Os benefícios de executar uphill

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Se você quiser obter mais apto, mais forte e tonificar as pernas em menos tempo, tomar o seu executar subida!

Quando Diana Ross cantou, ‘Aint nenhuma montanha alta o suficiente’, é improvável que ela tinha colina treinando em mente, mas é a música que vem à minha mente sempre que enfrentar uma colina. Como um novato, eu temia subindo colinas e não conseguia entender por que os programas em execução incluiu treinamento colina. Agora estou colhendo os benefícios!

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Colinas rodando ajudar a desenvolver o poder em suas pernas e força total em execução. Quando você executa uphill seu peso corporal atua como resistência e os músculos têm de trabalhar mais para impulsionar o seu corpo para cima um declive. E o trabalho mais difícil é igual a melhores resultados!

  • Constrói os músculos em seus bezerros, quads, isquiotibiais e glúteos

  • Fortalece os flexores do quadril e tendões de Aquiles

  • Melhora a velocidade geral de funcionamento

  • Reduz o risco de lesão

  • Fortalece parte superior do corpo como você usa seus braços mais do que você faria em um percurso plano

  • Melhora em execução stride

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Um estudo sobre os corredores de maratona no Instituto Karolinska, na Suécia descobriram que, após 12 semanas de sessões de colina duas vezes por semana, economia de corrida dos atletas melhorou em três por cento. Que se traduziu em desnatação seis minutos fora de sua maratona de tempo de terminar!

Então, da próxima vez que você está fora em uma corrida e ver uma imponente colina em frente, atacá-lo com dicas do mundo para o perfeito forma & hellip do corredor;

  • Disco rígido com seus braços – Aumentar seu balanço do braço como se você está puxando-se rapidamente uma corda.

  • Imprensa para a frente com seus quadris – Como você correr para cima, pensar em pressionar seus quadris na colina para evitar dobrando na cintura.

  • Corra com altos joelhos – Isso ajudará a aumentar a sua taxa de passo e ainda ajudá-lo a manter uma boa postura.

  • Brotar de seus joelhos – Empurrar os dedos dos pés para criar um elevador superior que vai ajudar impulsionar para a frente.

Não é um corredor de estrada? Você pode ainda beneficiar de formação colina pela caminhada rápida até uma colina ou por bater a esteira ginásio. Aumentar a esteira inclinação de zero a tão alto quanto você pode ir para contanto que você pode manipular. Criar uma sessão de intervalo e construir-se como você ficar mais forte.

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Você ama ou relutantes correndo para cima? Compartilhe seus pensamentos como um comentário abaixo.

Semana de duração da Feige

  • Quilometragem (Fev 18 ’24 de fevereiro): 39,63km

  • Longest Run: 15,4km (! Preparação quilometragem LSD baixo para a maratona da próxima semana) Para mais detalhes sobre a minha formação, siga-me, @feige

  • Total de dinheiro arrecadado para a unidade de rosa: Nenhum movimento da semana passada, R910 levantada ‘R9 090 para ir! Lembre-se de espalhar a palavra e apoiar a movimentação de-rosa e do cancro da mama por qualquer smsing ‘raça 628’ para 42017 (R30 cobrado) ou patrocinando meus camaradas correr aqui.

Sobre Feige Lewin:

Um escritor com sede em Johannesburgo, entusiasta de fitness e co-fundador da Nutreats , Feige é treinamento para seus primeiros Comrades Marathon em 2017, enquanto a elevar R5 000 para The Pink Drive, uma organização do cancro da mama sem fins lucrativos. Siga sua jornada como ela compartilha suas dicas de treinamento superiores, ideias deleite saudável e inspiração de fitness e apoiar The Pink unidade fazendo uma doação através da página Race4Charity de Feige.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.

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