Oito rotinas simples para uma melhor saúde

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Incorporando certos hábitos saudáveis ​​para a nossa vida nos beneficia tanto física como psicologicamente. Em termos simples, uma rotina é uma série de acções que são utilizadas na mesma sequência dias após o dia por períodos prolongados.

Com o tempo, essas ações tornam-se hábitos, e realizadas sem pensar, automaticamente. Variando de comer donuts com um donut ou café da manhã antes de ir trabalhar para desfrutar de uma fatia de pizza toda sexta à noite. Bons e maus hábitos são fáceis de raiz. No entanto, vamos nos concentrar no reforço da primeira …

1. Escova e fio dental duas vezes ao dia

De acordo com um estudo publicado no American Journal of Medicine, os indivíduos que escovar os dentes e usar fio dental duas vezes por dia todos os dias têm muitos menos risco de sofrer um acidente vascular cerebral. Outra investigação do American Journal of the American Geriatric Society revelou que as pessoas que não escovam os dentes têm um 65% maior risco de desenvolver demência do que o resto.

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Entre os benefícios da manutenção da saúde bucal menos propensos a desenvolver problemas de gengiva (que tem sido associada a problemas cardíacos), menos perda de dentes eo desenvolvimento de muitas menos infecções estão incluídos. Além disso, a falta de higiene oral, faz com que a disfunção eréctil em homens e desnutrição em bebés prematuros cujas mães sofrem de infecções nas gengivas e dentes.

2. Planeje o seu dia na noite anterior

Se amanhã esperar um dia agitado, considerar a organização de suas tarefas à frente. Isso economiza tempo e problemas e ajudará tudo fluir mais naturalmente. Escolha sua roupa para o dia seguinte na noite anterior você doar alguns preciosos minutos na parte da manhã.

Outra idéia útil é definir o temporizador no café, embalar o almoço para as crianças de antecedência, preparar suas roupas e colocar o cereal na mesa na parte da manhã, você só precisa adicionar leite. Se você realmente procura reduzir seus níveis de stress, tente sempre pensar no futuro. Verifique se o seu tanque de gasolina está cheio na tarde de domingo e preparar menus de almoço a cada semana. Tudo que você precisa é de um pouco de criatividade e organização.

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3. O exercício diário

Se não pretendia nada mais nada menos que vinte ou trinta minutos por dia para fazer atividade física vai melhorar sua saúde de forma holística. Exercício reduz o stress e, por sua vez, libera endorfinas na corrente sanguínea, que melhoram o humor. Além disso, ser ativo promove a saúde cardiovascular, melhora a circulação e fluxo de sangue e alivia a ansiedade.

Você vai notar que sua mente é mais ágil do que nunca. A actividade física reduz a deterioração cognitiva associada com o envelhecimento. Como se isso não bastasse, ele melhora a memória, controla o peso corporal e fortalecer seus músculos. Uma vantagem comumente esquecido do exercício é para combater vícios porque incentiva a produção de “dopamina”, que os viciados geralmente obter álcool e drogas.

4. Use um calendário

Calendários são simples, baratos, fáceis de transportar e muito útil para organizar seus ferramentas de vida. Eles estão disponíveis em todas as formas e tamanhos para cada membro da família, incluindo crianças pequenas, eles podem ter o deles.

Você também pode construir um calendário grande família em que as atividades das crianças são detalhados, as consultas médicas, reuniões escolares, etc. Além disso, as agendas caber em qualquer bolsa. Agendas eletrônicas no celular geralmente uma solução muito eficaz para muitos. Basta lembrar de ter um backup em algum lugar no caso de você perder seu telefone ou se a ligação à Internet é cortada.

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5. Resto boa noite

O sono é um restaurador excelência prática par. Ele melhora a memória, agilidade mental e atenção, enquanto promoção da criatividade e reduz a inflamação. Um estudo mostrou que pessoas que tem menos de seis horas por noite eram mais quantidades de proteína C-reativa no sangue, que está ligado com a inflamação do coração.

Em outro estudo, os participantes que dormiam cinco a sete horas por noite eram muito mais completa e mais do que aqueles que dormiam menos de cinco horas ou mais de oito vidas. Portanto, se você quer viver uma vida saudável, eu recomendo que você para descansar bem à noite para acordar de manhã fresca e radiante.

6. Comer duas porções de legumes por dia

Legumes são muitas vezes substituídos por carboidratos e gorduras no almoço. No entanto, eles devem ocupar um lugar especial no seu plano de refeição para honrar as quantidades enorme de nutrientes e benefícios de saúde que prestam. Além disso, estes alimentos contêm fibras, folato (ácido fólico), vitaminas A, E e C, de potássio e de magnésio.

Fibra promove movimentos intestinais regulares e reduz o colesterol no sangue, melhorando a saúde do coração. O ácido fólico é essencial para aumentar a produção de células vermelhas do sangue e promove o crescimento fetos vertebrais em desenvolvimento.

7. Tome nota das duas coisas que você sente grato a cada dia

Ser grato é uma prática muito saudável que ele traz para a felicidade e objetivos pessoais. Ela ajuda a ser muito mais positiva e permite-lhe ver o bom em cada oportunidade. Ele também faz você se sentir melhor sobre si mesmo e sua vida e atrai outras pessoas com boa energia e intenções de seu círculo social.

Manter uma postura de gratidão inspira e inspira todos em torno dele que vai tentar imitar seu exemplo. É uma ótima maneira de melhorar a sua qualidade de vida e aproveitar ao máximo cada momento.

8. Lave bem as mãos

A lavagem das mãos é uma maneira simples e eficaz para impedir a propagação de germes. Você deve lavá-los antes de tocar em alimentos, para limpar o banheiro, estar em contato com animais e feridas tocantes e queimaduras de qualquer tipo. Cuidado! mãos contaminadas pode parecer limpa a olho nu.

As mãos se um viveiro de germes, bactérias e vírus microscópico sempre que está em contacto com superfícies contaminadas. Infecções gastrointestinais, influenza e hepatite A são algumas complicações de saúde que podem se espalhar de uma pessoa que não lavou suas mãos. Higiene regular é fundamental na proteção a sua vida ea dos outros.