Onze fatores a considerar quando se desintoxicar o corpo do excesso de açúcar

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Na semana passada, autoridades de saúde pública disse que, globalmente, um em cada cinco adultos sofrem de obesidade em 2025 se as tendências atuais continuarem. Embora existam muitos fatores que contribuem para a “epidemia global de obesidade”, que vão desde o stress a falta de sono e consumo excessivo de alimentos processados, é também claro que o açúcar tem desempenhado um papel importante no aumento da classe mundial. De jornalistas para os pesquisadores que escreveram livros e artigos sobre o impacto negativo que o açúcar tem sobre a saúde. Dr. Robert Lustig, pesquisador e autor de Fat Chance, tem sido muito franco ao discutir a relação entre as condições de açúcar e certos e sugere que, juntamente com o aumento da ingestão de açúcares através de alimentos processados ​​tem visto um crescimento taxas significativas de obesidade e outras doenças crónicas.

É cada vez mais comum ver na mídia como pessoas deixar para trás sua dependência de doce a viver vidas mais equilibradas. Por esta razão, pareceu-nos interessante para compartilhar com vocês onze fatores a considerar antes de abandonar completamente a sua dependência de açúcar …

1. Comece devagar

Açúcar, como qualquer outra droga, pode causar dependência. Na verdade, uma investigação teve como objetivo analisar a influência que o açúcar tem sobre os nossos hábitos alimentares e escolhas nutricionais. Estudos têm demonstrado que as mesmas partes do cérebro que são activadas após uma dose de heroína, são estimulados pela ingestão de açúcar. Por isso, é melhor que os viciados de açúcar coisas devagar tomadas em vez de completamente limitar a ingestão abruptamente.

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O primeiro passo é desenvolver um plano de acção. Idealmente começar por reduzir o açúcar refinado. Em vez de beber duas bebidas açucaradas por dia, beber um; em vez de adoçar seus cereais, bebidas e alimentos, tente abster-se. Uma vez que você pode atender a essas metas, vai custar menos para deixar o açúcar completamente.

2. Concentre-se em comer alimentos integrais

O americano médio consome cerca de 23 colheres de chá de açúcar por dia. O culpado não é o açúcar granulado, mas escondido em muitos alimentos processados ​​encontrados em nossos armários. De molhos para salada para ketchup, sopas e carnes, se você olhar para as quantidades de açúcar por porção, entendemos como chegar ao número alarmante de 23 colheres de chá por dia.

Com produtos integrais quero dizer aqueles que estão estragados depois de uma semana, aqueles que não vêm pré-embalados e aqueles que faziam parte da dieta dos nossos antepassados. Legumes, frutas ou qualquer outra coisa que tem alguns ingredientes (ingredientes que podem pronunciar!) São considerados produtos integrais. Estes são baixo teor de açúcar ou fornecer os açúcares naturais, tais como frutas. Adicionando mais alimentos integrais em sua dieta e reduzir a ingestão de produtos processados ​​vai conseguir reduzir significativamente a sua ingestão de açúcar.

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3. Bebida de água mais

É comum em muitos bares e restaurantes que servem refrigerantes, refrigerantes ou limonada, porque eles são os preferidos pela maioria. No entanto, devido à grande quantidade de açúcar presente em todos eles, a melhor coisa a fazer é acompanhar a sua refeição com uma garrafa de água refrescante.

Aqueles que não gostam de água ou simplesmente desejam acompanhar as suas refeições com um pouco de sabor cítrico, garrafas de água com filtro de frutas irá remover incluído chato o H20. Coloque algumas fatias de laranja ou limão em sua garrafa de água ou pote e desfrutar de uma bebida de hidratação açúcares prejudiciais.

4. Cuidado com os molhos

Para mais podemos prometer a comer mais saladas no almoço e jantar, corremos o risco de continuar a consumir grandes quantidades de molhos de açúcar e molhos para escolher. De molhos para salada ao molho barbecue, teor de açúcar são incrivelmente alta e impacto significativo sobre os nossos níveis de glicose no sangue. Então … O que deve aqueles que amam os molhos?

Há três opções no caminho da liberação de açúcares. O primeiro (e mais trabalhoso) está tomando o tempo ea energia para fazer seus próprios molhos com ingredientes saudáveis ​​e saudáveis. A segunda inclui a leitura dos rótulos de cada produto que você compra para garantir que você não exagere o açúcar ea terceira é optar por não ter problema coisas insignificantes. De qualquer maneira, a consciência é um passo fundamental, mas isso depende única e exclusivamente de nós mesmos.

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5. Concentre-se ou o foco em frutas

Frutas (e muitos legumes) têm seus próprios açúcares: frutose. Enquanto comem dez blocos por dia pode fazer você ganhar peso no longo prazo, apreciar a doçura natural de uma peça de fruta ajuda a lidar com os desejos por algo doce ao mesmo tempo que fornece doses saudáveis ​​de corpo de fibra. É importante comer frutas com moderação, embora estes alimentos são uma boa alternativa para gourmands.

