Os 8 melhores plantas para desenvolver massa muscular.

O regime atleta estereotipada sempre esteve em um monte de carne, porque a carne é rica em proteínas e proteínas (entre outras coisas) ajudar a desenvolver massa muscular. Mas se você não gosta de carne? Ou você não comê-lo por razões éticas ou ambientais? Isso quer dizer que você não pode seus músculos e esculpir seu corpo? Absolutamente não!

Uma dieta rica em carne não é a única maneira de desenvolver o músculo, e há muitas outras maneiras de consumir os nutrientes necessários para o desenvolvimento / desenvolvimento de músculos fortes e saudáveis, mesmo à base de plantas. Se você são super alimentos busca para fortalecer os músculos, dê uma olhada nestes oito plantas que são ideais para construir músculos …

1. Beterrabas e beterraba

Sabemos que os benefícios da beterraba e folhas de beterraba por um longo tempo, mas o que você pode não saber é que eles são ricos em nitratos alimentares e antioxidantes. Estes nutrientes desempenham um papel especial durante períodos de baixa oxigenação do corpo como aqueles experimentados durante o exercício de alta intensidade.

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Nitrato dietético é convertido em óxido nítrico no corpo para melhorar a função cardiovascular, o que, por sua vez permite para treinar mais duro e mais. Esta é uma maneira de desenvolver tecido muscular forte e saudável. Para incorporar beterrabas e folhas de beterraba em sua dieta, você pode ralar as beterrabas e corte as folhas fita para adicioná-los à saladas, smoothies ou outro para uma dose saudável.

2. Verdurettes e germes

Sua mãe já causou-lhe para comer mais vegetais? Ela está certa, principalmente em relação aos verdurettes e germes. Estes brotos poderosos são ricos em fitonutrientes anti-inflamatórias que ajudam o nosso organismo a absorver os aminoácidos das proteínas.

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Muitos desses fitonutrientes como o sulforafano e glucoraphanin, recuperação muscular ajuda, o que significa que você pode treinar mais com menos dor após o treino. Você pode voltar para o ginásio mais rápido para desenvolver músculos mais fortes e saudáveis. Germes e verdurettes são fáceis de incorporar em sua dieta: adicioná-los à saladas, wraps, sanduíches e smoothies manhã.

3. Spirulina

Você provavelmente já ouviu falar de spirulina, este pó verde brilhante agora disponível em todas as lojas de alimentos orgânicos e de saúde. Spirulina é um tipo de algas azuis-verdes, que contém vários chave de metabolismo de aminoácidos. É também uma importante fonte de vitamina B6, e, juntos, estes aminoácidos ajudar a quebrar os hidratos de carbono, proteínas e gorduras e transformá-los em fonte de energia utilizável para o corpo.

É importante desenvolver os músculos, porque quanto mais o corpo pode rapidamente metabolizar gorduras, carboidratos e proteínas em energia, mais você pode desafiar a si mesmo em treinamento e desenvolver mais músculo. Para incorporar este vegetal para a sua dieta marinheiro, você pode adicionar spirulina em pó em smoothies ou tomar um suplemento no tablet disponível em lojas de alimentos saudáveis.

4. Grama de trigo e cevada

Se você nunca testou as ervas comestíveis, é hora de começar! Estes vegetais fibrosas conter minerais essenciais tais como cálcio, ferro e magnésio, bem como carotenóides, antioxidantes poderosos que mantêm a saúde e a força de células do tecido.

Estes minerais ajudam a função muscular e aumentar a capacidade do sangue de transportar oxigênio aos músculos ativos. Ele vai ajudar você a manter a sua resistência no meio do seu treino e para empurrar o esforço mais tempo, o que é essencial para fortalecer o tecido muscular. Para obter os benefícios da grama de trigo e cevada, adicione seus sucos frescos, congelados ou em pó para seu smoothie manhã.

5. Peas

Você considerada, talvez, as ervilhas como espaço desperdiçado no seu prato quando era mais jovem, mas se a sua atitude em relação a essas ervilhas verdes não mudou, será depois de ler este. Peas oferecer benefícios surpreendentes para aqueles que desejam treinar e desenvolver sua massa muscular, porque afinal de contas, eles são uma incrível fonte de proteína vegetal mais fácil de digerir.

Eles são também uma fonte de aminoácidos ramificados e cadeias laterais de ácidos glutamina, e muitos levantadores de peso juro usando estes aminoácidos de recuperar depois do treino. Além de consumir proteínas essenciais para o desenvolvimento muscular, você ajuda seus músculos recuperar mais rapidamente. Você pode comer suas ervilhas como é, ou a adição de um pó adicional proteína de ervilha em seu smoothie – ou por que não uma sopa, guisado ou ervilhas pimentão?

6. Chlorella

Se você nunca ouviu falar de chlorella, são microalgas japoneses que crescem em água doce no Japão, mas agora são cultivadas na China, Taiwan e Coréia desde que o aplicativo foi prorrogado em América do Norte. Enquanto a chlorella são semelhantes a spirulina no sentido de que eles são algas aquáticas têm uma série de benefícios para a saúde, chlorella possui atributos únicos.

Um composto chamado factor de crescimento de chlorella contém vitaminas, aminoácidos e ácidos nucleicos que ajudam a regeneração celular. É importante para o crescimento muscular e recuperação após o treinamento intenso. Chlorella também contém todos os nove aminoácidos essenciais, tornando-se uma proteína completa. Assim como spirulina, ele não gosto realmente bom como é, mas o pó mistura facilmente com shakers e smoothies e é facilmente mascarada por outros ingredientes.

7. Espinafre

Popeye foi martelada em nós há anos para comer espinafre para os músculos fortes, e mesmo se este cartoon era um exagero, não era completamente errado! Espinafre é rico em arginina, um aminoácido que estimula a glândula pituitária para produzir hormona de crescimento humana (somatotropina).

Hormonas de crescimento têm sido objecto de debate e controvérsia entre os atletas profissionais que estavam a tomar para melhorar seu desempenho. Esta hormona estimula o crescimento celular, reprodução e regeneração celular, aspectos importantes do desenvolvimento muscular. Pode haver efeitos colaterais mais perigosas para os suplementos de hormônio de crescimento, e nós preferimos dizer deixar o corpo fazer o seu trabalho de forma natural e impulsionar com nutrientes espinafre ricos.

8. Salsa, alho-porro, cebolinha

Ervas são grandes para adicionar sabor às suas refeições, mas alguns, como salsa, alho-poró e cebolinha, também têm benefícios nutricionais. Estes são fontes de lisina, um aminoácido essencial que ajuda o crescimento e a recuperação de ligamentos de tecido conjuntivo e cartilagem.

Isto significa que os benefícios de lisina para / sobre nossas articulações, ajudando-os a recuperar mais rapidamente após as sessões de levantamento de peso intensa e outras atividades extenuantes para as articulações. Consumir mais lisina é fácil: adicione a salsa, alho-poró e cebolinha a suas refeições com mais freqüência. Felizmente, essas ervas são muito versátil e vai bem com uma grande variedade de refeições, tais como sopas, guisados, saladas, legumes e outros. Você pode até mesmo congelar salsa cebolinha picada ou em bandejas do cubo de gelo e recuperar um cubo para colocar em seu prato pequeno para impulsionar o seu sabor e teor de nutrientes.

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