Os 13 melhores programas de formação para os seus músculos.

Olhando para aumentar sua massa muscular? E se você quiser on-line para programas de musculação, você será inundado por cerca de 30 milhões de resultados que se refere à figura! A boa notícia é que temos feito sua lição de casa para você.

Aqui estão os programas de treinamento top 13 para seus músculos de forma eficaz …

1. Peso Programa de Formação alemão

O programa de musculação Alemão (German Volume Training GVT) existe desde os anos 70. Hoje, o programa não mudou muito, e se concentra no desenvolvimento de massa muscular magra através de uma técnica chamada estimulação excessiva – ou 10 conjuntos 10 repetições (se aproximando 10 × 10) para uma parte do exercício do corpo. Você só pode fazer 3 ou 4 dos 10 exercícios cada vez que você trabalha fora, sobrecarregando os músculos com peso e volume à fadiga. Certifique-se de fazer longas pausas entre as séries para evitar lesões.

load...

2. CrossFit

Para a maioria das pessoas, CrossFit é um treinamento infernal e não é chamado “trem para vomitar” para nada. O programa consiste em fatos poderosos regularmente exercícios funcionais – como burpees, push-ups, push-ups, slots e kettlebell. Mas se você quiser seriamente ter pernas e braços como barris, CrossFit é um programa para você.

3. A sequência de 5 × 5

load...

O programa de treinamento 5 × 5 é bastante popular por algumas razões – ele constrói massa muscular, força e definição em um único treino. E 5 x 5 foi empurrado por levantadores de peso graves. Primeiro, ele foi criado por dois dos mais famosos culturistas, Bill Starr e Reg Park, na 70 E ele foi adotado por Arnold Schwarzenegger, que construiu em seu programa de treinamento de força.

4. 300 Spartan formação

Se você ainda não adivinhou, este programa de formação foi criado por Gym Jones para os atores do filme 300. Seu objetivo: para torná-los olhar como guerreiros espartanos. A formação centra-se em um regime exaustivo de circuitos feitos em tão pouco tempo quanto possível (20 minutos max) sem intervalo entre elas. Os exercícios são muito pouco ortodoxa, mas feito para fornecer treinamento para todo o corpo que melhora todos os aspectos da aptidão física.

5. Programa de treinamento 007

Outro programa de treinamento inspirado por um filme, ou formação 007 de Bond foi criado com o ator Daniel Craig … O verdadeiro Bond, para melhorar o seu físico para ‘Quantum Of Solace’, inclusive fazendo todas as suas próprias cenas de ação . Ele se concentra no desenvolvimento de músculos funcionais no corpo superior e inferior, bem como poder, força e resistência. O treinamento é dividido em 007 5 dias – 2 dias de treinamento de força e intervalo de formação 3 dias, seguido de um treinamento de fim de semana leve – correr, caminhar, nadar ou yoga.

6. Formação divididos em 2 dias

Este método divididos em 2 dias se destina a construir rapidamente massa muscular magra. Basicamente, você levantar mais peso no menor tempo possível no ginásio e deixar tempo suficiente para que seus músculos recuperar e crescer. Cada encadeamento é feito uma vez por semana e musculares grupos estão em repouso durante 48 horas entre as sequências.

7. Resultados acelerados 7

Os resultados acelerados 7 (AR7) foi desenvolvido para o ator Jason Momoa, Khal Drogo ou Conan apelido (Game of Thrones) hoje por celebridades Eric Laciste. O nome Momoa e seu físico imponente deve dar-lhe uma ideia da eficácia desse treinamento. AR7 é construído para aqueles que querem construir grandes músculos em nenhum momento – Momoa acumulou 10 quilos de músculo em seis semanas com esta técnica. Este programa consiste em exercícios de série A e da série B em uma progressão 7-6-5 como este:

8. Formação série 100

Este treinamento de uma semana se destina a quebrar a monotonia de seus exercícios de força e, literalmente, brutalizar o seu corpo para construir músculos. Este é um exercício ideal para curtas semanas, quando você não tem muito tempo para gastar no ginásio. Ele é realizar 100 repetições por exercício, parando quando necessário para chegar lá. A sessão de treino deve durar entre 30 e 40 minutos.

9. Phul Training

O treinamento Phul, o que significa Poder Hipertrofia Superior Inferior combina musculação com técnicas de levantamento de peso para desenvolver força e massa. É um treinamento dividido em 4 dias afeta cada grupo muscular duas vezes por semana, concentrando-se sobre os movimentos dos grupos para o crescimento ideal. Dois do programa de treinamento de 4 dias com foco na formação de peso; e os outros dois foco na formação de tipo hipertrofia (musculação) com formação abdominal concluída durante os feriados.

10. Bomba de alimentação de Formação

A bomba de treinamento de força é um programa completo de desenvolvimento muscular das pernas é empurrar, puxar e centra-se na “bomba” ou hipertrofia miofibrilar, um método de movimento que envia um sinal para aumentar a actina contrátil celular e proteínas miosina, ou volume de sangue – permitindo o desenvolvimento de músculos maiores e mais fortes.

11. Formação põe em gigante

Este treinamento dividido em 3 dias vai afetar todos os grupos musculares com 3 super sets feitas de 3 exercícios diferentes. Esta formação destina-se a tremer e desenvolver massa muscular. É rápido e eficiente nenhuma ruptura entre os exercícios.

0

12. Força de trem de baixo volume e alta intensidade

Esta formação impressionante dividido em 3 dias é um método intensa que forma os músculos até que eles colapso durante cada set. Ele oferece uma alternativa para todos esses programas de alto nível boaring que levam todo o seu tempo.

1

Formação 13. Tráfego

Se você nunca ouviu falar dessa filosofia o desenvolvimento muscular chamada sinalização que você ver sua tela. Na verdade, esta é a técnica que a celebridade Brit Tom Hardy usado para desenvolver massa muscular para jogar Bane em ‘The Dark Knight Rises’ e seu filme de arte marcial, ‘Warrior’. Basicamente, a técnica faz você repetir a mesma concatenação de exercícios 4 vezes por dia separadamente, o que só leva vinte minutos de cada vez – manhã, meio da tarde, fim da tarde e à noite . Então você tem 4 combos incluindo pesos pesados ​​de musculação (supino, cachos, etc.) em vez de uma única sessão de treinamento geral. Frequente pico da testosterona (ou hormona do crescimento) leva ao crescimento muscular acelerado.

2

load...