Oitos maneiras eficazes para promover a saúde pulmonar

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Nós todos sabemos o quão importante é para cuidar de nossos corações – o exercício, o consumo limite de gorduras nocivas e incorporar o bem na nossa alimentação. No entanto, se eu perguntar o que fazer para cuidar de seus pulmões, eu tenho certeza que você será surpreendido. Uma investigação conduzida pela American Lung Association (ALA) diz que há oito maneiras eficazes para promover fins de saúde do pulmão para evitar o desenvolvimento de doenças crônicas como a DPOC …

1. Aumenta a ingestão de antioxidantes

Normalmente, nós confundimos frequentemente a alimentos balanceados ou equilibrados, com boa nutrição saúde, mas nutritivos (não suplementos) ricos em antioxidantes e glucosinolatos (compostos biológicos com propriedades anti-câncer), eles estão ligados a função pulmonar de forma eficiente. De fato, uma pesquisa realizada pelo Instituto Nacional do Câncer descobriram que os indivíduos que consumiam pelo menos 5 porções de vegetais crucíferos (repolho, brassica pekinensis, foguete, brócolis e couve de bruxelas) por semana reduziu o risco de câncer de menos 50%.

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Qualidade do ar local 2. Verifique

Pode ser muita sorte e viver em uma cidade com baixos níveis de contaminação. Por exemplo, Prescott, Arizona ocupa um lugar privilegiado na lista do American Lung Association “As 25 cidades com menos poluição do ar nos Estados Unidos.” No entanto, se você estiver em uma área contaminada, estar ao ar livre pode ser uma má idéia em determinadas épocas do ano ou em determinados momentos do dia. Se sofre de doença pulmonar, que podem ser sensíveis a certos poluentes atmosféricos. Quando em dúvida, vá para o AIRNow.gov, o Índice de Qualidade do Ar (IQA Índice de Qualidade do Ar) do Governo dos Estados Unidos, antes de sair.

3. Seja proativo

ALA aconselhados a ser pró-ativa com a saúde de seus pulmões. Isto significa que na presença de tosse persistente, bronquite crônica, asma ou dificuldades respiratórias, não se esqueça de consultar o seu médico. Faça a sua parte e procurar tratamento médico sempre que você sentir dor no peito, tosse com sangue ou tosse por mais de um mês. Os peritos sabem prescrever medicamentos indicado (por exemplo, um inalador) para extinguir os sintomas e prevenir a ocorrência de infecções respiratórias.

4. Exercício

Enquanto jogging ou prática da natação não vai aumentar o tamanho de seus pulmões, sim melhorar a função cardiorrespiratória. Segundo a pesquisa pelos Institutos Nacionais de Saúde, exercício muitas vezes física aumenta o suprimento de oxigênio para o coração e fortalece os músculos respiratórios dos pulmões. Este estudo envolveu 30 adolescentes com excesso de peso e as dificuldades de respiração e descobriram que um estilo de vida sedentário foi o principal factor de deterioração da função respiratória. Metade do grupo foram submetidos a treinamento de 3 dias por semana durante dois meses e concluiu que o exercício aeróbico impactado positivamente na atividade de pulmão.

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5. Opte por produtos ecológicos

Redecorar sua casa certamente melhora a estética, mas pode comprometer a saúde de seus pulmões se você usar determinados produtos (tais como a pintura, fibra de vidro, limpeza ou material isolante) contendo gases ou partículas tóxicas nocivas. Ao realizar projetos de DIY, é importante ter proteção das vias aéreas (tais como máscaras contra poeira). Se concentrar em obter materiais que não agridem o meio ambiente (tais como tintas de água líquidos de limpeza livres e produtos químicos) para reduzir a exposição a compostos orgânicos voláteis (COV).

6. Pare de fumar!

Se você perguntar a Dr. Norman H. Edelman, chefe inspector-chefe médico da ALA, responderá sem hesitação que a pior coisa que você pode fazer para seus pulmões é o tabagismo. Desfrute de cigarro ocasional, cachimbo ou cigarro aumenta regularmente o risco de DPOC, enfisema e bronquite crônica, entre outras condições. A Canadian Cancer Society diz que tanto fumar e fumo passivo aspirar a expor desenvolver câncer de pulmão e jogar cerca de 150.000 mortes por ano nos Estados Unidos. É claro que as chances de desenvolver esta doença dependerá da duração e frequência do hábito.

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7. Vias aéreas Protect

Se funciona como um soldador, na área de construção civil, como pintor, mecânico, esteticista ou executa tarefas que podem expor-lo para sugar a poeira, produtos químicos ou gases, cautela e proteger suas máscaras respiratórias. De fato, as estatísticas da Segurança e Saúde Ocupacional Administração destaca os perigos de desenvolver asma ocupacional em ambientes de trabalho que não fornecem equipamentos de proteção ou pacientes que se recusam a usar máscaras anti-poeira.

8. Controlo dos níveis de poluentes atmosféricos

Você pode ser exposto a poluentes, tanto dentro como fora de sua casa ou escritório. Pêlos de animais, mofo, materiais de construção, purificadores de ar, sistemas de ventilação e chaminés afetar a qualidade do ar que você respira. Como recomendado pela Agência de Proteção Ambiental (EPA, de acordo com sua sigla em Inglês), certas medidas como a limpeza dutos de ventilação, aspiração ou lavar tapetes cozinhados, resíduos móveis livre ou pêlos de animais e instalar purificadores de ar reduzir a poluição e melhorar a qualidade do ar que respiramos dentro de casa.