Os benefícios de ir com os pés descalços

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Benefícios Barefoot

Segundo o professor Patrick McKeon, de Ithaca College Escola de Ciências da Saúde e Performance Humana, atividades com os pés descalços pode melhorar muito equilíbrio, postura e prevenir lesões comuns, como dores nas canelas, fascite plantar, fraturas por estresse, bursite e tendinite no tendão de Aquiles.

Os pequenos músculos, muitas vezes negligenciadas e subutilizadas nos pés desempenham um papel vital, mas subvalorizado em movimento e estabilidade. O seu papel é semelhante ao dos músculos do núcleo no abdômen.

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Núcleo do pé é tão importante como a estabilidade do núcleo

“Se você diz ‘a estabilidade do núcleo,’ todos suga em seu umbigo”, disse ele. Parte da razão pela qual é a aparência, mas também porque um núcleo forte é associado com boa aptidão. A comparação entre os pés e abs é intencional por parte de McKeon; ele quer que as pessoas a tomar a saúde, força e aptidão do seu ‘núcleo pé’ tão a sério.

Sapatos quebrar o ciclo de feedback pé-core

Atividades Barefoot pode melhorar muito equilíbrio, postura e prevenir lesões comuns, como dores nas canelas, fascite plantar, fraturas por estresse, bursite e tendinite no tendão de Aquiles

“Essas interações se tornar uma ferramenta muito poderosa para nós”, disse ele. Quando esse ciclo de feedback é quebrado, porém, pode levar a lesões por sobrecarga que afligem muitos um guerreiro atleta e fim de semana iguais.

Os sapatos são o principal culpado desse colapso, de acordo com McKeon. “Quando você coloca um grande único por baixo, você coloca um efeito de amortecimento grande nessa informação. Há um elo perdido que conecta o corpo com o meio ambiente “, disse ele.

Músculos servir como os absorvedores de primários de força para o corpo. Sem a informação diferenciada fornecido pelos pequenos músculos do pé, os músculos maiores sobre-compensar e excesso de exercer após o ponto de exaustão e a capacidade natural de reparar-se. Quando os músculos extrínsecos não são mais capazes de absorver as forças de atividade, essas forças são em vez transferidos para os ossos, tendões e ligamentos, o que leva a lesões por sobrecarga.

Não é que McKeon se opõe ao calçado. “Alguns sapatos são muito bons, do ponto de vista de apoio. Mas a consequência de que o apoio, sobre a perda de informações do pé, é o que vemos os efeitos da [em lesões por overuse] “.

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Como fortalecer o núcleo pé

A maneira mais simples para reintroduzir o feedback fornecido pelos pequenos músculos do pé é lançar calçado sempre que possível.

1. Exercícios

McKeon diz atividades como Pilates, ioga, artes marciais, alguns tipos de dança, etc, são especialmente benéfico.

“Qualquer coisa que tem de lidar com a mudança de posturas e usando as forças que derivam da interação com o corpo eo chão [é ótimo para o desenvolvimento de pé a força do núcleo]”, disse ele.

2. Faça o exercício de curto pé

McKeon também descreveu o exercício de curta pé, que tem como alvo os pequenos músculos apertando a bola do pé de volta para o calcanhar.

É um movimento sutil, e os dedos dos pés não deve enrolar ao realizá-lo. O exercício pode ser feito em qualquer lugar, enquanto sentado ou em pé, embora ele recomenda primeiro trabalhando com um preparador físico ou fisioterapeuta para se familiarizar com o movimento.

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Ele observa que o exercício parece ter resultados especialmente positivos para pacientes que sofrem de entorse de tornozelo, dores nas canelas e fascite plantar. Foi ainda mostrado para melhorar a tensão sofrida por indivíduos com pés chatos.

3. Tire os sapatos em casa

A maneira mais fácil para começar a fortalecer os pequenos músculos do pé, porém, é para lançar seus sapatos em ambientes internos.

“Quanto mais as pessoas podem ir com os pés descalços, como em casa ou no escritório, é uma coisa muito boa”, disse McKeon.

Fonte: Ithaca College via Sciencedaily.com

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