Os 8 mitos sobre o sono, eles mantê-lo acordado durante a noite?

Aproximadamente 70 milhões de americanos sofrem de distúrbios do sono, como a falta de sono, cochilos que mais cansado, e muitos equívocos sobre o que é ou afeta uma boa noite de sono.

Pôr fim a oito mitos sobre o sono mais comum que você toma acordado durante a noite …

Mito 1. Longo prazo Aids sono

Especialistas de centros de institutos e de saúde nacionais alertam contra tomar pílulas para dormir a longo prazo. As ajudas prescrição sono são projetados para quebrar o ciclo de insônia para aqueles que sofrem de distúrbios do sono. Eles são supostamente para restaurar bons hábitos de sono por ensinar o corpo a adormecer e permanecer dormindo. Mas tomar a longo prazo pode causar efeitos secundários perigosos, tais como o vício, dores de cabeça, tonturas e ansiedade. Se você precisa de uma solução a longo prazo, os especialistas recomendam a seguir tratamentos não farmacológicos, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC).

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Mito 2: 6 horas de sono são suficientes para funcionar bem

De acordo com especialistas do sono Emory University, menos de 1% da população mundial pode funcionar corretamente com menos de 6 horas de sono por noite. Assim, mesmo se você tentar convencê-lo de que você não precisa mais de 6 horas de sono, você está enganado – a menos que você tem a mutação genética que pode funcionar bem sem dormir tanto. Caso contrário, acorde! Os seres humanos precisam de 7 a 8 horas de sono para ficar alerta e saudável.

Mito 3: Exercício mantém acordado à noite

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Sono Faculdade de Medicina Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia chamado ‘equívoco’ a crença de que o exercício antes de dormir perturba padrões de sono. Na verdade, muitas pessoas ocupadas (eu incluído) são apenas algumas treinamento antes de ir para a cama e dormir sem problemas. Sono perturbado não é uma desculpa para ignorar uma sessão de treinamento, mas se o seu coração ainda bate mais rápido quando você dobra, planejar o seu treino no início do dia.

Mito 4: combater a insônia, indo para a cama mais cedo

A pior coisa que você pode fazer se você é insone é se forçar a ir para a cama mais cedo, de acordo com pesquisadores da Universidade de Oxford. Insones verdadeiros têm homeostato (interruptor químico no cérebro que provoca sonolência) de sono perturbado. Os distúrbios do sono podem ser tratados naturalmente provocando homeostato sono ao invés de forçar um cochilo ou para a cama mais cedo. Você pode transformar seu sono interna-lo a relaxar, leitura, beber chá de ervas, ou tomar um banho quente antes de ir dormir para reduzir o stress, relaxar os músculos e mente e atrair o sono naturalmente.

Mito 5: A embriaguez do sono não existe

Os peritos do sono a distúrbios do sono centro John Hopkins reconhecer uma condição chamada de “sono embriaguez, que afeta cerca de 1 em 15 americanos e causa confusão ao despertar (você acorda confuso, sem saber de seu ambiente, e pode se machucar ou outras pessoas). A embriaguez do sono é comum após longos cochilos, razão pela qual os especialistas recomendam cochilos de 20 minutos (não mais) em um sofá ou em uma cadeira confortável, em vez de em sua cama para evitar confusão com soneca deitar.

6. Mito 6: Menos sono = mais trabalho

Se sua energia começa a cair durante a tarde e você está se sentindo cansado, cientistas da Universidade de Stanford diz que o seu ritmo circadiano indica um sono falta (ou dívida). Impedi-lo de dormir durante a noite pode parecer para lhe dar mais horas para trabalhar durante o dia, mas a privação do sono fará com que os olhos vermelhos e picadas, alterações de humor, desejos e não esquecendo algumas doenças crónicas (por exemplo, diabetes do tipo II, hipertensão e perturbações do sono). Executado em 90 minutos de sono por noite dificilmente pode prejudicar a atenção e funcionamento de mais de 30%.

Mito 7: Night Owl

Sono Clinic North Shore Medicina do Sono localizada em Illinois indica que o comportamento da coruja de noite triplicar o risco de depressão. Os resultados do estudo mostram que ir para a cama tarde leva a mudanças de humor e problemas de saúde, mesmo que os noctívagos dormir tantas horas como as camadas anteriores. Os especialistas falar de uma janela óptima para o sono e despertar em um ciclo de 24 horas. Você pode diminuir gradualmente suas tendências coruja de noite, indo para dormir 15 minutos mais cedo a cada 2 ou 3 dias e reduzindo as horas de iluminação antes de deitar.

Mito 8: Naps fazer você quer dormir

Um cochilo de 20 minutos pode impulsionar o seu humor, sua atenção e seu desempenho, dizem pesquisadores da Universidade Brock, no Canadá. Mas se você dormir mais de 20 minutos, o cérebro cai em um, lenta fase de sono profundo, o que irá causar desorientação e letargia ao acordar, em vez de você se sentir revigorado. Portanto, um bom cochilo deve ser feito no início do dia (antes de 16 pm) e duram apenas 20 minutos para não interferir com a sua hora de dormir.

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