Os melhores exercícios para retardar o envelhecimento

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Exercícios para retardar o envelhecimento

Esqueça a fonte mítica da juventude, fome fora do processo de envelhecimento pode ser tão simples como trabalhar até um bom suor.

É muitas vezes repetido, mas é verdade: Exercício mantém saudável. Ele estimula o sistema imunológico, mantém a mente afiada, ajuda a dormir, mantém seu tônus ​​muscular, e estende seu tempo de vida saudável.

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Agora, pesquisadores descobriram que ele poderia até mesmo ajudar a mantê-lo jovem.

De alta intensidade de treinamento intervalado

“Com base em tudo o que sabemos, não há substituto para estes programas de exercícios quando se trata de retardar o processo de envelhecimento”, disse o autor do estudo sênior Dr Sreekumaran Nair da Clínica Mayo, em Minnesota, “Estas coisas que estamos vendo não pode ser feito por qualquer medicamento “.

Comparando programas de exercícios

Os pesquisadores inscritos 36 homens e 36 mulheres de dois grupos etários – “jovens” voluntários que estavam de 18 a 30 anos de idade e voluntários “mais velhos” que eram 65 a 80 anos de idade.

Eles foram divididos em três programas de exercícios diferentes:

  • De alta intensidade ciclismo intervalo
  • O treinamento de força com pesos
  • Combinado treinamento de força e intervalo de formação

Em seguida, os investigadores tiveram biópsias de músculos da coxa dos voluntários e comparou a composição molecular de suas células musculares para amostras de voluntários sedentários.

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Os pesquisadores também avaliaram quantidade de massa muscular magra e sensibilidade à insulina dos voluntários

“Se as pessoas tem que escolher um exercício, eu recomendaria o treinamento do intervalo de alta intensidade …” – Dr. Sreekumaran Nair

Descobertas fascinantes

  • Enquanto o treinamento de força foi eficaz na construção da massa muscular, de alta intensidade intervalo de formação produziu os maiores benefícios a nível celular.
  • Os voluntários mais jovens no grupo de treinamento do intervalo viu um aumento de 49% na capacidade mitocondrial. Voluntários idosos vi um ainda mais dramático aumento de 69%.
  • Intervalo de formação também melhorou a sensibilidade à insulina dos voluntários, o que indica uma menor probabilidade de desenvolver diabetes.

No entanto, o intervalo de formação foi menos eficaz na melhora da força muscular, que normalmente diminui com o envelhecimento.

“Se as pessoas tem que escolher um exercício, eu recomendaria de alta intensidade intervalo de formação, mas eu acho que seria mais benéfico se eles poderiam fazer três a quatro dias de treinamento do intervalo e, em seguida, um par de dias de treinamento de força,” diz o Dr. Nair . Mas, é claro, qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício.

Fonte : Cell Press via Sciencedaily.com

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.

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