Os 11 melhores alimentos cheios de proteína para perder peso!

Você está olhando para perder peso de forma saudável? Muitas pessoas recorrem a dietas da moda para se livrar de libras extra. Ele só não foi demonstrado que estas dietas são ineficazes, mas também pode ser muito perigoso para a sua saúde. Perder peso é simples: exercitar regularmente e manter uma dieta de proteína saudável, alta.

Uma dieta rica em fontes magras de proteína com pouca gordura e é considerada por muitos uma das maneiras mais eficazes para perder peso. Estas proteínas fazer tecido magro saudável mantém a queima de gordura para o combustível e, assim, diminuir o apetite. Em suma, manter uma dieta de alta proteína vai fazer o exercício mais eficaz e saudável comer fácil.

Há algumas coisas que cada indivíduo deve saber antes de começar a aumentar sua ingestão de proteínas. Primeiro, a dose diária recomendada para homens é de 56 gramas por dia e 46 gramas por dia para as mulheres. Em segundo lugar, os tipos de proteínas incorporadas em sua dieta terá um enorme impacto sobre sua perda de peso. O que você quer é adicionar fontes suficientes de proteína magra e pobre em gordura.

Você vai encontrar a seguir uma lista de 15 alimentos que provaram ser boas fontes de proteína, como indicado pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Cada alimento terá um número associado e o número de gramas de proteína por artigo para ajudá-lo a controlar o quanto você está consumindo.

Aqui estão 15 alimentos de proteína poderosas para uma vida saudável:

1. Carne magra, peixe, aves

Quantidade: 1 onça proteína = 7 gramas

Incorporar carnes magras, peixes e aves (frango magra, salmão, atum, etc.) à sua dieta diária vai dar um enorme impulso de proteína saudável. Uma média de peito de frango ou um filete de salmão pode variar de 4 a 8 onças, dependendo do seu tamanho. Muitos indivíduos aumentar a ingestão de frango sem gordura e peixe, porque eles têm outros benefícios para a saúde. Fique longe de frango ou à milanesa ou peixe frito para melhores resultados.

2. Os ovos

1 ovo grande = 6 gramas Proteína

Consumir um ou dois ovos por dia é uma ótima maneira de adicionar proteína em sua dieta saudável. Se você não tem tempo para preparar ovos antes do trabalho ou da escola, ferver em seu ponto duro 5-10 ao início da semana e você pode facilmente ir tomá-los na parte da manhã. Se você não gosta do sabor de ovos, bater um ou dois em um smoothie de manhã e não se sentir em todo o seu sabor.

3. Leite

1 onça proteína = 1 grama

Bebida um copo de leite por dia (um vidro de 8 onças de leite contém cerca de 8 gramas de proteína) vai promover a ingestão de proteína, bem como cálcio que é bom para os ossos. Se você não gosta de beber leite sozinho considerar fazer um smoothie de frutas ou comer uma tigela de cereais para obter os nutrientes que seu corpo precisa.

4. Skim Iogurte

4 oz = 6 gramas de protea

Um iogurte média recipiente contém cerca de 6 onças. Consumir 1-2 porções de iogurte de baixo teor de gordura é uma maneira saudável e deliciosa para aumentar a sua ingestão de proteínas. A chave é assegurar que o iogurte é baixa em gordura.

5. Cheese

1 onça proteína = 7 gramas

O queijo é uma grande fonte de proteína saudável. Aproveite cada dia de fatias de queijo irá aumentar significativamente a sua ingestão de proteínas. Para uma perspectiva, uma onça de queijo irá dar a mesma quantidade de proteína que 1 onça de frango.

6. Feijão cozido (feijão)

1/2 copo proteína 7 gramas

Meia xícara de feijão cozido vai lhe dar a mesma quantidade de proteína como uma onça de queijo ou frango sem gordura. Se você estiver olhando para adicionar mais variedade à sua dieta, mantendo alta ingestão de proteínas saudáveis, considere a adição de uma pequena xícara de feijão almoço ou jantar.

7. Baixa gordura queijo cottage

1/2 chávena 14 gramas de proteína

O queijo com pouca gordura cottage ocupa o primeiro lugar na lista com a maior quantidade de proteína por porção. Meia xícara de queijo cottage dará a seu corpo 14 gramas de proteína e ajuda a perder peso e ficar saudável. Novamente, a chave é certificar-se de comprar produtos de baixo teor de gordura.

8. Lentilhas

1/2 copo = 9 gramas de proteína

Existem vários tipos de lentilhas para escolher para quem quer adicionar esta proteína super para sua dieta. Lentilhas são vendidos em muitas cores e formas (descascadas / etc com casca) e são freqüentemente encontrados em muitas dietas mediterrânicas.

9. Porcas

1 onça proteína = 7 gramas

Comer um punhado de nozes em vez de batatas fritas ou chocolate lanche no período da tarde, dará uma proteína impulso à sua dieta. Se você não gosta de comer sozinho, considere adicionar nozes ou amêndoas na salada para disfarçar o gosto, mas obter seus benefícios.

10. Vegetais

1/2 copo = 2 gramas de protea

Muitas pessoas lá quanta proteína em vegetais maravilha – ea resposta varia dependendo de cada tipo. Em média, meia chávena de vegetais contém apenas dois gramas de proteína; no entanto, escolher vegetais ricos em proteínas tais como espinafre, brócolos ou bico pode aumentar esta quantidade até 6 gramas por porção. Se você estiver olhando para aumentar a proteína a partir de vegetais, escolher o certo e comer porções maiores podem trabalhar.

11. Manteiga de amendoim

2 colheres de sopa = 8 gramas de proteínas

Consumir manteiga de amendoim é talvez o mais fácil (e delicioso) maneira de aumentar a quantidade de proteína saudáveis ​​em sua dieta. Você pode adicionar manteiga de amendoim para tantas coisas (wraps, sanduíches, legumes etc.), mas para aqueles que têm pouco tempo para preparar refeições saudáveis, simplesmente consumir este delicioso colheres de creme vai dar 16 onças de proteína saudável para o dia.

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