Os oito melhores legumes para aumentar a massa muscular 

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A adequação típica dieta envolve comer grandes quantidades de carne porque ela oferece muitas proteínas e proteínas aumentar a massa muscular. Mas o que fazer se você é vegan ou vegetariano? Ou melhor, não comer carne por razões éticas e ambientais? Talvez você não pode desenvolver sua massa muscular e procurar tonificada e atlética? Para nada!

Siga um plano de alimentação rica em carne não é a única maneira de alcançar a massa muscular; Há muitas outras fontes, principalmente a partir de plantas, que fornecem os nutrientes necessários para músculos fortes e saudáveis. Se seu objetivo é ter um corpo tonificado, certifique-se de comer os seguintes oito produtos …

1. Beets

Não é novidade que a beterraba é muito benéfico para sua saúde, mas que podem não saber é que contêm grandes quantidades de nitratos e antioxidantes. Estes nutrientes desempenham um papel fundamental no corpo naqueles momentos em que os níveis de oxigênio são baixos, por exemplo, durante as atividades físicas de alta intensidade.

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O corpo converte nitratos em óxido nítrico, o que melhora a função cardiovascular e esta, por sua vez, permite suportar treinos mais longos e mais intensos. Sem dúvida, é a maneira mais eficaz para aumentar o tecido muscular. Algumas maneiras de incorporar este vegetal para a sua dieta é cortada em palitos ou rale-lo e adicioná-lo à sua salada ou de manhã batido para obter energia extra.

2. E microvegetables germinadas

Lembra quando sua mãe insistiu ele comer seus legumes? Bem, eu não era nada errado, especialmente quando se tratava de microvegetables e germinadas. Estes botões quase insignificantes estão cheios de fitonutrientes anti-inflamatórias que permitem que o corpo para absorver os aminoácidos em proteínas.

Muitos desses fitonutrientes, incluindo glucoraphanin e incluem sulforafano, ajudar os músculos a recuperar mais rapidamente de exercer plena sem sentir muita dor depois. Em outras palavras, você pode voltar para o ginásio antes e desenvolver mais saudável e mais forte massa muscular. Microvegetables germinadas e são fáceis de incorporar em seu plano de alimentação; simplesmente adicioná-los à saladas, rolos de vegetais e sanduíches ou seu smoothie manhã.

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3. Espirulina

Você provavelmente já ouviu falar de spirulina; Este pó verde brilhante ganhou um lugar nas prateleiras de todas as lojas. É um tipo de algas azuis-verdes, que contém vários metabolismo dos aminoácidos chave. Também é rica em vitamina B6, juntamente com os aminoácidos, ajuda a quebrar os hidratos de carbono, proteínas e gorduras em energia útil para o corpo.

Este é um papel muito importante na construção de fator de massa muscular, uma vez que seu corpo metabolize tomar menos gorduras, carboidratos e proteínas para transformá-los em energia, que por sua vez permitirá que você treine mais tempo e com mais intensidade. Para incorporá-lo em sua dieta, você pode polvilhar em seus shakes de energia ou obter suplementos vitamínicos em lojas de alimentos saudáveis.

4. Cevada ou trigo Pasto

Se você já tentou grama comestível Esta é a oportunidade perfeita para fazê-lo! Estas plantas fibrosas conter minerais essenciais tais como cálcio, ferro e magnésio como função carotenóide poderoso como antioxidantes para manter as células de tecidos fortes, saudáveis.

Tais minerais favorecem a função muscular e otimizar o fluxo de sangue que transporta oxigênio para os músculos trabalhados. Isto irá permitir-lhe atingir mais treinamento de resistência para exercer mais, o que é fundamental para a construção da massa muscular. Para os benefícios da grama de cevada ou trigo, digite seu suco ou suco, se fresco, congelado ou em pó para seu smoothie manhã.

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5. Ervilhas ou ervilhas

Provavelmente, você tem pensado que ervilhas ou ervilhas foram um elemento desnecessário no seu prato como uma criança e se você continuar pensando a mesma coisa, realmente deve ler isso. Estas pequenas delícias naturais oferecem milhares de benefícios para aqueles que desejam desenvolver mais massa muscular, porque eles são uma maravilhosa fonte de proteína vegetal fácil de digerir.

Além disso, eles fornecem grandes quantidades de aminoácidos de cadeia ramificada (também conhecido como BCAA) e glutamina. Muitos atletas dizem que a AACR facilitar a recuperação muscular após os treinos, por isso, se você fosse, mais frequentemente comer ervilhas. Para incorporar em sua dieta, os suplementos podem incorporar proteína de ervilha pó sacode em sua ou adicionar diretamente para sopas, ensopados e pimentão.

6. Chlorella

Se você nunca ouviu falar de chlorella, é uma microalga de origem japonesa que cresce em lagoas de água doce no país, mas agora também produzido na China, Taiwan e Coréia por causa de sua crescente popularidade na América do Norte. Enquanto parece que spirulina no fato de que ambos são vegetais do mar cheio de nutrientes, chlorella tem uma característica única.

Ele fornece um composto chamado de factor de crescimento e contém vitaminas, aminoácidos e ácidos nucleicos em regeneração de células inteiras contribuir. Isto é muito importante para o crescimento muscular e recuperação depois de um treino esgotante. Chlorella também fornece nove aminoácidos essenciais, tornando-se um super proteína completa. Como spirulina, não vai ter para desfrutar sozinho, o ideal é incorporar o seu pó em shakes e smoothies que gosto é camuflados com os outros ingredientes.

7. Espinafre

Popeye nos ensinou durante anos que comer espinafre nos ajuda a ser forte e saudável, e enquanto o personagem estava exagerando um pouco, eu não estava totalmente errado! Esta planta é rica em arginina de aminoácidos, o que estimula a glândula pituitária para produzir hormona de crescimento humano.

Se este termo soa familiar, é porque hormônios de crescimento têm sido um tema controverso da discussão por anos entre os atletas profissionais, que consumiram a melhorar seu desempenho. Isso ocorre porque esses hormônios estimulam o crescimento, a reprodução celular e regeneração, todos os aspectos-chave no desenvolvimento de massa muscular. No entanto, existem alguns efeitos adversos por trás do uso desses suplementos, então é melhor deixar o corpo obter obtê-los a partir de fontes naturais, como espinafre.

8. Salsa, alho-porro e cebolinha

Ervas dar-lhe um sabor único para as suas refeições e alguns, como salsa, alho-porro e cebolinha também são importantes fontes de nutrientes, tais como lisina, um aminoácido essencial que contribui para o crescimento e regeneração de tecidos conjuntivos em tendões e cartilagem.

Isto significa que a lisina é altamente benéfico para as articulações e permite-lhes recuperar mais rapidamente depois de uma intensa sessão de outras atividades de alto impacto levantamento de peso e. Incorporar mais lisina em sua dieta é fácil, simplesmente comer mais salsa, alho-poró e cebolinha. Felizmente, essas ervas são muito versáteis e se encaixam bem em muitas receitas, como sopas, guisados, saladas, ovos mexidos com legumes, entre outros pratos. Você pode até mesmo cortar salsa ou cebolinha e colocá-los em um refrigerador com água; em seguida, congelar e assim você pode incorporar um cubo cheio de sabor e nutrientes para as suas refeições!