Oito truques para obter o seu metabolismo funcionando no pico durante todo o dia

Muitos fazem todo o possível para nos exercitar diariamente. No entanto, nem sempre é possível. Se você não tem tempo para praticar esportes, porque você tem que se sentar em sua mesa (ou tem um trabalho sedentário de 8 horas ou mais), os problemas de ganho de peso e saúde são constantemente à procura.

Mesmo que você não pode ir para a academia todos os dias, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a queimar calorias durante o dia …

1. Reduzir o tamanho da garrafa de água

A todos nós poderíamos usar mais quantidades de água para beber. Estudos realizados pela Clínica Mayo descobriram que os homens que consomem 3 litros e mulheres 2,2 litros de água diária recomendada estão em risco de ter um episódio de desidratação. Se o corpo não é hidratado corretamente, é impossível de cumprir determinadas tarefas vitais, tais como a função do órgão, a eliminação de toxinas e nutrientes transporte e de energia para as células, entre muitos outros.

Se eu apenas disse tudo isso, por que eu sugiro que você reduzir o tamanho de sua garrafa de água? Eu faço isso pelo simples fato de que mais frequentemente tem que se levantar para recarregá-lo. Por sua vez, irá estabilizar seus níveis de energia e torná-lo mais exercício ao longo do dia. Eu sempre tenho um copo em meu escritório e preencha a cada meia hora. Você pode até mesmo definir o alarme no seu telefone para lembrá-lo que é hora de repor líquidos.

2. Sente-se

Se a sua rotina de trabalho é muito sedentária (porque você tem que estar sentado em sua mesa todos os dias, por exemplo), vai para casa e se contentar com o restante do dia em sua cadeira não vai ajudar em nada para queimar calorias – na verdade é mais provável que, eventualmente, você ganhar peso. No entanto, se você passar a tarde assistindo TV, lendo ou na frente da sua consola de jogos, é preferível se sentar no chão. Ele não só queimar mais calorias, mas você vai usar para apoiar os músculos do núcleo, especialmente se você se levantar sem usar as mãos.

Um grupo de pesquisadores brasileiros concebido um teste de pré-determinar a longevidade de um indivíduo, isto é, saber como saudável e viver muitos anos. Foi publicado no Jornal Europeu de Cardiologia Preventiva e avalia o equilíbrio, controle motor, flexibilidade e força muscular apenas ir de pé para sentado no chão. O truque é o seguinte: não pode usar seus braços, joelhos ou mãos para se apoiar. O estudo descobriu que os participantes que incorporaram seus membros ao processo foram 7 vezes mais propensos a morrer mais cedo.

3. Aproveite o trabalho manual

Você provavelmente já fez um grande esforço para obter um escritório confortável e equipada, que corresponde ao seu olhar do negócio. No entanto, você deve ter em mente que os postos de trabalho mais exigente fisicamente queimar cerca de 100 calorias a mais por dia do que outras posições mais passivos.

Um estudo realizado por um grupo de pesquisadores da Universidade Estadual de Louisiana, em Baton Rouge revelou que os trabalhadores de escritório que procuram razões para se levantar mais frequentemente (por exemplo, a execução de tarefas manuais), foram capazes de queimar calorias extras. Os peritos recomendaram-los a usar as escadas em vez do elevador, eles caminharam em direção à copiadora que fez café, ocasionalmente chamadas de pé e regadas as plantas no final para ser mais ativo durante o dia de trabalho.

4. Acordar e começar o seu metabolismo

Café da manhã para seus filhos, caminha para o escritório, falta de sono e necessidades fisiológicas de seus animais de estimação fazer exercício antes do trabalho é uma missão impossível para cumprir. No entanto, David Jack, um especialista na aptidão natural de Massachusetts, autor e diretor dos Centros de Trabalho e, por sua vez, criador de equipes plataformas de formação e atletas profissionais, disse que mesmo uma pequena sessão de 15 minutos de exercício pode influenciar positivamente sobre o funcionamento do seu metabolismo.

Jack diz para colocar o alarme 15 minutos mais cedo do que o habitual para um par de abdominais, flexões, lunges ou saltos é suficiente para ativar a queima de gordura. Experimente e não deixe que nada nem ninguém entrar em sua rotina de exercícios diários!

5. Chew, inflar e explodir suas calorias

A maioria de nós não vincular a perda de peso goma. No entanto, um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Rhode Island descobriu que gomas de mascar (especialmente onde nenhum açúcar) bloqueia o desejo de comer lanches sprees durante a jornada de trabalho. Como se isso não bastasse, também ajuda a queimar calorias.

Eles analisaram um grupo de indivíduos que consomem gengiva e frequentemente encontrado que 8% queimar mais calorias (e ingerido cerca de 70 menos) do que não o fez. Em conclusão, este produto é muito eficiente quando se trata de afastar os desejos por gordurosos ou cheios de açúcar snacks enquanto assiste TV ou depois do almoço.

6. Queime calorias para a batida da música!

Há uma razão que roda um pouco mais rápido, um pouco mais suor e queimar mais calorias se você ouvir a música enquanto se exercita. Uma investigação realizada pela Universidade de Brunel, em Londres, Inglaterra, descobriram que o rap faz atletas correr mais rápido e, portanto, queimar mais calorias.

Os especialistas concluíram que o exercício enquanto ouve música que tem uma média de 120 a 140 batimentos por minuto acelera o metabolismo dos indivíduos. Isto é porque os corretores instintivamente procurou coordenar os seus passos com o ritmo das músicas. Hip hop provou ser o mais eficiente de todos os gêneros, embora o rock, pop e até mesmo áudio livros são considerados excelentes formas de motivação durante os treinos.

7. Arrefecer

Você provavelmente vai querer transformar o calor em sua frígida escritório embora lamento dizer-lhe que está fazendo um desserviço para o seu metabolismo. Na verdade, a reduzir a temperatura do ar a ser resfriado promove a queima de calorias.

Investigação publicado na revista Diabetes sugere que a temperaturas muito baixas desencadear o mecanismo de remoção de gordura marrom no corpo. A principal função deste tipo de gordura é aumentar o calor do corpo e é por isso que em ambientes frios será ativada e vai queimar até 40% de calorias para manter seu corpo quente.

8. Metabolismo velocidade durante os intervalos

Ir para a academia depois do trabalho nem sempre é possível, embora muitos preferem ir para casa e esquecer o stress com um filme Netflix. Não se preocupe, nem tudo está perdido. Atreva-se a pular corda durante os comerciais ou fazendo 20 minutos de cardio enquanto assistia a um episódio de sua série de TV favorita.

Pense bem; em vez de perder tempo com aqueles comerciais chato, levantar-se e ir em frente. Felizmente, você pode desfrutar de televisão e exercício ao mesmo tempo; Note-se que, com apenas cerca de 10 calorias por minuto jumping. Isto significa que se você fizer 10 séries para o seu programa favorito, você pode queimar 100 calorias, sem perder sequer um valioso segundo da acção!