver mais tempo

Harvard Professor de Políticas Públicas Lisa Berkman cita o isolamento social como um fator significativo na longevidade. Se você está isolado socialmente, você poderá ter problemas de saúde e uma vida útil mais curta. Este pode ser, pelo menos em parte, porque aqueles que não têm boas redes sociais pode não ser capaz de obter ajuda se eles ficam doentes.

Existe uma conexão de riqueza saúde? Sim, existe, de acordo com Dr. Smith. Uma análise dos beneficiários do Medicare realizadas pelo Dartmouth College encontrou as menores taxas de mortalidade são vistos nos lugares mais ricos.

Estudos atuais sugerem que ficar rico não torná-lo mais saudável, mas ficar doente faz você mais pobre. Baixa renda não leva a problemas de saúde, tanto quanto a saúde debilitada leva à baixa renda, de acordo com as últimas pesquisas. Isto é principalmente devido ao fato de que, se você desenvolver câncer, doenças cardíacas, diabetes ou outra doença grave, suas despesas médicas subir, enquanto a sua capacidade de trabalhar declínios. Para países como Inglaterra e Suécia, que têm seguro de saúde universal, não há diferença de longevidade entre os ricos e os pobres.

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O que você pode fazer agora para prolongar a sua vida?

David Kekich, fundador da Fundação Máxima Vida, recomenda os seguintes sete passos para aumentar a qualidade ea quantidade de sua vida. Convido-vos a ouvir a minha entrevista com David aqui.

1. Dieta adequada

2. Exercício

3. Suplementação Sensible

4. Hábitos de vida, como parar de fumar e manter um peso saudável

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5. Vendo um médico anti-envelhecimento

6. Gestão de Estresse

7. Atitude / pensamentos positivos

Estilo de vida escolhas hoje que pode multiplicar seus amanhãs

Uma das principais coisas que você pode fazer para aumentar não só a quantidade de seus anos, mas também a qualidade, é fazer algumas mudanças simples para seu estilo de vida. Uma das mudanças mais importantes está regulando sua insulina através de dieta e exercício. Otimizar seus níveis de insulina e leptina foram encontrados para ser fatores-chave para abrandar o processo de envelhecimento.

O consumo de açúcar e grãos irá aumentar o seu nível de insulina, que é o equivalente de bater o pé no seu acelerador de envelhecimento. Não há simplesmente nenhuma maneira mais potente para acelerar envelhecimento do que adere a uma dieta cheia de açúcar e grãos. Quando consumido em excesso, o açúcar, e de frutose, em particular, actuar como uma toxina e conduzir vários processos de doença no seu corpo, não o menos importante dos quais é a resistência à insulina, uma das principais causas do envelhecimento acelerado.

Além disso, a pesquisa pelo professor Cynthia Kenyon mostra que os carboidratos afetam diretamente dois genes-chave em seu corpo que governam a longevidade e juventude. Pesquisas anteriores já haviam mostrado que você pode prolongar a sua vida útil, reduzindo sua ingestão calórica, e eu escrevi sobre esta técnica no passado. O problema é que a maioria das pessoas não entendem como cortar corretamente calorias, porque, a fim de se manter saudável, você tem que cortar calorias de uma fonte específica “, ou seja, hidratos de carbono.

A ingestão de proteína deve ser de cerca de um grama por quilo de massa corporal magra ou menos de meio grama por libra de massa corporal magra. A maioria das pessoas estão consumindo atualmente 2-3 vezes tanto. A chave para o sucesso com esta estratégia anti-envelhecimento não é necessariamente para reduzir as calorias, mas substituir os carboidratos e proteínas que faltam com gorduras saudáveis, como manteiga, azeite de oliva, óleo de coco, abacate, a gordura de animais pastavam ou nozes.

Aqui estão o resto das minhas principais recomendações “anti-envelhecimento”:

Escolhas alimentares adequadas: Para um guia alimentar global, ver o meu plano de nutrição livre. De um modo geral, você deve concentrar sua dieta em alimentos integrais não transformados (vegetais orgânicos, carnes alimentados com capim, leite cru, nozes e assim por diante) que vêm de, fontes locais sustentáveis saudáveis, tais como pequenas fazendas orgânicas perto de sua casa.

Para obter os melhores benefícios nutricionais e de saúde, você vai querer comer uma boa parte de sua matéria-food. Pessoalmente, eu aponto para comer cerca de 75 por cento da minha alimentos crus, incluindo ovos crus.

No topo da lista de alimentos a evitar é a frutose.

Comer a abundância de sal natural, não transformado com a comida, como a ingestão de sal mais elevado foi amarrado para a longevidade. Eu recomendo sal de cristal do Himalaia. Também incluem quantidades liberais de alimentos naturalmente fermentados em sua dieta diária, que são importantes para a função imune óptima.

Programa de exercícios abrangente, incluindo exercícios de alta intensidade como a aptidão de pico: Mesmo se você está comendo a melhor dieta no mundo, você ainda precisa de exercer de forma eficaz para alcançar seu mais alto nível de saúde. Isto significa incorporar exercícios de fortalecimento do núcleo, o treinamento de força, alongamento e atividades de alta intensidade em sua rotação.

