Os 12 piores piores junk foods

De vez em quando ele atinge, por vezes com sinais de alerta, mas muitas vezes do nada. É um desejo de junk food, e ele pode ser poderoso. Esses desejos são muitas vezes desencadeada por estresse, e quando for esse o caso, muitas vezes as pessoas anseiam gordura e açúcar. No entanto, existem maneiras de domar os desejos sem soprando um plano de alimentação saudável completamente.

Há tantos diferentes alimentos prontamente disponíveis nestes dias que ele pode ser difícil manter o controle dos piores criminosos, o nutricional todas as estrelas e os lanches e guloseimas de equilíbrio. Leia antes das próximas batidas ânsia!

 

1. Perogies

Perogies são mais fáceis do que nunca para fazer em casa. variedades congelados estão prontamente disponíveis em supermercados e só precisa ser frito em um pouco de óleo ou manteiga até dourar. Coberto com um pouco de creme de leite, eles são maravilhosamente saborosa e cheia de texturas contrastantes.

A boa notícia é que perogies têm níveis de gordura e calorias modestos e um impulso da proteína decente. Além disso, porque eles são totalmente satisfatória, você não precisa de muitos a se sentir completo-pensar 5 máximo. Você pode fazer este tratamento ainda mais saudável, servindo alguns palitos de cenoura ao lado dos perogies e chamando-o uma refeição razoavelmente saudável que carrapatos todas as caixas de ânsias salgados.

2. Twinkies

Ok, então não há nada nutricionalmente boa sobre Twinkies, mas eles são tão pequenos e porção controlada que eles fornecem seu próprio controle de danos. Existem apenas 135 calorias e 4,5 gramas de gordura em um, para que você possa desfrutar com uma xícara de chá e não se sentir muito mal com isso.

Agora lembre-se, se você quiser quebrar o seu vício Twinkie há alguns deliciosos assados ​​que oferecem um pouco de alimentação extra através de aveia, quinoa, frutas secas e outros ingredientes que fornecem mais do que apenas um hit doce.

3. Nachos

Pode-se fazer pior do que binging em alguns todo-de milho, batatas fritas nacho inferior de sódio, porque eles proporcionam uma fonte de fibra e alguns contêm potências nutricionais adicionais, como sementes de linho. Outros apresentam milho azul orgânico que é minimamente processados.

Aqui está como fazer este lanche ainda melhor, no entanto. Tente sua mão em chicoteando alguma salsa caseiro, o que torna o máximo proveito de, tomates maduros nutritivos e anti-oxidantes cebolas ricos. Coloque-se o chip para que você está recebendo mais salsa de chips, e tomar um copo alto super de água gelada para compensar o sal níveis-espremer um pouco de limão fresco lá para se refrescar ideal.

leite 4. Chocolate

Até agora você provavelmente já ouviu a notícia divulgando leite com chocolate como uma bebida eficaz de recuperação pós-treino. Os especialistas defendem as virtudes da bebida para proporcionar uma mistura óptima de proteína e de hidratos de carbono para ajudar na recuperação muscular.

No entanto, tenha em mente que muito poucas pessoas trabalhar duro o suficiente para exigir nada além de água como uma bebida pós-treino. Há também mais açúcar e calorias em leite com chocolate de leite branco, que se somam ao longo do tempo. Assim a linha inferior é entrar, mas não exagere. Considerar cortar o leite com chocolate com plain 1 por cento ou leite desnatado e optando por água após o exercício.

5. Guacamole

Oh Deus, há algo tão suave e delicioso sobre guacamole. É extremamente satisfatória e correr bem com alguns baixo teor de sal todos os pedaços triangulares de tortilha de milho ou algumas bolachas em fibras. O principal ingrediente de guacamole é abacates que são grande para corpos porque eles contêm carotenóides, fibras e folato. Eles às vezes têm uma má reputação por causa do maior teor de gordura, mas é quase toda gordura insaturada-o tipo bom.

Veja como entrar em guacamole sem exagerar: mantenha o tamanho da dose para uma xícara de ½ realista. Limite seus dippers, se nachos ou vegetais, colocando-os na placa e não mindlessly mergulhar no tempo saco após o tempo. Quando o guac e os lados são feitos, assim é o lanche.

6. Iorque Peppermint Patty

Quando nada, mas um deleite doce do chocolate vai fazer, recorrer a um patty hortelã-pimenta. Eles são deliciosos e surpreendentemente baixa em calorias e gordura, com 140- e 2,5 gramas, respectivamente. O chocolate escuro fornece uma quantidade pequenino de anti-oxidantes, e o formigamento Cool Mint torna mais provável a comer demais ou mudar para outro lanche, semelhante à estratégia para escovar os dentes quando você quer evitar excessos por causa do sabor hortelã limpa em sua boca.

Uma ressalva, no entanto, é que eles ainda são altos em açúcar. Uma ainda melhor indulgência de chocolate seria um pequeno quadrado de chocolate escuro de alta qualidade que contém teor de cacau, pelo menos 80 por cento.

