Os 10 mais pequenas mudanças saudáveis ​​que um homem pode fazer.

Uma coisa que muitas vezes comum entre os homens é que a maioria de vocês juraram ser um pouco mais saudável no próximo ano. Mas em vez de pensar muito grande e plannify mudanças imensas e difíceis de segurar, apenas tentar modificar ligeiramente alguns aspectos da sua vida todos os dias.

Acredite em mim, os seguintes 10 alterações de estilo de vida pequenos podem fazer uma enorme diferença na saúde do seu corpo e sua mente …

1. Comer o pequeno almoço todos os dias

Se você quer perder o excesso de peso, começar cada dia com um pequeno-almoço nutritivo. Estudos consistentemente ligar, perda de peso inicial e de manutenção de longo prazo com os homens que tomam o café da manhã na parte da manhã.

2. Exercite os músculos abdominais

Homens que Abs, pranchas, ioga e exercícios que incide sobre os músculos abdominais (músculos flexores do tronco do músculo dos quadris e parte inferior das costas) sofrem regularmente menos de problemas nas costas e distúrbios de mobilidade.

3. Comer uma fruta ou vegetal com cada refeição

Não, os chips de batata-doce e pimentos recheados não contam. Destinam-se a incorporar frutas ou legumes (ou congelada) em cada refeição do dia para reduzir suas chances de colesterol alto, deficiências de vitaminas e imunidade enfraquecida, ganho de peso e câncer do trato digestivo.

4. O exercício expulsa depressão de inverno

No inverno, fácil de ter o blues e sofrem de desordem afectiva sazonal (SAD) ou outros tipos de depressões. Mas os homens que se exercitam regularmente apreciar os efeitos da substância natural de felicidade – a dopamina – que reduz o stress, ansiedade, depressão e pensamentos negativos.

5. Comer bagas

Morangos, mirtilos, amoras, framboesas – além de ser um lanche (ou aparar o muesli) nutritivo e baixo teor de gordura, frutas vermelhas incluem compostos essenciais que melhoram a circulação sanguínea para as jóias da família! Isso significa que os homens que comem frutas frescas ou congeladas várias vezes por semana sofrem menos disfunção eréctil, a longo prazo.

6. Não mais do que duas xícaras de café

A maioria de nós dependem café da manhã para começar, e acrescentar a isso que o café café da manhã e meio da tarde. Mas os homens que bebem mais de dois copos de bebidas com cafeína (chá preto ou verde, café, refrigerantes, bebidas energéticas) por dia aumentar gradualmente a sua frequência cardíaca de cerca de 12 por dia, o que pode causar arritmia e outros longo prazo doença cardíaca.

7. Comer bananas

Comer uma banana por dia provoca uma ingestão de nutrientes de potássio. O potássio é um nutriente que, naturalmente, reduz a pressão arterial e reduz o risco de hipertensão e doença cardíaca.

8. Peixes gordos Coma

Você não precisa comprar uma vara de pesca. Basta ir ao supermercado local e escolher um filé de peixe gordo (atum, salmão, sardinha) por semana para reduzir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral em 50%, graças aos ácidos graxos Omega-3 bom para o coração.

9. Seja feliz no amor

Estudos mostram que homens que são casal feliz ter uma expectativa de vida maior, como evidenciado pelo dizendo ‘mulher feliz, a vida feliz’! Mas o oposto também é verdadeiro: os homens presos em um casal infeliz estão sujeitas a maior risco de depressão e uma expectativa de vida reduzida em cerca de 35%.

10. Ajudar os outros

Você sabia que os homens que se oferecem regularmente, ou ajudar os outros em sua comunidade são mais saudáveis? Temos ainda escrito sobre o fato de que o voluntariado faz mais feliz e aumenta a expectativa de vida no artigo: ‘Ajudar os outros faz você viver mais tempo.