Por outro lado, suco ou sumo de fruta é o equivalente sem perfeito para o gás refrigerante. Não se deixe enganar pelas últimas tendências em barras de suco que estão instalados em bairros. Enquanto sucos são feitos a partir de produtos naturais, fazer apenas frutose e reserve fibra e outras propriedades nutricionais não sabe o quanto vale a pena.

6. Obsess

Verificou-se que os distúrbios alimentares podem desenvolver como resultado da tentativa inocente e bem-intencionada de fazer dieta. Quando se trata de restringir a ingestão de alimentos ou evitar certos componentes (como o açúcar), é fácil tornar-se obcecado com a inspecionar cada ingrediente nos produtos que consomem ou ser forçados a recusar convites para comer por medo de não saber o que vai.

Ortorexia é um termo que se refere a um subtipo de transtorno alimentar que está obcecado com uma alimentação saudável, a ponto de isolamento da sociedade e temer a comida. Embora tenha sido mostrado para reduzir a ingestão de açúcar, é bom para a saúde, também é importante para desfrutar de algo tão agradável quanto comer. Encontrar o equilíbrio entre saúde e prazer é fundamental, embora isso varie por pessoa.

7. Seja tolerante

Muitos supõem que definir uma meta, as mudanças virão mais cedo ou mais tarde. Ninguém gosta de esperar dias, semanas e até meses para ver os resultados. Infelizmente, essa impaciência pode boicotar nossos esforços muito cedo.

A mudança realmente acontece quando começamos a aprender com nossos erros. Finalmente, entendemos como eles devem superar os obstáculos que enfrentamos. Haverá momentos em que você vai querer desfrutar de uma noite de beber com amigos ou uma barra de chocolate, mas a chave é aprender com cada experiência para evitar tropeçar na mesma pedra duas vezes.

8. Procure alternativas

Pequeno, nossas mães sempre nos disse que em vez de comer chocolate, maçã-nos eleger. Quem queria enganar? Como uma maçã irá substituir uma barra de chocolate? A chave para reduzir a ingestão de açúcar é olhar para os alimentos que nos causam o mesmo prazer que um doce, mas não fornecem quantidades semelhantes de açúcar.

Por exemplo, misturar o óleo de coco com cacau e mel ou xarope de bordo é uma maneira saudável de preparar chocolate caseiro (você também pode adicionar um pouco de manteiga de amendoim e eu acredito que você nunca mais vai comprar Reese em sua vida). As redes sociais estão cheias de receitas surpreendentes projetados exclusivamente para aqueles que querem evitar o açúcar sem consumir produtos de papel com sabor.

9. Prepare-se para a temporada de férias

Não mais difícil de testar a sua força de vontade o período de festividades. Talvez seja impossível evitar completamente o açúcar, assim que você vai precisar de vários meses de prática antes da temporada chega açúcares. De qualquer maneira, é um desafio a ser cercado por tantas delícias, sem cair em tentação.

Para aumentar as chances de encontrar o seu açúcar no estilo de vida livre, o segredo é antecipar todas as possíveis situações tentadoras que você pode encontrar. Isto significa ter alternativas para doces tradicionais ou fora da mesa de bolos e doces. Isso também significa ser “permitido” para aproveitar a festa como outras iguarias e, em seguida, retomar o seu estilo de vida saudável mais tarde vida.

10. Conheça os seus limites

Quantos de nós, quando vamos ao supermercado, compramos um saco de doces com a intenção de entreter nossas famílias e acabamos comendo em segredo? assados ​​são uma maneira maravilhosa de mostrar o quanto nós apreciamos os nossos entes queridos, mas também uma armadilha se não estamos conscientes das nossas próprias fraquezas.

Se sabemos que não podemos estar em uma sala com um bolo ao lado sem devorar quase completamente, não traga bolos para sua casa. Se junk food é uma tentação para você, é melhor não comprá-lo ou armazená-lo em uma gaveta fechada (e dar a chave para outra pessoa). Ser honesto com nós mesmos é uma maneira maravilhosa de começar a viver uma vida livre de açúcar e nos permitem reduzir os riscos de ceder à tentação.

11. Não se esqueça de desfrutar da comida

Às vezes, as maçãs não igualar o prazer que nós comemos uma deliciosa barra de chocolate ou uma boa parte de torta de maçã. É muito comum querer ignorar o prazer e diversão para o alimento quando nos concentramos na saúde. No entanto, a vida é muito curta para comer um bolo de aniversário vegan, sem glúten e trigo sabe que ele não vai gostar. A comida é para ser apreciado, por isso temos de encontrar o equilíbrio entre a alimentação para ser saudável e amar o que nós comemos.

Se o poder regras estritas impostas, em breve devorar um quilo de sorvete em vez de uma pequena porção. Se limitarmos as quantidades de produtos “diversão” de uma semana, vamos aumentar as chances de comer para a ansiedade (para não mencionar o ciclo de vergonha, culpa e auto-ódio que isso causa). Saúde deve ser sinónimo de moderação, não restrição.

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