Os 6 maiores erros de alongamento

Você esticar após um treino? Se não o fizer, ser advertido de que o alongamento é muitas vezes considerado fundamental para o processo de recuperação / muscular redução da dor. No entanto, muitos de nós quer apressar-lo ou não fazê-lo em tudo. O alongamento promover a circulação de sangue fresco para neutralizar o treino, auxiliando flexibilidade e soltando qualquer músculos atados, cheias de dor. Então não se esqueça de alongar e quando o fizer, evitar estes seis erros de alongamento comuns …

1. Evitar Áreas Sub-esticada

Quando você esticar, por onde começar? O pescoço dos ombros, os bíceps / tríceps? As possibilidades são, após uma corrida ou um treino de perna, é o quadril e isquiotibiais que estão gritando por um bom trecho. No entanto, estas são duas áreas sub-esticadas que muitos evitam.

A maioria de nós ignorar músculos que são cronicamente apertado … Por exemplo, “encurtamento dos músculos isquiotibiais atrás do joelho … e endireitar as pernas em um trecho muitas vezes podem ajudar a aliviar a tensão”, explica Dr. Mary Jayne Johnson, fisiologista do exercício, fitness e bem-estar perito para forma e AUTO revistas, e fundador do Wellness Profundo.

2. alongamento estático antes de um treino

Enquanto nós ouvimos muitas vezes que devemos sempre alongar antes de nossos exercícios para aquecer e diminuir as chances de lesão, este artigo do American Council on Exercise (ACE) diz o contrário. O consenso geral entre os profissionais de fitness é que você nunca deve esticar apertados músculos, frio usando alongamentos estáticos (ainda trechos focada em um grupo muscular).

No entanto, você pode usar alongamentos dinâmicos (trechos com movimento ou seja, lunges) para aquecer o corpo para o exercício. A chave é para aquecer os músculos com atividade gradual primeiro para evitar uma lesão. No entanto, a pesquisa não defender que o alongamento pós-exercício estático e antes de dormir pode promover a flexibilidade e reduzir o risco de lesões.

3. Esquecendo-se de estiramento

Você adivinhou, o erro que se estende mais comum é esquecer de esticar, e isso é entre os tipos de sedentários para novato fitness buffs para atletas profissionais. A verdade é que nenhum de nós esticar tanto quanto deveríamos.

De acordo com Kelvin Gary, um NASM desempenho Certified treinador valorização e personal trainer de Nova York, aquecendo o corpo para cima com alongamento dinâmico é vital para todos, independentemente da sua flexibilidade atual. Na verdade, saltando alongamento significará diminuição do fluxo sanguíneo para os músculos e flexibilidade deteriorou ao longo do tempo.

4. Bom dia Alongamentos

Muitos de nós já leu sobre como é bom para literalmente esticar a nossa maneira de sair da cama de manhã. Embora seja uma coisa para imaginar um trecho manhã acompanhada por pássaros cantando na sua janela, é uma outra coisa para alongar músculos frios.

Primeira coisa na parte da manhã, os músculos ainda estão frios devido ao sono e inatividade, portanto, evitar uma lesão por levantar-se e movendo-se para um pouco antes de lançar em uma série de alongamentos. De acordo com o Dr. Bill Holcomb, professor de treinamento atlético da Universidade de Nevada Las Vegas’, ‘Você nunca deveria [static] esticar um músculo frio de qualquer forma.’

5. estiramento frequentes e consistentemente

Esta é a principal razão pela qual correndo através da porção de alongamento do seu treino não faz seu corpo qualquer bom. Segundo a comunidade de força e condicionamento, estendendo-se apenas uma vez em uma lua azul não é quase o suficiente.

Leve-o de com sede em Boston Naturopath, força e condicionamento especialista, personal trainer e instrutor de ioga, Stephen Cabral, corpos esperar um bom trecho diariamente, mais de uma vez, se possível. Frequência é fundamental, mesmo que seja de alongamento com freqüência, durante 5 minutos de cada vez. Lembre-se, consistente alongamento irá melhorar a amplitude de movimento, evitando o risco de lesão muscular.

6. Não guardare sua respiração

Há uma boa razão pela qual yoga se concentra em um equilíbrio entre alongamento e respiração. Respirar durante o alongamento aumenta a circulação, alivia a tensão física e mental, e aumenta a flexibilidade e amplitude de movimento.

É por isso que o seu professor de yoga consistentemente lembra-lhe para “respirar profundamente” durante a aula de yoga. Segurar a respiração aperta todos os músculos em todo o corpo, impedindo flexibilidade e deixando-o propenso a uma lesão.

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