Oito truques para manter a forma durante as férias

As férias estão cheios permitido. Nós ficar em casa mais do que o habitual, beber mais, comer roupas mais e solta usado com muito mais freqüência. Isto significa que o período entre meados de dezembro e Ano Novo pode boicotar quase instantaneamente todos os esforços para estar comendo em forma e saudável.

No entanto, estes oito truques irá ajudá-lo a cuidar de sua silhueta no inverno …

1. Combate magnésio estresse

Segundo pesquisa da Psychology Today, a maioria dos americanos sofre grandes deficiências de magnésio. Salvo se a alimentação com base em vísceras marisco e água mineral, provavelmente carece magnésio- e do cérebro é mais sofrendo as conseqüências.

O magnésio é o principal responsável pela contração dos músculos e enviar sinais nervosos para o cérebro. No entanto, quando os níveis de minerais são muito baixos, o stress (especialmente durante os feriados) pode causar ansiedade e até depressão. Se o estresse tomou você neste inverno, obter um bom suplemento vitamínico para equilibrar seu corpo.

2. Canela para estabilizar os níveis de glicose

Se você está procurando um método adoçante gemada de baixa caloria, a sua chávena de café da manhã e até mesmo seus assados, Ceilão canela é a solução. Vários estudos citados por WebMD canela consumo de ligação com a redução dos níveis de glicose em pacientes diabéticos.

A maioria das pesquisas diz que a canela pode reduzir a resistência à insulina. Um estudo monitorado os efeitos de canela em um grupo de voluntários. Os resultados mostraram que aqueles que bebeu 6 gramas Spice diariamente durante 40 dias reduziu os níveis de glicose no sangue em aproximadamente 24%.

3. Adeus, manteiga

Além de incorporar o açúcar refinado na forma de biscoitos, bolos, tortas e doces para sua parte de manteiga silueta- de qualquer receita festivo, de produtos de panificação para pratos principais.

A boa notícia é que os biscoitos de Natal, bolos, muffins e até mesmo o mesmo gosto purê delicioso com outras alternativas com gordura reduzida. Cozimento, maçã, óleo de coco e abacaxi são excelentes e, no caso de juntas, óleo de azeite extra virgem e iogurte grego são a solução perfeita.

4. Fibra Up!

Se você assistir regularmente a cada banquete faminto ou partido você convidar, siga o conselho do Canadian Diabetes Association (CDA, por sua sigla em Inglês) e comer um pequeno lanche rico em fibras antes do menu principal.

A investigação sugere que a fibra CEL retarda a digestão da comida. Isto significa que come o sanduíche de fibra de alta antes de ir para as delícias de Natal vai evitar sofrer um pico de glicose no sangue e evitar binging mais tarde.

5. Fique longe de gripe sazonal

Imunidade e actividade física estão intimamente ligados. Na verdade, vários estudos dos Institutos Nacionais de Saúde recomendam caminhar por 20 ou 30 minutos por dia para prevenir a doença.

Se gripes e resfriados sempre jogar sua porta no inverno, um pouco de exercício vai reforçar o seu sistema imunológico. Andar ou efectuar qualquer outra actividade física leve ou intenso, irá elevar a temperatura do corpo, livre de bactérias e evitar todos os tipos de infecções graves sazonais.

6. Pele Não mais seco no inverno

Será que o Senhor estava beliscando frio todos nariz inverno? No inverno, o lábio superior e a área ao redor do meu nariz tendem a secar e pasparse- como resultado do congelamento vento e assoar o nariz também.

Para se livrar de secura inverno, aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega 3 (por peixes, nozes e linhaça) ou recorrer a considerar suplemento de ácidos graxos. Estes óleos naturais hidratar a pele e aliviar a dor e inflamação.

7. Menos cocktails, menos calorias

Eu sei, é quase impossível resistir a um delicioso copo de gemada no Natal ou um copo de vinho na véspera do Ano Novo espumante. Entre meados de dezembro e início de janeiro, passamos literalmente brindando- e bebidas com alto teor calórico passando-nos a cada poucos cocktails.

É muito difícil controlar as calorias líquidas escorregadias de bebidas alcoólicas. No entanto, você pode manter o espírito festivo viva substituindo todas essas bebidas cremosas e açucarados para aqueles que estão preparados com refrigerantes sem calorias e frutas frescas.

8. Resto bem antes de cada festa

Ninguém imagina cochilando dormir durante o jantar de Natal. No entanto, estudos mostram que tomar uma soneca antes dos grandes garantias de festa que consomem menos gordura e calorias.

Na verdade, um estudo realizado pela National Sleep Foundation constatou que a falta de sono leva a comer cerca de 500 calorias a mais por dia do que o habitual. Por outro lado, uma pausa de 10 minutos entre as 13:00 e 03:00 vai enchê-lo com muito mais energia para desfrutar da noite.