De alta intensidade intervalo de formação aumenta a produção de hormônio do crescimento humano (HGH), que é essencial para uma boa saúde, força e vigor. Eu discuti a importância de pico de forma para a sua saúde em numerosas ocasiões.

Redução do estresse e atitude positiva: Você não pode ser plenamente saudável se você evitar abordar os componentes emocionais da sua saúde. Seu estado emocional desempenha um papel em quase todas as doenças físicas, de doenças cardíacas e depressão à artrite e câncer. Mecanismos de enfrentamento eficazes e gerenciamento de estresse são fatores importantes na promoção da longevidade, em parte porque o estresse tem um impacto direto sobre a inflamação, que por sua vez sustenta muitas das doenças crônicas que matam as pessoas prematuramente. A técnica de liberdade emocional (EFT), meditação, ioga, oração, apoio social e exercício são todos maneiras para ajudar a manter o equilíbrio emocional.

A quantidade certa de sono : Não só é o sono importante na prevenção da doença, mas a pesquisa recente sugere que se correlaciona com a longevidade também. Não apenas dormir o suficiente “, mas a quantidade certa de sono. Em um estudo com gêmeos de 22 anos, dois adultos que dormiam mais de 8 horas por noite, ou menos de 7, mostraram aumento do risco de morte. Claro, a qualidade do seu sono também é importante, não apenas a quantidade.

Exposição adequada sol para otimizar a vitamina D: Há muito que sabemos que é melhor para obter a sua vitamina D a partir de exposição ao sol. Se for possível, peço-lhe fortemente para se certificar de que você está recebendo no sol em uma base diária durante os meses que os raios UVB são capazes de penetrar na atmosfera. Para saber mais sobre como determinar quando você pode efetivamente gerar vitamina D a partir de exposição ao sol, por favor, veja meu artigo anterior, os erros da luz do sol pouco que pode dar-lhe o cancro Em vez de vitamina D.

Durante momentos em que há UVBs são capazes de penetrar e, portanto, não vai levar a produção de vitamina D, você pode usar uma cama de bronzeamento seguro ou um suplemento de vitamina D3 oral. Há evidências preliminares sugerindo que a vitamina D oral pode não fornecer os benefícios idênticos, mas ainda é melhor do que nenhum.

Tome gorduras omega-3 de origem animal de alta qualidade: base de animal gorduras omega-3 são um forte fator para ajudar as pessoas a viver mais tempo. Muitos especialistas acreditam que é a razão predominante porque os japoneses são a corrida mais longa duração no planeta.

Obter seus antioxidantes de alimentos: Boas fontes incluem mirtilos, cranberries, amoras, framboesas, morangos, cerejas, feijão e alcachofras. Muitos também podem se beneficiar através da adição de suplemento de astaxantina como um antioxidante profundamente potente.

Use óleo de coco: Outra excelente anti-envelhecimento comida é o óleo de coco, conhecido por reduzir o seu risco de doença cardíaca e doença de Alzheimer, e diminuir o seu colesterol, entre outras coisas.

Evite como muitos produtos químicos, para xinas e poluentes possível: Isto inclui jogar fora seus produtos de limpeza tóxicos, sabonetes, produtos de higiene pessoal, purificadores de ar, sprays de bugs, pesticidas gramado e inseticidas, só para citar alguns, e substituindo-os por não alternativas -toxic.

Evite medicamentos : medicamentos Evitando eo sistema médico convencional é uma boa idéia se você quer viver uma vida longa e saudável. De acordo com dados coletados pelo Centro Nacional para Estatísticas de Saúde, envenenamento por drogas de prescrição já ultrapassou acidentes de carro como a principal causa de morte acidental nos Estados Unidos. Os analgésicos mais comumente abusadas (incluindo OxyContin, Vicodin, Xanax, e SOMA) agora causar mais mortes do que cocaína e heroína combinado.

Certificando-se o seu médico está devidamente credenciada também é importante quando você procurar cuidados médicos. De acordo com um livro sobre moinhos grau, há bem mais de 5 000 médicos que operam com graus médicos falsos nos EUA, e as pessoas morreram como resultado. Além disso, mais de metade de todos os graus de doutoramento nos EUA são declaradamente falsificações.

Não há nenhuma solução rápida, quando se trata de longevidade. Não há pílula mágica e nenhuma fonte de juventude, o que faz com que encontrar um médico que é bem versado nos princípios básicos de um estilo de vida saudável o mais importante. Embora algumas pessoas parecem ser abençoado com a longevidade, apesar de suas escolhas de estilo de vida, esta é a excepção e não a regra. Para a maioria de nós, tornando-se centenários saudáveis ​​vai exigir algum esforço e atenção aos fatores descritos acima.

Sobre o Dr. Mercola

Dr. Mercola fundou um dos sites de saúde mais visitados na Internet, Mercola.com e tem uma prática, a Optimal Wellness Center, nos subúrbios a noroeste de Chicago. Para mais informações, visite www.mercola.com