Oito razões pelas quais você não pode ser a perda de peso

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Tentando perder peso pode ser assustador e às vezes pode sentir que é impossível. Furar a uma dieta saudável e exercício regular são grandes passos na direção certa, mas ainda muitas vezes o peso não é simplesmente vai. Antes de se render, você deve considerar que pode haver uma razão para que você não está perdendo aquelas libras. Há razões comuns e maneiras de superar esses problemas ou resolvê-los. Escala de banheiro não é seu inimigo, por isso ainda não é desistir.

Aqui nós revelamos 8 razões pelas quais você não pode estar perdendo peso …

1. Muscular insuficiente

O músculo é essencial para a perda de peso. O exercício cardiovascular é ótimo para o coração e pode ajudar com perda de peso, mas se isso é tudo que ele faz, ele não vai perder tanto peso como você quer. Quanto mais músculos você tiver, mais rápido você queima calorias. Trabalhar os músculos vão levá-lo a queimar calorias mesmo depois que você parar de se exercitar. Lembre-se, quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima. Agora, você não precisa se tornar um fisiculturista para ver esses benefícios. Mesmo um treinamento de resistência ligeira irá fornecer a massa muscular sem o transformar gigante, o peso extra será mais fácil.

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2. Ele está comendo muito pouco

Você pode pensar que comer menos ajuda a perder aquelas libras extra que você tem mais; No entanto, isso pode ter um efeito oposto e realmente prevenir perda de peso. O que serve tamanhos são importantes; Se você estiver exercendo, na verdade, você precisa de mais alimentos para ajudar o desenvolvimento muscular apoio e que queimar através de exercício cardiovascular. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você come, mas comer muito pouco pode abrandar o seu metabolismo. Metabolismo baixo nível lento de perda de peso. Você também pode fazer você se sentir cansado e sem a energia que você precisa para se exercitar. Então, siga uma dieta equilibrada porções controladas para ajudar você a ficar energizado e saudável, eliminando algumas libras.

3. Não beber bastante água

Beber água não vai fazer você perder peso, mas se ajuda por várias razões. Beber água ajuda em porções controladores, porque muitas vezes quando você pensa estar com fome, muita sede e beber água antes das refeições irá ajudá-lo a se sentir completo mais rápido. Manter-se hidratado com água não significa beber líquidos com alto teor de açúcar ou beber refrigerante diet, porque nenhum deles tem a ver com a palavra “valor nutricional”. Contudo uma outra razão para beber água é que seu corpo precisa para eliminar toxinas; É uma ferramenta chave para fazê-lo.

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4. É evitando principais grupos de alimentos

É fácil cair para estas dietas sem carboidratos e alimentos com baixo teor de gordura quando você está tentando perder peso. Pode parecer uma boa idéia fato de cortar todos os carboidratos e a maioria das gorduras, mas isso não é necessário e pode realmente causar deficiências nutricionais. Há também benefícios para a saúde em certos tipos de gorduras (ou seja, gorduras saudáveis ​​encontradas em amêndoas, abacate e salmão) e ao contrário da crença popular, nem todos os carboidratos são ruins. Os cereais integrais contêm fibras, que como resultado faz você se sentir mais completa; hidratos de carbono não são o problema – são geralmente amidos refinados, hidratos de carbono branco e tamanho das porções de alimentos que geram problemas. Portanto, não evitar gorduras saudáveis ​​e carboidratos deliciosos se você pode encontrar benefícios em ambos.

5. Saltar o pequeno almoço

Eles repetiram essa toda a sua vida – pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Depois de uma boa noite de sono, seu corpo precisa de alimento para a energia. O que você come de manhã vai ajudar você a começar o seu dia e vai influenciar quantos vão comer lanches ao longo do dia. Fibra de pequeno-almoço e, se possível, com a proteína irá mantê-lo mais completo e fará com que seu metabolismo para acelerar. Saltar o pequeno almoço vai enganar seu corpo em pensar que está morrendo de fome e vai reter gordura quando seu metabolismo desacelera.

6. Estressado

Estresse pode causar alguns problemas ao tentar perder peso. Ele pode fazer você pensar que você está com fome, quando na verdade não é e ter a síndrome de compulsão alimentar emocional. Você também pode abrandar o seu metabolismo e causar a acumulação de gordura em uma das áreas mais difíceis de modelar – barriga. Se você está tentando perder peso apenas através de dieta, adicionar o exercício regular. O exercício ajuda a reduzir o estresse e produz endorfinas que ajudam você se sentir feliz. Se você já estiver exercendo e ainda se sentir estressado, considere exercícios de redução de estresse, tais como yoga ou nadar e fazer alterações em seu estilo de vida para ajudar a reduzir o estresse.

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7. Saia muito frequentemente!

Comer fora e bebidas com amigos e familiares é divertido e é uma grande parte da nossa cultura social. Mas muitas refeições em restaurantes pode dificultar o seu processo de perda de peso. Normalmente eles comem mais quando você está em um restaurante – uma série de aperitivos, prato principal, sobremesa e bebidas – que normalmente é muita comida e muitas calorias é igual. Além disso, a maioria dos alimentos em restaurantes é feita com o sódio extra, gorduras trans e produtos químicos que são tudo menos saudável. Se comer fora é algo que você não quer desistir, pedir pratos de comida feita com ingredientes frescos, como saladas e carnes opções saudáveis, como frango grelhado.

8. É de comer muitos alimentos “diet”

Alimentos dietéticos pode cortar o açúcar, mas muitas vezes adicionar gorduras e produtos químicos para combinar com o gosto. A maioria dos alimentos dietéticos têm valor nutricional baixo ou nenhum, como refrigerante diet. Molhos para salada “light” também são enganadoras – basta verificar a lista de ingredientes! Você também vai descobrir que é adicionado sódio, conservantes e produtos químicos para alimentos sem gordura e refeições dietéticas comprados no supermercado. Pelo contrário, é mais saudáveis ​​porções alça e preparar as suas refeições em casa com alimentos frescos, tanto quanto possível para obter seus recomendados grupos alimentares equilibradas dose diária.