Oito razões porque o treinamento não funciona

É frustrante quando você colocar o esforço diário ou semanal para exercer sem ver qualquer melhoria no que você tem a ver com a perda de peso, aumento da energia, tônus ​​muscular e motivação.

Os oito fatores a seguir podem facilmente colocá-lo no caminho do progresso quando se trata de exercício e obter os resultados desejados:

1. Não tão motivado

Claro, quando você começar a se exercitar você terá de dar-se um impulso extra para cometer a correr, fazer ioga, ou ir para a sua caixa de ajuste aula semanal. No entanto, esse sentimento só vai durar algumas semanas. Se você não escolher um estilo de treinamento que agrada a você, é impossível de ser constante ao longo do tempo. Então, se você é novo para o campo de exercício, procure algo que vai atrair e, eventualmente, sentir isso vai lhe dar, vai apressar para obter tênis ou pegar sua bicicleta ou esteira de ioga.

2. Constantes sofrem lesões fizeram

Lidar com lesões recorrentes é um sinal comum que os treinos são muito intensos. Consulte um personal trainer se você é novo para o ginásio, a fim de aprender a maneira correta de exercer. Assim, não vai doer e vai ter que parar o treino antes mesmo de começar. Se incorre uma lesão, um personal trainer também pode ajudá-lo a encontrar a causa raiz e evitar esta situação não se repitam no futuro.

3. Você não vê qualquer resultado

A falta de resultados é provavelmente a formação mais comum que você tenha escolhido não é o sinal certo. Este é um bom sinal de que é hora de mudar as coisas e pedir ajuda e aconselhamento de um profissional (ou seja, um treinador) ou um amigo que teve sucesso com a sua própria formação.

4. Seus exercícios não são suficientemente vigorosa

Se você acabou de começar a suar na máquina elíptica, você não está comprometendo-se a ver todos os resultados. Se seu objetivo é perda de gordura ou melhorar a sua saúde cardiovascular, você provavelmente terá que aumentar a intensidade (ou seja, adicionar resistência) e / ou a duração dos exercícios para sentir o esforço (ou seja, sensação de ardor vez dor muscular, sudorese, respiração rápida e aumento da freqüência cardíaca) para começar a ver os resultados desejados.

5. É sofrendo

Há uma grande diferença entre esforço (ou seja, sudorese, dificuldade em respirar, batimento cardíaco rápido e uma sensação de queimação no músculo) e dor. Se você sentir dor, provavelmente você está exagerando (ou o seu treino é muito intenso ou muito freqüente, ou ambos). Por esta razão, uma combinação de treinamento cardiovascular (ou seja, correr), juntamente com força (por exemplo, levantar pesos) e exercícios de flexibilidade (como yoga) pode mantê-lo motivado e evitar lesões.

6. Está esgotado

Embora possa se sentir exausto durante as primeiras semanas de um novo plano de exercício – este sentimento deve diminuir e ser substituído por mais energia uma vez que você se acostumar com sua nova rotina. No entanto, se você está constantemente cansado, você pode se exercitar muito, muito difícil, ou talvez você não está mudando seu treino suficiente. Evite overtraining, mantendo um olhar atento sobre a sua frequência cardíaca, bem como misturar os seus treinos com equilíbrio, cardio e treinamento de flexibilidade; e sempre tendo uma recuperação adequada entre os treinos tempo (24 a 48 horas).

7. Não ter um plano

Ele faz seguir um plano de treinamento no ginásio ou simplesmente improvisar? Se você acabou de saltar de uma máquina para outra no ginásio, você não verá os resultados desejados. Em vez disso, criar um plano para atingir um treino de corpo completo (que abrange todos os grupos musculares). Assim, não excessivamente trabalhar um músculo específico e ignoram outras completamente. Se você não tem certeza de como fazer isso, fazer algumas sessões com um personal trainer para desenhar um exercício seguro e eficaz rotina.

8. É sobretreino

Se o seu desempenho está em risco, constantemente cansado, ou ter lesões recorrentes no treinamento é provavelmente muito. Le sobrecarregar o seu corpo vigorosamente – ou em intensidade, duração do exercício ou ambos, e não deixa tempo para descanso e recuperação, o que o torna propenso a sofrer lesões e exaustão tanto exercício.