Os 8 melhores legumes para a construção muscular

A dieta ginásio estereotipada sempre foi composta por um monte de carne, porque a carne contém muita proteína e proteína (entre outras coisas) constrói o músculo. Mas e se você não gosta de carne? Ou você não comê-lo por razões éticas ou ambientais? Isso significa que você não será capaz de construir músculos e obter enfraquecida e caber? Absolutamente não!

Uma dieta rica em carne não é a única maneira de alcançar a massa muscular, existem tantas outras maneiras de obter os nutrientes necessários para a construção forte, músculo saudável e muitas delas são à base de plantas. Se você está procurando alguns fortalecimento verdadeira super alimentos, confira esses 8 vegetais que são grandes para a construção muscular …

 

1. Beterrabas e beterraba

Nós conhecido sobre os benefícios da beterraba e folhas de beterraba por um longo tempo agora, mas o que você pode não saber é que eles são ricos em nitratos alimentares e antioxidantes. Estes nutrientes desempenham um papel especial em ajudar durante os períodos de baixa de oxigênio no corpo -como aqueles experimentados ao fazer exercícios de alta intensidade.

Os nitratos alimentares são convertidos em óxido nítrico no corpo que ajuda a melhorar a função cardiovascular, que, por sua vez, ajuda você a ser capaz de treinar mais duro por mais tempo. Uma certeza fogo maneira de construir esse tecido muscular forte, saudável. Alguns grandes maneiras de obter beterrabas e folhas de beterraba em sua dieta são para ralar as beterrabas e corte as verduras em fitas adicioná-los à sua saladas ou adicionar ambos para seus smoothies para um impulso extra saudável.

2. Microgreens e brotos

Será que sua mãe nunca lhe disse para comer seus verdes? Bem que ela estava certa, especialmente quando se trata de microgreens e brotos. Estes poderosos brotos pequenos estão cheios de fitonutrientes anti-inflamatórias e ajudar os nossos corpos para absorver os aminoácidos das proteínas.

Vários desses fitonutrientes incluindo glucoraphanin e sulforafano, ajuda com a recuperação muscular que significa que você pode trabalhar ao máximo com menos de que após a dor treino. Isto significa que você estará de volta no ginásio mais cedo para construir mais músculo forte e saudável. Brotos e microgreens são fáceis de obter em sua dieta, basta adicioná-los à saladas, wraps e sanduíches ou misturá-los em seu smoothie manhã.

3. Spirulina

Você provavelmente já viu spirulina em torno ultimamente, é que o pó verde vibrante que foi surgindo em lojas de alimentos saudáveis ​​em todos os lugares. Spirulina é um tipo de algas verde-azuladas que contém vários aminoácidos cruciais para o metabolismo. É também uma alta fonte de vitamina B6, juntos estes aminoácidos ajudar a quebrar carboidratos, proteínas e gorduras e transformá-los em energia utilizável para o corpo.

Isto é importante para a construção muscular porque quanto mais rápido seu corpo pode metabolizar essas gorduras, carboidratos e proteínas em energia, mais você pode empurrar-se para treinar mais e construir mais músculo. Para incorporar este mar de vegetais em sua dieta, você pode adicionar spirulina em pó para smoothies ou olhar para os suplementos tablet disponíveis em lojas de alimentos saudáveis.

4. Cevada e grama do trigo

Se você nunca tentou ervas comestíveis, agora é certamente o momento para dar-lhes um ir! Estes verdes fibrosos contêm minerais essenciais tais como cálcio, ferro e magnésio, bem como os carotenóides poderosos que são antioxidantes que mantêm as células do tecido saudável e forte.

Estes minerais ajudar com a função muscular como eles aumentam a capacidade do nosso sangue de transportar oxigênio aos músculos de trabalho. Isso vai ajudar a sua resistência meados de treino e você vai ser capaz de manter a formação mais difícil por mais tempo. Uma função essencial para a construção de tecido muscular forte. Para obter os benefícios de cevada e trigo grama, tente adicionar seu suco, seja fresco, congelado ou em pó, para seu smoothie manhã.

