Os cinco melhores alimentos para combater o colesterol

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The Good Life Dietistas compartilhar cinco alimentos que você deve comer mais se você quiser reduzir o colesterol …

1. Peixe gordo

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Os peixes gordos alimentares podem proteger o seu coração por causa dos altos níveis de Omega 3. Ele reduz o LDL (o mau colesterol), reduz o risco de coágulos sanguíneos, e reduz o risco de ataques cardíacos e morte.

Lembre-se que as nozes são ricos em calorias, por isso, um punhado algumas vezes por semana é suficiente. Além disso – orientar clara de assado, salgados ou açúcar revestido nozes para obter benefícios saudáveis ​​para o coração cheio.

3. Fibra
de fibra, e mais especificamente, fibras solúveis, pode reduzir o colesterol total e o mais importante o seu mau colesterol, e algumas fibras até diminuir a absorção de colesterol dos alimentos no sangue.

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Encontrar fibra solúvel na aveia, frutos (tais como bananas, peras, ameixas), feijões, lentilhas e produtos hortícolas. É preciso sobre 25-30 g de fibra total por dia, e para benefícios coração saudável, pelo menos, 10 g de fibra solúvel.

4. Os alimentos com estanóis adicionados esteróis e
alimentos que são fortificados com esteróis e estanóis irá interferir com a absorção do colesterol, diminuindo os níveis de colesterol total.

Olha para esses produtos em seu supermercado local (os iogurtes beber e iogurtes são mais prováveis). Em alguns países, até mesmo suco de laranja pode ser enriquecidos com estes, mas na África do Sul provavelmente o produto mais comum é Flora margarina Pro-ativo.

5. Óleo de cozinha
Usando de oliva ou óleo de canola em vez de manteiga e outros óleos pode ajudar a reduzir o colesterol ruim. Para ter os melhores benefícios saudáveis para o coração, usá-lo não cozidos, como sobre a salada ou para mergulhar pão.

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Tal como acontece com todas as outras gorduras, óleos processados ​​são ricos em calorias e vai levar ao ganho de peso se usado em excesso – o que não é coração saudável! Outra ponta é ir para os óleos menos processados, tais como extra virgem e prensado a frio.

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