Os 5 males do encolhimento desejável!

Por centenas de anos, temos lutado o que parece ser uma batalha perdida com a gordura. De dietas de vinagre para engolir fita-lumes, as pessoas têm sacrificado gosto, divertido e até mesmo suas vidas por uma chance de vestir jeans skinny. A necessidade de perder peso rapidamente também tem alimentado a indústria da dieta e fitness para oferecer pós, programas e pílulas que pretendem deixá-lo muito tempo, magro e pronto para a praia em apenas 6 a 12 semanas! Infelizmente, todo o dieter médio vai encontrar nestas soluções rápidas é decepção na montanha-russa de perda de peso (enquanto prometendo-se que desta vez vai ser diferente) … não é que a definição de insanidade?

O desejo de boa aparência é em primeiro lugar na mente de muitas pessoas. Sempre haverá um novo regime de dieta ou exercício programa que promete resultados impressionantes. Então, se nós geralmente sabem dietas não funcionam e regimes de exercício são rapidamente caiu … por que continuamos a acreditar que o próximo é o “único”? O fato é que o nosso encolhimento wishful é não só tornando-nos mais gordo, mas esta falsa esperança não leva a nada, mas vergonha, culpa, e um sentimento de fracasso (para não mencionar um encontro duplo com Ben & Jerry). A seguir oferece um vislumbre do lado escuro da nossa necessidade de dieta e oferece uma nova mudança no sentido de uma estratégia mais saudável …

 

1. restrição alimentar pode se transformar em algo sinistro

Quase cada dieta começa com uma lista de introdução dos alimentos maus e bons alimentos. Rotular os alimentos bom, mau ou feio é o primeiro passo para cultivar uma relação desordenada com alimentos. Na verdade, não existe tal coisa como uma comida ruim, é tudo apenas comida. Além disso, quando se come uma “comida ruim” é geralmente seguido por sentimentos de culpa e vergonha. O fato assustador da questão é a dieta é uma das principais causas de distúrbios alimentares. Algo que começa tão benigno e em nome da saúde pode acabar levando a nossa alegria, nosso espírito e nossas vidas.

Para os pais, é importante modelo os comportamentos e atitudes que você quer que seus filhos a adotar adultos saudáveis. Evite alimentos rotulagem e foco lugar nas, alimentos integrais saudáveis ​​como legumes, frutas, grãos e carnes ou alternativas. Também é importante para apreciar os alimentos do divertimento de vez em quando, como uma família, sem denunciando-os como ruim. É uma tarefa difícil para qualquer um, para evitar as influências da nossa cultura dieta, mas estabelecer uma relação saudável com a comida em nossos pratos é um grande começo para uma mente saudável e corpo.

2. Falta de resultados pode alimentar Comer emocional

Qual é a primeira coisa que começar a olhar para quando focado na perda de peso? Perda de peso! Podemos psicologicamente sofrem como nós comer mais vegetais e menos massas enquanto espera impacientemente pelo espelho para o primeiro sinal de que nosso trabalho duro e do sacrifício está valendo a pena. Inevitavelmente, quando vemos a mesma pessoa, punhos do amor e tudo, mesmo que na semana anterior, que acabam fazendo uma corrida para que banheira de Chunky macaco fora de frustração e sentimentos extremos de decepção.

Comer emocional é um mecanismo de enfrentamento popular para muitos de nós. Quando os sentimentos negativos surgem, temos a tendência de comer os alimentos que nos trarão bons sentimentos (aka qualquer coisa com sal, açúcar e gordura) para gerir os sentimentos que nos fazem triste. A melhor dieta já vem escrevendo esses sentimentos e passar pelo processo de sentir-los sem a ajuda de cupcakes. A chave para o combate comer emocionalmente é tornar-se consciente dos padrões e substituir comer com outra coisa, como uma caminhada, um chuveiro, ou um projeto. Para alguns, isso pode ser uma solução superficial para um problema mais profundo. Se este for o caso, solicitando o apoio de um profissional ajudando pode ser o que é necessário para recuperar um senso de controle e largar o vício.