5. Peas

Você pode ter visto ervilhas como um desperdício de espaço no seu prato quando você era mais jovem, mas se você é atitude em relação a essas pequenas esferas verdes não mudou, no entanto, ele certamente vai depois de ler este. Peas oferecem vários benefícios surpreendentes para aqueles de nós olhando para trabalhar e construir mais massa muscular, antes de tudo, eles são uma fonte incrível de proteína vegetal de fácil digestão.

Eles são também uma excelente fonte de ácidos de cadeia ramificada amino (também conhecido como BCAA) mais glutamina, e muitas ginásio frequentadores juro que a ajuda de BCAA na recuperação muscular work-out post, então com ervilhas, não só você está recebendo proteína essencial para a construção muscular, você também está ajudando seus músculos curar mais rapidamente. Outros do que comer ervilhas para cima, você pode considerar o uso de um suplemento de proteína em pó de ervilha para adicionar aos seus smoothies, ou tente adicionar ervilhas partidas a sopas, ensopados e pimentão.

6. Chlorella

Se você nunca ouviu falar de chlorella antes, é uma microalga japonesa cultivada em lagoas de água doce originalmente no Japão, mas que agora está sendo cultivado na China, Taiwan e Coréia como a demanda norte-americana tem crescido. Enquanto chlorella é semelhante à Spirulina previamente discutida em que ambos são vegetais do mar com uma série de benefícios para a saúde, chlorella tem um atributo exclusivo própria.

É um composto chamado o factor de crescimento de chlorella (CGF ou por curto) e que contém vitaminas, aminoácidos e ácidos nucleicos que toda a ajuda na regeneração das nossas células. Isso é importante para o crescimento muscular e recuperação após um treino cansativo. Chlorella também contém todos os nove aminoácidos essenciais tornando-se uma proteína completa. Como spirulina, você não iria gostar de comer chlorella, por si própria, mas a forma de pó mistura facilmente em shakes e smoothies onde é facilmente disfarçados por outros ingredientes.

7. espinafre

Popeye nos disse há anos que comer espinafre vai fazer você grande e forte, e embora essas caricaturas foram um exagero muito divertido, eles não estavam completamente falso! Espinafre é rico em arginina de aminoácidos que estimula a glândula pituitária para produzir hormona de crescimento humano (também conhecido como HGH).

Se o termo HGH está tocando um sino para você, que poderia ser porque hormônios de crescimento têm sido um tema de grande discussão e controvérsia entre os atletas profissionais que tomaram-los como um suplemento de melhorar o desempenho. Isso ocorre porque HGH ajuda a estimular o crescimento celular, a reprodução celular e regeneração celular, todos os aspectos importantes para o desenvolvimento muscular. Pode haver vários efeitos secundários perigosos para usar HGH como um suplemento, por isso dizemos que você corpo fazer o seu próprio trabalho e obter um impulso todo-natural com espinafre, rico em nutrientes.

8. salsa, alho-porro, cebolinho

Ervas são grandes para adicionar sabor extra para as suas refeições, mas alguns, como salsa, alho-poró e cebolinha também têm um grande benefício nutricional. Eles são uma grande fonte de lisina, um aminoácido essencial que ajuda no crescimento e recuperação dos tecidos conjuntivos em nossos tendões e cartilagem.

Isto significa que a lisina é altamente benéfico para as articulações e irá ajudá-los a recuperar mais rapidamente de sessões de trabalho pesado e outras atividades joint-extenuantes. Ficando mais lisina em sua dieta é fácil, basta começar a adicionar salsa, alho-poró e cebolinha para sua cozinha com mais freqüência. Felizmente essas ervas são muito versáteis e funcionam bem em uma ampla variedade de pratos como sopas, guisados, saladas, pratos de legumes e muitos mais. Você pode até mesmo congelar salsa ou cebolinha bem picada em uma bandeja de cubos de gelo e pop fora um cubo para adicionar à sua cozinha para um novo impulso de sabor rico em nutrientes.

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