Keith Homan / Shutterstock.com

7. Cheeseburger

Quando você quer um hambúrguer, nada mais fará. A carne suculenta contrastando com o queijo derretido deliciosamente … yum. Mas algumas variedades são minas terrestres nutricionais que irá ajustá-lo de volta valor de um dia inteiro de gordura, calorias e sódio. No entanto, há uma maneira você pode ter a sua indulgência de escolha sem exagerar.

tamanho da porção é a chave aqui, e cheeseburger do McDonald oferece toda a satisfação de um cheeseburger com danos mínimos. Pesando 290 calorias e gordura de 11 gramas, esta é uma indulgência modesta, que não é horrível para a dieta. Para manter o deleite em cheque escolher um cheeseburger ou batatas fritas, não ambos.

8. manteiga de amendoim biscoitos

Biscoitos e leite, uma das melhores duplas de todos os tempos. E você pode pensar que isso realmente não importa o que variedade de cookie que você escolher uma vez que você tem seus olhos postos no pedaço em questão. O fato é, porém, que os biscoitos de manteiga de amendoim oferecem o dobro da proteína de chocolate chip principal candidato. Esse tipo de impulso da proteína pode oferecer saciedade muito mais rápido do que outros mais vazios calorias, e isso significa que (espero), você pode parar em apenas um.

Tomemos por exemplo o cookie de manteiga de amendoim Subway. Tem-4 gramas de proteína em comparação com 2-gramas na variedade de chocolate. Pense o cookie de chocolate macadâmia branco oferece a mesma proteína bater das porcas? Pense de novo. É, também, só oferece 2-gramas de proteína.

9. Pizza

Pop Quiz: o que o alimento é mais provável que seja no das pessoas top 5 favoritos? Sim, é pizza. Para o pequeno almoço, jantar ou um lanche tarde da noite, pizza é popular e delicioso. No entanto, quando carregado com queijo extra e uma variedade de carnes gordas, os níveis de gordura e foguete de sódio, tornando este um deleite para desvio. Então, como para torná-lo mais saudável? Comece com uma opção de massa fina. Menos crosta, menos calorias e gordura, puro e simples.

A próxima regra é que para cada 1 carne no topo você deve adicionar 3 toppings veggie. Então se você quer pepperoni, tudo bem, mas equilibrá-lo com uma mistura como tomates, cebolas e pimentão verde. Quer adicionar o bacon? Tudo bem, mas é melhor você abrir caminho para mais 3 vegetais, talvez cogumelos, azeitonas e brócolis. Os legumes extra vai ajudar a encher-te para que você não será capaz de comer como muitos fatias como de costume.

10. Stevia Soda

O açúcar no refrigerante não é bom; os adoçantes artificiais não são muito melhores. Mas às vezes um refrigerante é a única coisa para emparelhar com pizza ou um hambúrguer e é oh-assim têmpera muito sede. Bem, soda está de volta no menu com a versão mais recente de refrigerantes adoçados com estévia. Stevia é um adoçante natural que é muito mais baixa em açúcares e calorias do que o açúcar branco regular. Ele também não tem as propriedades artificiais ou sabor do aspartame ou sucralose.

Tente uma versão como Zevia que tem sido em torno de tempo suficiente para obter todos os 15 sabores direita, e há zero calorias em cada variedade. Não há OGM ea empresa também removeu a cor caramelo. Pop, fizz, ahhh. Refrescante.

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11. Bacon

Espere o que? Todos favorito a qualquer hora, em qualquer lugar comida? Sim, é verdade, preparou o caminho certo e com o controle da parcela, bacon não tem que ser um contribuinte para tripas de cerveja. Tome as versões pré-cozidos disponíveis. Duas partes conter apenas 80-calorias, 6-gramas de gordura, e 6-gramas de proteína. Isso não é o pior perfil nutricional lá fora.

Talvez você pense 2 fatias simplesmente não é suficiente? Considere manter o tamanho da dose para 2, mas fazendo com que o trecho de bacon delicioso adicionando-o a um sanduíche feito com pão torrado grão inteiro, fatias de abacate, tomate fresco, alface e pimenta. Ou emparelhar as tiras com um par de ovos mexidos com alguns legumes jogado em boa medida. Mas o bacon tem de sódio e nitratos, por isso ainda é apenas um vezes comida.

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12. O pudim de arroz

Sentindo-se como algo mais suave e cremosa e delicioso? Preocupado que você está prestes a derrubar um litro ou 3 de Ben e Jerry tudo por seu solitário? Mergulhar um lanche copo de pudim de arroz em vez disso. Sim, ainda há uma carga bastante pesada de açúcar lá dentro. Mas para um 113-gramas servindo existem 120 calorias, 2-gramas de gordura e 4-gramas de proteína. Isso é viável para um tratamento que proporciona a sensação de boca satisfatória de um deleite cremoso fresco.

O que torna este lanche ainda mais inteligente? pares de pudim de arroz particularmente bem com canela superalimento. Adicione uma pitada saudável em cima e você vai ganhar as propriedades de combate a doença deste super especiaria. Estes incluem efeitos positivos sobre os níveis de colesterol e níveis de açúcar no sangue para as pessoas com diabetes. Então pegue uma colher e cavar!

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