3. Perda de peso repetida pode ser um perigo de saúde

Nossos corpos (e mentes) passar por um monte de abuso ao longo de uma vida de dietas crônicas. Psicologicamente falando, um yo-yo dieter pode sofrer de depressão e um sentimento de ganho de peso sem esperança experimentando após o outro perda “bem sucedido”. Infelizmente, uma vez por Dieter torna-se deprimido o ciclo de comer emocional e depressão continua. Infelizmente, o velho ditado que sugere colocar para baixo o garfo e colocar os tênis de corrida não é páreo para os sentimentos de vergonha, culpa, tristeza, e sem esperança que vêm de outra decepção dieta.

Yale University, o Dr. Kelly Brownelle e seus colegas, examinaram os efeitos fisiológicos do yo-yo dieter e encontrou dietas crônicas podem alterar o metabolismo. Além disso, Dr. Isadore Rosenfeld, um cardiologista e professor de Medicina Clínica em Nova York sublinha os riscos a saúde dieters tomar quando restringir calorias para menos de 1.200 calorias por dia. Estes riscos para a saúde incluem stress coração, sistema imunológico enfraquecido, redução inseguro dos nutrientes, e, ironicamente, o ganho de peso. Então qual é o dieter fazer? Fazer o corpo um favor e apenas dizer “não” às limpa, às dietas de desintoxicação, e todos esses planos alimentares que reduzem as calorias para níveis inseguros … você será mais saudável para ele.

4. Fazer dieta constante tira a alegria na vida

O estresse psicológico colocado em um dieter crônica pode remover todo e qualquer apreciação da vida. Muitos dieters vai começar a recusar convites sociais por medo haverá um lapso momentâneo ou recaída em comportamentos alimentares antigos. Mais importante, uma dieta que está faltando equilíbrio, ou a inclusão de todos os nutrientes necessários para uma boa saúde, pode levar a sentimentos de fadiga e até depressão. É difícil ser feliz quando uma dieta remove os nutrientes importantes para uma boa saúde mental.

uma imagem corporal negativa dietas crônicas e andam de mãos dadas. Ironicamente, as dietas tendem a brilhar uma luz no local sobre o corpo e as partes em necessidade desesperada de ser mudado em nome da perfeição. Como resultado, o dieter nunca é bom o suficiente, fina o suficiente, ou perfeito o suficiente. Ele nunca realmente é sobre “os últimos dez libras”. E se houvesse uma dieta que aumentou a imagem do corpo do dieter e resultou na maior alegria e satisfação na vida? É chamado de saúde e é dentro de nós para alcançar (e de forma gratuita para alcançá-lo).

5. A pressão para perder Leads rápidos para a recaída

Se pudéssemos resumir todas as razões porque as dietas e programas de perda de peso não funcionam o resultado seria o nosso desejo para a solução rápida. Nossa necessidade imediata de obter o que queremos, quando queremos ele lança uma chave gigante para alguns dos melhores planos para perda de peso. programas de nutrição e exercício prometem resultados dentro de alguns meses, mas a realidade de longo prazo (aka de longa duração) perda de peso leva anos para os sucessos a serem alcançados. Mudando seu comportamento estilo de vida será sempre um dos mais difíceis desafios para dominar. No entanto, esperamos que isso aconteça durante a noite.

A chave para manter libras fora para o longo prazo é a criação de pequenas mudanças durante longos períodos de tempo. Escolhendo um objetivo a longo prazo de 12 meses vai colher mais recompensas do que uma meta mais alguns. Além disso, delineando pequenas metas para cada um dos 12 meses vai entregar pequenos sucessos extras que ajudarão a fortalecer a confiança e recuperar alguma dessa esperança que foi perdido após a última dieta que não funcionou. Mais importante, uma mudança para a saúde contra a perda de peso precisa ocorrer para perda de peso de ser bem sucedido. Pesquisador Dr. Linda Bacon, autor de Saúde em cada tamanho, observou que a perda de peso é mais bem sucedida quando o foco da nutrição e exercício físico é sobre os benefícios para a saúde. Como resultado, a recompensa virá mais cedo entregar mais energia, estado de alerta, e um sono melhor (só para citar alguns). Continuando a focar os resultados externos de perder os punhos do amor só vai levar a mais decepção, sem esperança, e comer emocional. Screw magro … escolheu saúde!

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *